شیب نیمکت روی زمین
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به شیب نیمکت روی زمین
تمرین نیمکت روی زمین یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر، شانه ها و سینه را هدف قرار می دهد و قدرت و استقامت بالاتنه را افزایش می دهد. برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته، ایده آل است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با توانایی فرد مطابقت داشته باشد. افراد می خواهند این تمرین را برای بهبود قدرت بالاتنه خود، تن دادن به بازوها و افزایش ثبات و تعادل کلی بدن خود انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام شیب نیمکت روی زمین
- از میان دستان خود به سمت بالا فشار دهید تا باسن خود را از روی زمین بلند کنید، قفسه سینه را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید.
- به آرامی بدن خود را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید تا زمانی که در زاویه 90 درجه قرار گیرند، سپس بدن خود را به حالت اولیه فشار دهید.
- اطمینان حاصل کنید که در طول حرکت باسن خود را نزدیک دستان خود نگه دارید تا عضله سه سر را به طور موثر هدف قرار دهید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و از حفظ فرم مناسب در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا شیب نیمکت روی زمین
- هسته خود را درگیر کنید: همانطور که بدن خود را با خم کردن آرنج پایین می آورید، یک هسته سفت را حفظ کنید. این به تثبیت بدن و محافظت از ستون فقرات کمک می کند. یک اشتباه رایج این است که میگذاریم هسته مرکزی شل شود که میتواند باعث فشار بر عضلات پشت و شانه شود.
- تراز مناسب آرنج: در حالی که بدن خود را پایین می آورید، مطمئن شوید که آرنج ها با زاویه 90 درجه خم شده و به سمت عقب هستند، نه اینکه به طرفین باز شوند. این برای هدف قرار دادن موثر عضلات سه سر و جلوگیری از فشار غیر ضروری بر روی شانه ها بسیار مهم است.
- حرکت کنترل شده: از عجله در حرکت خودداری کنید. بدن خود را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. این تضمین می کند
شیب نیمکت روی زمین سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند شیب نیمکت روی زمین?
بله، مبتدیان قطعاً میتوانند روی نیمکت تمرینات زمین را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای تقویت قدرت در قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر است. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مهم است که با وزنه و دامنه تکرار راحت شروع کنید و با افزایش قدرت به تدریج افزایش دهید. همیشه فرم مناسب خود را حفظ کنید تا آسیب نبینید. اگر مطمئن نیستید، بهتر است از یک متخصص تناسب اندام یا مربی بخواهید تا تکنیک صحیح را نشان دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای شیب نیمکت روی زمین?
کلمات کلیدی مرتبط برای شیب نیمکت روی زمین
- شیب نیمکت وزن بدن
- تمرین عضلات سه سر در خانه
- تمرین بالای بازو
- ورزش سه سر با وزن بدن
- بدون تجهیزات
- تمرین قدرتی برای بازوها
- تمرینات تقویت بازو
- تمرین وزن بدن بالاتنه
- نیمکت سه سر روی زمین فرو می رود
- تمرین عضلات سه سر بدون تجهیزات