ژست یوگا اسکوات دعا

• قسمت بدن: کشش.
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به ژست یوگا اسکوات دعا

پوز یوگای نماز اسکات یک تمرین مفید است که به باز کردن باسن، کشش کمر و مچ پا و تحریک سیستم گوارشی کمک می کند. این یک ژست ایده آل برای هر کسی است که به دنبال افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل خود است، به خصوص در قسمت پایین تنه. افراد ممکن است بخواهند این ژست را برای بهبود وضعیت بدنی خود، بهبود هم ترازی بدن و ایجاد حس آرامش و تمرکز انجام دهند.

اجرای: آموزش گام به گام ژست یوگا اسکوات دعا

• به آرامی بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را به سمت عقب فشار دهید، انگار روی یک صندلی خیالی نشسته اید.
• کف دست ها را در حالت نماز جلوی سینه به هم نزدیک کنید و آرنج ها را داخل زانو نگه دارید.
• این وضعیت را نگه دارید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و قفسه سینه خود را تا زمانی که راحت هستید بالا نگه دارید و روی نفس خود تمرکز کنید.
• برای رها کردن حالت، به آرامی پاهای خود را صاف کرده و به سمت بالا بایستید و دستان خود را به طرفین پایین بیاورید.

نکات اجرا ژست یوگا اسکوات دعا

• تنفس عمیق: تنفس بخش مهمی از یوگا است و حالت اسکوات دعا نیز از این قاعده مستثنی نیست. هنگامی که بدن خود را در حالت پایین می آورید، نفس عمیق بکشید و در حالی که بالا می روید بازدم کنید. این به حفظ تعادل و تمرکز و همچنین بهبود جریان انرژی در بدن کمک می کند.
• هسته خود را درگیر کنید: یک اشتباه رایج این است که اجازه دهید شکم شما در این حالت کاملا شل شود. در عوض، هسته خود را برای حمایت از ستون فقرات و حفظ تعادل درگیر کنید. این همچنین به تقویت عضلات شکم شما کمک می کند.
• از گرد کردن کمر خودداری کنید: مطمئن شوید که پشت شما صاف است و گرد نیست. کمر گرد می تواند منجر به ناراحتی و آسیب احتمالی شود. اگر برایتان سخت است که پشت خود را نگه دارید

ژست یوگا اسکوات دعا سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند ژست یوگا اسکوات دعا?

بله، مبتدیان می توانند پوز یوگای نماز را انجام دهند که به نام های مالاسانا یا گارلند نیز شناخته می شود. با این حال، مهم است که آن را به آرامی مصرف کنید و به بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی کردید، باید از وضعیت خود خارج شوید. همچنین اگر نمی توانید آنها را روی زمین صاف نگه دارید، ممکن است استفاده از وسایلی مانند بلوک های یوگا یا تشک یوگا تا شده زیر پاشنه های خود مفید باشد. مانند تمام تمرینات، بهتر است این ژست را از یک مربی ماهر یوگا یاد بگیرید که می تواند مطمئن شود که آن را به درستی و ایمن انجام می دهید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست یوگا اسکوات دعا?

• تغییر حالت الهه شامل چرخاندن پاها به سمت بیرون، خم کردن زانوها و آوردن دست ها به حالت نماز در قفسه سینه در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
• حالت قورباغه یک تغییر دیگر است که در آن شما چمباتمه می زنید در حالی که پاهای خود را بازتر از هم باز کرده اید، دستان خود را در حالت نماز در مرکز قلب قرار می دهید و آرنج های خود را به آرامی به زانو فشار می دهید.
• حالت صندلی تغییری با شدت کمتر است که در آن بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید، زانوهای خود را مانند نشستن روی صندلی خم کنید و دستان خود را به حالت نماز در سینه خود ببرید.
• تغییر حالت Crow Pose شامل یک چمباتمه زدن با دست های شما صاف روی زمین در مقابل شما می شود و سپس پاهای خود را از زمین بلند می کنید تا روی دست هایتان تعادل برقرار کند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست یوگا اسکوات دعا?

• حالت صندلی تمرین دیگری است که مکمل پوز یوگای نماز اسکوات است زیرا با همان گروه های عضلانی، به ویژه ران ها و باسن کار می کند و به بهبود تعادل و ثبات کمک می کند، که برای حفظ نماز اسکات ضروری است.
• پوز گارلند ارتباط نزدیکی با پوز یوگای نماز اسکوات دارد زیرا باعث انعطاف پذیری باسن و مچ پا می شود، عضلات شکم و پشت را تقویت می کند و تعادل را افزایش می دهد و انجام و برگزاری نماز اسکات را آسان تر می کند.