ژست یوگا در حال استراحت حیوانات

• قسمت بدن: کشش.
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به ژست یوگا در حال استراحت حیوانات

پوز یوگا در حالت استراحت حیوانات که به عنوان ژست کودک نیز شناخته می شود، یک تمرین ترمیمی است که با کاهش استرس و خستگی هم برای ذهن و هم برای بدن مفید است. به دلیل سادگی و طبیعت ملایمش، برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از جمله مبتدیان، ایده آل است. مردم می خواهند این ژست را برای کشش باسن، ران ها و مچ پا، بهبود تمرکز ذهنی و ایجاد آرامش و آرامش انجام دهند.

اجرای: آموزش گام به گام ژست یوگا در حال استراحت حیوانات

• به آرامی به جلو خم شوید، بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و نیم تنه را بین ران های خود پایین بیاورید.
• پیشانی خود را به آرامی روی زمین قرار دهید، بازوهای خود را دراز نگه دارید یا می توانید آنها را در کنار بدن خود بازگردانید.
• عمیق نفس بکشید و حدود 5 تا 10 دقیقه در این حالت استراحت کنید و به بدن خود اجازه دهید تا کاملا استراحت کند و تجدید قوا کند.
• برای خروج از حالت، به آرامی پیشانی خود را از روی زمین بلند کنید، دستان خود را به سمت عقب به سمت زانوهای خود ببرید و به حالت زانو زده برگردید.

نکات اجرا ژست یوگا در حال استراحت حیوانات

• تنفس: تنفس در یوگا بسیار مهم است. در حالت استراحت حیوانات، نفس شما باید آهسته و عمیق باشد. همانطور که با بازوهای خود به جلو دراز می کنید دم را انجام دهید و در حالی که بدن خود را در حالت قرار می دهید بازدم کنید. این به آرامش و رهایی از تنش کمک می کند.
• از کشش بیش از حد خودداری کنید: برای مبتدیان معمول است که سعی می کنند بیش از حد به بدن خود فشار بیاورند تا در حالت قرار بگیرند. با این حال، این می تواند باعث فشار یا آسیب شود. اگر نمی توانید تمام راه را به جلو برسید یا نمی توانید پیشانی خود را روی تشک بگذارید، اشکالی ندارد. تا جایی که می توانید بدون آن بروید

ژست یوگا در حال استراحت حیوانات سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند ژست یوگا در حال استراحت حیوانات?

بله، مبتدیان می توانند پوز یوگای استراحت حیوانات، که به عنوان ژست کودک (بالاسانا) نیز شناخته می شود، انجام دهند. این ژست یک ژست یوگا سطح پایه است که برای مبتدیان بسیار مناسب است. این یک حالت استراحت است که اغلب در تمرینات یوگا برای استراحت و جوانسازی بدن استفاده می شود. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مهم است که مطمئن شوید که به درستی انجام می شود تا از آسیب دیدن جلوگیری شود. اگر هر گونه نگرانی سلامتی دارید، توصیه می شود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک مربی معتبر یوگا مشورت کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست یوگا در حال استراحت حیوانات?

• ژست بدن یا ساواسانا، حالت استراحت دیگری است که در آن به صورت صاف به پشت دراز می‌کشید و دست‌ها و پاهایتان را کمی از هم باز کرده‌اید.
• حالت صاعقه یا واجراسانا، یک حالت استراحت نشسته است که در آن روی پاشنه های خود می نشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار می دهید.
• قهرمان تندرست ، یا سوپتا ویراسانا ، یک استراحت است که در آن بین پاشنه های خود می نشینید و سپس به عقب دراز می کشید و بازوهای خود را بالای سر خود دراز می کنید.
• ژست زاویه‌دار دراز کشیده یا سوپتا بادها کوناسانا، یک حالت استراحت است که در آن به پشت دراز می‌کشید، زانوهایتان را خم می‌کنید و کف پاهایتان را به هم نزدیک می‌کنید و اجازه می‌دهید زانوهایتان به طرفین بیفتند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست یوگا در حال استراحت حیوانات?

• ژست گربه-گاو مکمل پوز یوگای استراحت حیوانات است زیرا ستون فقرات و عضلات شکم را هدف قرار می دهد و ماساژ ملایمی را به ستون فقرات و اندام های شکم ارائه می دهد و در نتیجه مزایای ماهیت آرامش بخش حالت استراحت حیوانات را افزایش می دهد.
• ژست سگ رو به پایین ورزش دیگری است که مکمل پوز یوگای در حالت استراحت حیوانات است، زیرا نه تنها کل بدن را کشش و تقویت می کند، بلکه به جوان سازی و انرژی بخشیدن به بدن کمک می کند و آن را به تعادلی کامل برای طبیعت آرامش بخش حالت استراحت حیوانات تبدیل می کند. .