کف عضلانی سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کف عضلانی سه سر بازو
Triceps Dips Floor یک تمرین با وزن بدن است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و به ایجاد قدرت و تعریف عضلانی در قسمت فوقانی بدن کمک می کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با توانایی ها و اهداف فرد مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است انتخاب کنند که Triceps Dips Floor را انجام دهند زیرا نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، می تواند در هر جایی اجرا شود و به طور موثر قسمت بالایی بدن را درگیر می کند و تناسب اندام عملکردی کلی را بهبود می بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام کف عضلانی سه سر بازو
- باسن خود را با صاف کردن بازوها به سمت بالا فشار دهید، دست ها و پاهای خود را در جای خود نگه دارید و بدن باید از روی زمین بلند شود.
- با خم کردن آرنجها، بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که باسنتان تقریباً با زمین تماس پیدا کند، اما وزن بدن خود را روی زمین قرار ندهید.
- با صاف کردن دوباره بازوها، بدن خود را به سمت بالا فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.
- این حرکت را برای تعداد معینی تکرار تکرار کنید تا مطمئن شوید که کنترل و فرم مناسب را در طول تمرین حفظ می کنید.
نکات اجرا کف عضلانی سه سر بازو
- آرنج ها را نزدیک نگه دارید: یک اشتباه رایج، گشاد شدن آرنج ها است که می تواند به مفاصل شانه فشار وارد کند. در عوض، آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و بدن خود را پایین بیاورید. این اطمینان حاصل می کند که تمرکز تمرین روی عضله سه سر شما باقی می ماند.
- حرکات کنترل شده: از عجله کردن در حرکات خودداری کنید. بدن خود را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید و سپس به سمت بالا فشار دهید. این به شما کمک می کند تا عضلات خود را به طور موثرتری درگیر کنید و خطر آسیب را کاهش دهید.
- گرم کردن: قبل از انجام هر تمرین قدرتی، مهم است که عضلات خود را گرم کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. می توانید این کار را با انجام برخی تمرینات هوازی سبک انجام دهید، مانند
کف عضلانی سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کف عضلانی سه سر بازو?
بله، افراد مبتدی مطمئناً می توانند تمرین کف عضلانی سه سر را انجام دهند. این یک تمرین عالی است که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، که اغلب برای بسیاری از افراد یک ناحیه دردسرساز است. با این حال، مبتدیان باید با تعداد کمتری از تکرارها و ست ها شروع کنند و به تدریج با قوی تر شدن آنها را افزایش دهند. همچنین اطمینان از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است. اگر هر گونه ناراحتی یا درد در طول تمرین احساس شد، توصیه می شود آن را متوقف کرده و با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کف عضلانی سه سر بازو?
- شیب وزنه: برای افزایش شدت، می توانید شیب عضله سه سر را با یک صفحه وزنه روی پاهای خود یا یک دمبل بین پاهای خود انجام دهید.
- شیب تک پا: این تغییر شامل بلند کردن یک پا از روی زمین در حین انجام شیب است که همچنین هسته را درگیر می کند و تعادل را بهبود می بخشد.
- پایین آمدن پاها: در این تغییر، هر دو دست و پا بر روی سطوح جداگانه (مانند دو نیمکت) بالا میروند و با افزایش وزن بدن، سطح دشواری را افزایش میدهند.
- فرورفتگی عضله سه سر با یک توپ پایداری: این تغییر شامل قرار دادن دستهایتان بر روی یک توپ پایداری به جای زمین است، که عنصر بیثباتی را اضافه میکند و عضلات مرکزی را بیشتر درگیر میکند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کف عضلانی سه سر بازو?
- سنگ شکن های جمجمه به شدت بر روی سه سر بازو تمرکز می کنند، درست مانند Triceps Dips Floor، اما آنها همچنین ساعد را درگیر می کنند، و آنها را به یک تمرین عالی برای افزایش قدرت و اندازه بازو تبدیل می کند.
- پرس های نیمکتی با گرفتن نزدیک یکی دیگر از تمرینات مفیدی است که مکمل کف عضله سه سر بازو است، زیرا نه تنها عضلات سه سر را تقویت می کند، بلکه سینه و شانه ها را نیز تحت تأثیر قرار می دهد و قدرت کلی بالای بدن را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای کف عضلانی سه سر بازو
- تمرینات سه سر با وزن بدن
- تمرین شیب سه سر بازو
- تمرینات تقویتی بازو
- تمرینات خانگی برای عضلات سه سر بازو
- تمرینات وزن بدن بالای بازو
- فرورفتگی عضلات سه سر بر روی زمین
- بدون تجهیزات تمرین سه سر بازو
- عضله سه سر بدون وزنه
- تمرینات کف برای بازوها
- تمرینات وزن بدن برای عضلات بازو