StrongMan Apollons Axle
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به StrongMan Apollons Axle
StrongMan Apollon's Axle یک تمرین چالش برانگیز است که به طور خاص قدرت گرفتن، ثبات شانه و قدرت کلی بالای بدن را هدف قرار داده و بهبود می بخشد. این برای ورزشکاران، به ویژه مردان قوی و پاورلیفترها، که به دنبال افزایش قابلیت ها و عملکرد بلند کردن خود هستند، ایده آل است. افراد دوست دارند این تمرین را در برنامه روزانه خود ادغام کنند زیرا نه تنها قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می دهد، بلکه به طور قابل توجهی تناسب اندام عملکردی و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام StrongMan Apollons Axle
- خود را در مقابل هالتر قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در زانوها و باسن خم شوید تا بدن خود را در حالت اسکات پایین بیاورید.
- هالتر را با یک چنگال از روی دست بگیرید، دست ها کمی بازتر از عرض شانه باشد، سپس هالتر را با فشار دادن پاشنه ها و صاف کردن پاها و صاف نگه داشتن کمر، هالتر را از روی زمین بلند کنید.
- هنگامی که در وضعیت ایستاده قرار گرفتید، به سرعت زانوهای خود را فرو ببرید و هالتر را با استفاده از باسن و شانه ها به سمت بالا ببرید تا به سطح سینه برسد.
- از این موقعیت، فشار دوم را انجام دهید، بازوهای خود را دراز کنید و هالتر را از بالای سر بلند کنید تا بازوها کاملاً دراز شوند. هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید تا یک تکرار کامل شود.
نکات اجرا StrongMan Apollons Axle
- گرفتن صحیح: هنگام گرفتن اکسل، اطمینان حاصل کنید که دست های شما به طور مساوی از هم فاصله دارند و کف دست ها به سمت بدن شما باشد. یک اشتباه رایج این است که محور را خیلی باز یا خیلی باریک بگیرید که می تواند منجر به عدم تعادل و صدمات احتمالی شود. معمولاً یک گیره دوبل برای این تمرین مؤثرترین است.
- هسته خود را درگیر کنید: در طول لیفت، مطمئن شوید که هسته خود را برای حمایت از کمر خود درگیر کرده اید. یک اشتباه رایج این است که به جای پاها و قسمت مرکزی بدن خود را با پشت بلند کنید که می تواند منجر به کشیدگی یا آسیب شود. همیشه به یاد داشته باشید که با پاهای خود بلند شوید و پشت خود را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- حرکت کنترل شده: از عجله کردن خودداری کنید
StrongMan Apollons Axle سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند StrongMan Apollons Axle?
بله، مبتدیان می توانند تمرین آپولون اکسل را انجام دهند، اما مهم است که با وزنه های سبک تر شروع کنید و برای جلوگیری از آسیب، روی فرم مناسب تمرکز کنید. این تمرین به قدرت گرفتن قابل توجهی و قدرت بالاتنه نیاز دارد. توصیه می شود برای اطمینان از صحیح بودن تکنیک، یک مربی یا بالابر باتجربه نظارت داشته باشید. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید به آرامی شروع کنند و به تدریج با افزایش قدرت و تکنیک، وزن خود را افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای StrongMan Apollons Axle?
- Clean and Press Apollon's Axle نسخه دیگری است که شامل بالابرنده می شود که محور را از زمین تا شانه تمیز می کند و سپس آن را بالای سر فشار می دهد و کل بدن را درگیر می کند.
- Apollon's Axle Continental Clean یک تنوع پیچیده است که در آن بالابرنده ابتدا محور را به ناحیه شکم خود می برد، چسبندگی خود را تنظیم می کند و سپس قبل از انجام پرس بالای سر، آن را به شانه های خود می برد.
- اسکات آپولون یک تغییر منحصر به فرد است که در آن بالابرنده محور را روی پشت خود قرار می دهد و اسکات را انجام می دهد و تمرکز بر قدرت پایین بدن را افزایش می دهد.
- Axle Front Raise آپولون نسخه سادهتری است که شامل بالابرنده میشود که اکسل را با یک دستگیره در دست گرفته و آن را از سطح کمر تا شانه بالا میبرد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای StrongMan Apollons Axle?
- تمرینات پرس بالای سر می تواند مفید باشد زیرا بر روی عضلات شانه و بازو تمرکز می کنند که برای حفظ تعادل و کنترل هنگام بلند کردن و نگه داشتن اکسل بسیار مهم هستند.
- اسکوات های جلویی نیز می توانند مکمل خوبی باشند، زیرا عضلات چهارسر ران و هسته را هدف قرار می دهند و ثبات، قدرت و استقامت کلی شما را بهبود می بخشند، که برای اجرای موثر محور StrongMan Apollons ضروری هستند.
کلمات کلیدی مرتبط برای StrongMan Apollons Axle
- تمرین StrongMan Apollons Axle
- تمرین هالتر آپولون اکسل
- تقویت ران با آپولون اکسل
- تمرین ران قوی مرد
- تمرینات هالتر برای ران
- تمرین Apollons Axle StrongMan
- تمرین ران با آپولون اکسل
- تقویت ران با هالتر
- روال ران StrongMan Apollons Axle
- تمرین شدید ران با آپولون اکسل.