قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی
StrongMan Barbell Farmers Walk یک تمرین بسیار موثر برای تمام بدن است که قسمت مرکزی بدن، پشت، پاها و چنگ شما را هدف قرار داده و تقویت می کند. این یک تمرین عالی برای هر کسی است که به دنبال بهبود قدرت کلی، استقامت و ثبات بدن خود است، و آن را برای علاقه مندان به تناسب اندام عمومی و ورزشکاران حرفه ای ایده آل می کند. افراد ممکن است برای تقویت تناسب اندام عملکردی، کاهش چربی و بهبود عملکرد خود در سایر فعالیت های ورزشی انتخاب کنند که این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی
- زانوها و باسن خود را خم کنید تا چمباتمه بزنید و محکم هالترها را بگیرید و مطمئن شوید که چنگ شما محکم است و کمرتان صاف است.
- پاشنه های خود را فشار دهید تا بایستید، هالترها را از روی زمین بلند کنید و بازوهای خود را کاملاً در طرفین کشیده نگه دارید.
- شروع به راه رفتن به سمت جلو کنید در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و هالترها را بالا نگه دارید و گام های ثابت و کنترل شده بردارید.
- هنگامی که به فاصله دلخواه خود رسیدید، هالترها را با احتیاط با خم شدن در باسن و زانوها به زمین برگردانید و پشت را صاف نگه دارید.
نکات اجرا قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی
- قدرت گرفتن: یکی از اشتباهات رایج مردم این است که روی قدرت گرفتن خود تمرکز نمی کنند. Farmers Walk یک تمرین عالی برای افزایش قدرت گرفتن است، اما اگر چنگ زدن شما ضعیف است، ممکن است وزنه ها را رها کنید یا دستان خود را فشار دهید. قبل از شروع راه رفتن مطمئن شوید که هالتر را محکم بگیرید. استفاده از گچ یا دستکش های تقویت کننده می تواند به جلوگیری از لیز خوردن هالتر از دست شما کمک کند.
- خود را سرعت دهید: در انجام تمرین عجله نکنید. پیاده روی کشاورزان در مورد سرعت نیست، بلکه بیشتر در مورد کنترل و استقامت است. بگیرید
قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین پیاده روی StrongMan Barbell Farmers Walk را انجام دهند، اما مهم است که با وزنه ای قابل کنترل شروع کنید و با بهبود قدرت و استقامت به تدریج افزایش دهید. این تمرین برای بهبود قدرت چنگ زدن، ثبات هسته و تناسب اندام عملکردی کلی عالی است. با این حال، فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. ممکن است برای مبتدیان مفید باشد که در اولین شروع این تمرین از یک متخصص تناسب اندام راهنمایی بگیرند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی?
- کشاورزان هالتر Strongman با Shrug قدم می زنند: در این تغییر ، شما در پایان هر مرحله یک کوچک را اضافه می کنید تا تله های خود را درگیر کنید و با شدت بیشتری به پشت خود بپردازید.
- پیاده روی کشاورزان هالتر قوی مرد بالای سر: این تغییر شامل نگه داشتن هالتر بالای سر است که ثبات و قدرت شانه را افزایش می دهد و در عین حال تعادل شما را نیز به چالش می کشد.
- راه رفتن کشاورزان چمدان Strongman Barbell: این شامل حمل هالتر از یک طرف مانند یک چمدان است که اریب های شما را هدف قرار می دهد و ثبات هسته شما را بهبود می بخشد.
- Strongman Barbell Farmers Walk with Squat: در این تغییر، در پایان هر پیاده روی یک اسکات انجام می دهید و قدرت پایین تنه را در تمرین ادغام می کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی?
- تاب خوردن کتل بل یکی دیگر از تمرینات عالی است که پیاده روی کشاورزان را تکمیل می کند، زیرا نه تنها قدرت گرفتن را بهبود می بخشد، بلکه ثبات و انفجار هسته را نیز افزایش می دهد، ویژگی هایی که برای حفظ تعادل و قدرت در طول پیاده روی کشاورزان بسیار مهم هستند.
- لانژ دمبل همچنین می تواند مکمل StrongMan Barbell Farmers Walk باشد زیرا بر قدرت و ثبات پایین تنه تمرکز دارد که برای جزء پیاده روی تمرین ضروری است و به بهبود تناسب اندام عملکردی کلی کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی
- StrongMan هالتر کشاورزان تمرین پیاده روی
- تمرینات تقویت ران
- تمرینات هالتر برای پاها
- تمرین پیاده روی ران کشاورزان
- تمرینات مرد قوی برای ران ها
- تمرینات هالتر برای ران های قوی
- تقویت ران با هالتر
- کشاورزان با هالتر راه می روند
- تمرین ران با هالتر StrongMan
- تمرینات قدرتی ران با هالتر.