کرانچ توپ پزشکی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کرانچ توپ پزشکی
Medicine Ball Crunch یک تمرین تقویت کننده هسته است که عضلات شکم را هدف قرار می دهد، تعادل، ثبات و هماهنگی کلی بدن را افزایش می دهد. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا می توان آن را برای مطابقت با سطوح مختلف تناسب اندام تغییر داد. افراد ممکن است بخواهند Medicine Ball Crunch را در برنامه تمرینی خود بگنجانند تا قدرت مرکزی بدن خود را بهبود بخشند، عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند و وضعیت بدنی بهتر را تقویت کنند.
اجرای: آموزش گام به گام کرانچ توپ پزشکی
- توپ دارویی را روی سینه خود قرار دهید و بازوهای خود را مستقیم نگه دارید.
- هسته بدن خود را درگیر کنید و بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید و توپ طبی را به سمت سقف بیاورید.
- در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، و اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین، قلب خود را درگیر نگه دارید.
نکات اجرا کرانچ توپ پزشکی
- **حرکت صحیح**: در حین بالا بردن فشار، چشمان خود را روی توپ متمرکز کنید و سعی کنید آن را مستقیماً به سمت سقف بیاورید. از اشتباه حرکت دادن توپ به سمت زانو خودداری کنید. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد، بلکه می تواند گردن شما را نیز تحت فشار قرار دهد.
- **حرکت کنترل شده**: تمرین را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید. از حرکت برای بلند کردن یا پایین آوردن خود استفاده نکنید. این اشتباه رایج می تواند منجر به آسیب دیدگی شود و اثربخشی ورزش را کاهش دهد.
- ** هسته خود را درگیر کنید **: در طول تمرین، مطمئن شوید که عضلات شکم خود را درگیر نگه دارید. این به معنای محکم کردن ABS به طور فعال است ،
کرانچ توپ پزشکی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کرانچ توپ پزشکی?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین Medicine Ball Crunch را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین توصیه میشود فردی آگاه در مورد تمرین، مانند یک مربی شخصی، داشته باشید تا شما را از طریق حرکات صحیح راهنمایی کند. همانطور که قدرت خود را افزایش می دهید و با ورزش راحت تر می شوید، می توانید به تدریج وزن توپ طبی را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کرانچ توپ پزشکی?
- Medicine Ball V-Up: این تغییر شامل گرفتن توپ پزشکی با دو دست و بلند کردن آن به سمت پاهای خود در حین انجام V-up است که عضلات فوقانی و تحتانی شکم شما را هدف قرار می دهد.
- Medicine Ball Bicycle Crunch: این تغییر شامل نگه داشتن توپ پزشکی با هر دو دست و حرکت دادن آن از یک طرف به سمت دیگر در حین انجام کرانچ دوچرخه است که درگیری عضلات مایل شما را افزایش می دهد.
- Medicine Ball Toe Toe Touch: این تغییر شامل نگه داشتن توپ طبی در دستان و بلند کردن آن به سمت انگشتان پا در حین انجام یک کرانچ است که بالای شکم شما را هدف قرار می دهد و هماهنگی شما را بهبود می بخشد.
- Medicine Ball Plank Crunch: این تغییر شامل نگه داشتن یک وضعیت پلانک با توپ طبی زیر دستان و کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه است که کل هسته شما را تقویت می کند و ثبات را بهبود می بخشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کرانچ توپ پزشکی?
- مدیسین بال اسلم: این تمرین نه تنها هسته بدن شما را تقویت می کند، بلکه بازوها و شانه های شما را نیز در بر می گیرد و تمرین جامع تری را ارائه می دهد که مکمل مدیسین بال کرانچ متمرکز بر هسته است.
- پلانک: در حالی که این تمرین از توپ طبی استفاده نمی کند، ماهیچه های مرکزی، به ویژه عضلات عرضی شکم و راست شکمی را نیز هدف قرار می دهد، که مکمل مدیسین بال کرانچ با ارائه نوع متفاوتی از محرک برای این عضلات، تقویت کلی قدرت و ثبات مرکزی است. .
کلمات کلیدی مرتبط برای کرانچ توپ پزشکی
- تمرین کرانچ Medicine Ball
- تمرینات دور کمر با توپ طبی
- Medicine Ball کرانچ شکم
- تقویت کمر با توپ طبی
- تمرینات Medicine Ball برای کمر
- تمرینات اصلی با توپ پزشکی
- Medicine Ball Crunch برای تقویت کمر
- تمرینات شکل دادن به کمر با استفاده از توپ طبی
- روتین Medicine Ball Crunch
- تمرینات هدف گیری کمر با توپ پزشکی.