کف عضلانی سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کف عضلانی سه سر بازو
Triceps Dips Floor یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و شانه ها و قفسه سینه را نیز درگیر می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و تقویت بازوهای خود هستند مناسب است. این تمرین جذاب است زیرا به هیچ وسیله ای نیاز ندارد، می تواند در هر مکانی انجام شود و تغییراتی متناسب با سطوح مختلف تناسب اندام دارد.
اجرای: آموزش گام به گام کف عضلانی سه سر بازو
- با دراز کردن بازوها و بالا بردن بدن به سمت بالا، پاها و دستان خود را در جای خود نگه دارید.
- با خم کردن آرنج بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، اما اجازه ندهید باسنتان به زمین برخورد کند، آن را معلق نگه دارید.
- با صاف کردن بازوها، بدن خود را به سمت بالا فشار دهید و حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
- به خاطر داشته باشید که در طول تمرین کمر خود را صاف و نزدیک به دستان خود نگه دارید تا عضلات سه سر خود را به طور موثر هدف قرار دهید.
نکات اجرا کف عضلانی سه سر بازو
- موقعیت صحیح: در حالت نشسته روی زمین شروع کنید. دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، انگشتان به سمت پاهایتان باشد. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید. این موقعیت شروع شماست. اشتباهاتی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از قرار دادن دست ها خیلی دور یا نزدیک به هم که می تواند شانه ها و مچ های شما را تحت فشار قرار دهد.
- فرم مناسب: از میان دستان خود به بالا فشار دهید، بدن خود را از روی زمین بلند کنید در حالی که باسن خود را نزدیک دستان خود نگه دارید. با خم کردن آرنج ها بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که زاویه 90 درجه تشکیل شود، سپس به سمت بالا فشار دهید. از گشاد شدن آرنجها به طرفین خودداری کنید، زیرا این کار میتواند فشار غیرضروری به شانههای شما وارد کند.
- حرکت کنترل شده: مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. از عجله کردن در تمرین یا استفاده از تکانه برای انجام تمرین خودداری کنید
کف عضلانی سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کف عضلانی سه سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کف عضلانی سه سر را انجام دهند. این یک تمرین ساده و موثر است که عضلات سه سر را در بالای بازوهای شما هدف قرار می دهد. با این حال، مهم است که آهسته شروع کنید و روی حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب تمرکز کنید. اگر در ابتدا برایتان سخت بود، میتوانید با خم کردن زانوها یا کاهش دامنه حرکت، ورزش را اصلاح کنید. مانند هر ورزش جدید، ایده خوبی است که با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کف عضلانی سه سر بازو?
- شیب وزنه: در این تغییر، وزن را به دامان خود اضافه می کنید یا از کمربند وزنه برای افزایش مقاومت استفاده می کنید و تمرین را چالش برانگیزتر می کنید.
- Single Leg Dips: این تغییر شامل بلند کردن یک پا از روی زمین در حین انجام شیب است که سختی را افزایش می دهد و هسته را بیشتر درگیر می کند.
- شیب نزولی: برای این تغییر، پاهای خود را روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله قرار میدهید که زاویه شیب را تغییر میدهد تا قسمتهای مختلف عضلات سه سر را هدف قرار دهد.
- Close Grip Dips: این تغییر شامل قرار دادن دستها به هم نزدیکتر در حین انجام شیب است، که تاکید بیشتری بر عضلات سه سر و کمتر روی قفسه سینه دارد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کف عضلانی سه سر بازو?
- سنگ شکن جمجمه یکی دیگر از تمرینات عالی است که مکمل Triceps Dips Floor است، زیرا آنها به طور خاص عضلات سه سر را هدف قرار می دهند و به تقویت و تقویت این گروه عضلانی از زوایای مختلف کمک می کنند.
- اکستنشنهای عضله سه سر سر نیز مکمل Triceps Dips Floor هستند، زیرا عضلات سه سر را ایزوله میکنند و آنها را در یک دامنه کامل حرکتی کار میکنند، که میتواند به بهبود قدرت و انعطافپذیری کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کف عضلانی سه سر بازو
- تمرین عضلات سه سر در خانه
- ورزش سه سر با وزن بدن
- تمرینات تقویت کننده بازو
- تمرین بازو بدون تجهیزات
- فرورفتگی کف برای عضلات سه سر بازو
- تمرینات وزن بدن بالای بازو
- عضله سه سر بدون تجهیزات
- تمرین خانگی برای عضلات سه سر بازو
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرینات وزن بدن برای بازوها