بالا بکش

آیا مبتدیان می‌توانند بالا بکش?

بله، مبتدیان می توانند تمرینات کشش را انجام دهند، اما می تواند چالش برانگیز باشد زیرا به قدرت قابل توجهی در قسمت بالایی بدن نیاز دارد. در اینجا چند نکته برای مبتدیان وجود دارد: 1. با کشش کمکی شروع کنید: از یک نوار مقاومتی یا یک دستگاه کشش کمکی در باشگاه برای کمک به بلند کردن وزن بدن خود استفاده کنید. 2. کشش منفی: بپرید یا از یک پله استفاده کنید تا چانه خود را بالای میله قرار دهید، سپس به آرامی خود را پایین بیاورید. 3. ردیف های معکوس: این تمرین از همان ماهیچه ها استفاده می کند اما به شما امکان می دهد بیشتر به زمین نزدیک شوید. 4. عضلات خود را تقویت کنید: روی تقویت عضلات پشت، شانه و بازو با تمرینات دیگری مانند ردیف کردن دمبل یا حلقه های دوسر بازو کار کنید. 5. پیشرفت تدریجی: به تدریج سعی کنید به مرور زمان کشش های بیشتری انجام دهید. عجله نکنید، زیرا حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است. به یاد داشته باشید، همیشه مهم است که قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از آن سرد شوید. مشاوره با یک متخصص تناسب اندام نیز می تواند برای اطمینان از انجام این کار مفید باشد

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بالا بکش?

• کشش با گریپ یک نوع کشش است که در آن دست‌های شما بازتر از عرض شانه‌ها قرار می‌گیرند و بر عضلات پشت شما بیشتر تأکید می‌کنند.
• کشش خنثی شامل گرفتن میله در حالی است که کف دست‌هایتان رو به روی هم هستند، که می‌تواند فشار روی مچ‌ها و شانه‌های شما را کاهش دهد.
• کشش کماندو نوعی است که در آن میله را با هر دو دست در جهت مخالف می گیرید و سر خود را به سمت بالا می کشید و گروه های عضلانی مختلف را هدف قرار می دهد.
• L-Sit Pull-Up نوعی حرکت کششی است که در آن پاهای خود را به موازات زمین در حالت نشسته نگه می‌دارید در حالی که بالا می‌کشید، که هسته بدن و همچنین بالاتنه شما را درگیر می‌کند.