دیافراگم رول بال
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دیافراگم رول بال
تمرین دیافراگم رول بال یک تمرین مفید است که در درجه اول برای تقویت دیافراگم، بهبود تنفس و افزایش ثبات هسته طراحی شده است. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که می خواهند عملکرد تنفسی خود را بهبود بخشند یا نوازندگانی که نیاز به کنترل بهتر تنفس دارند. افراد ممکن است بخواهند در این ورزش شرکت کنند تا ظرفیت ریه خود را تقویت کنند، وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند و تناسب اندام کلی را افزایش دهند.
اجرای: آموزش گام به گام دیافراگم رول بال
- یک توپ ورزشی کوچک (یا یک شی مشابه مانند یک حوله تا شده) را روی شکم خود، درست زیر قفسه سینه خود قرار دهید.
- عمیق نفس بکشید، اجازه دهید دیافراگم شما منبسط شود و توپ را به سمت بالا فشار دهید.
- نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و توپ را بالا نگه دارید.
- به آرامی نفس خود را بیرون دهید و اجازه دهید توپ با انقباض دیافراگم به آرامی پایین بیاید. تمرین را برای چندین دور تکرار کنید.
نکات اجرا دیافراگم رول بال
- تکنیک تنفس: یک اشتباه رایج عدم تمرکز بر تکنیک تنفس است. هدف از این تمرین تقویت دیافراگم است که ماهیچه ای است که در تنفس نقش دارد. بنابراین، باید عمیق نفس بکشید و اجازه دهید شکم خود را با انقباض دیافراگم بالا بیاورید. همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، باید احساس کنید که شکم خود افتاده است. از تنفس کم عمق یا سریع خودداری کنید.
- کنترل حرکت: هنگام چرخاندن توپ، مطمئن شوید که آن را به آرامی و با کنترل انجام دهید. عجله در انجام حرکات یا استفاده از حرکات تند و تند می تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد و هیچ سود کاملی از تمرین به شما ندهد.
- استراحت های منظم: مانند هر تمرین دیگری
دیافراگم رول بال سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند دیافراگم رول بال?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین دیافراگم رول بال را انجام دهند. این یک راه عالی برای شروع درک و کنترل دیافراگم است که برای تنفس صحیح ضروری است، به ویژه در فعالیت هایی مانند آواز خواندن، سخنرانی در جمع یا نواختن سازهای بادی. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مهم است که آهسته شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید تا از فشار دادن خود جلوگیری کنید. اگر در مورد نحوه انجام صحیح ورزش مطمئن نیستید، به دنبال راهنمایی از یک متخصص، مانند یک مربی آواز یا یک فیزیوتراپیست باشید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دیافراگم رول بال?
- دیافراگم گنبدی ضربان دار یکی دیگر از تغییراتی است که از یک دیافراگم گنبدی شکل استفاده می کند که برای کنترل جریان ضربان دارد.
- دیافراگم ورق تخت یک تغییر ساده تر است که در آن از یک ورق تخت برای تنظیم جریان سیال استفاده می شود.
- دیافراگم زینی تغییری است که در آن از دیافراگم زینی شکل برای کنترل جریان سیال استفاده می شود.
- دیافراگم Bellows یک تغییر است که از یک سری بخش های تاشو، شبیه به آکاردئون، برای کنترل جریان سیال استفاده می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دیافراگم رول بال?
- "کشش های گربه-گاو" می تواند مکمل خوبی برای دیافراگم رول بال باشد زیرا نه تنها انعطاف پذیری و وضعیت بدن را بهبود می بخشد، بلکه به تنفس عمیق دیافراگمی کمک می کند و هماهنگی بهتر بین دیافراگم و سایر عضلات تنفسی را تقویت می کند.
- "خم به جلو نشسته" تمرین دیگری است که می تواند مکمل دیافراگم رول بال باشد، زیرا تنفس عمیق را تشویق می کند، دیافراگم را تحریک می کند و به کاهش تنش در قسمت فوقانی بدن کمک می کند و با مزایای تمرین دیافراگم رول بال هماهنگ می شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای دیافراگم رول بال
- تمرین دیافراگم رول بال
- تمرین رول بال با هدف گیری کمر
- تمرین دیافراگم با رول بال
- ورزش دور کمر با استفاده از رول بال
- تمرین دیافراگم رول بال
- تقویت کمر با رول بال
- تمرین رول بال دیافراگم برای کمر
- تمرین رول بال تقویت کننده کمر
- تمرین رول بال برای دیافراگم و کمر
- ورزش برای کمر با استفاده از تکنیک Roll Ball Diaphragm