Arnold poseeraa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Arnold poseeraa
Arnold-asento on Arnold Schwarzeneggerin mukaan nimetty dynaaminen harjoitus, joka on suunniteltu kohdistamaan olkapäihin, erityisesti hartialihakseen, kattavan lihasten kasvun ja voiman saavuttamiseksi. Tämä harjoitus on ihanteellinen henkilöille, jotka pyrkivät parantamaan ylävartalon voimaa, parantamaan lihasten tarkkuutta ja parantamaan yleiskuntoa. Arnold-asennon sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi parantaa lihassymmetriaa, parempaa ryhtiä ja toiminnallista voimaa, mikä tekee siitä loistavan valinnan niille, jotka etsivät monipuolista kuntoiluohjelmaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Arnold poseeraa
- Aloita istumalla penkillä selkätuella ja pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä olkapäiden tasolla kämmenet itseäsi kohti.
- Kun hengität ulos, työnnä käsipainoja ylöspäin ja käännä ranteitasi niin, että kämmenet ovat eteenpäin liikkeen lopussa.
- Jatka käsipainojen nostamista, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna pään yläpuolelle.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla ja laske sitten painot hitaasti takaisin aloitusasentoon samalla, kun käännät ranteitasi takaisin alkuasentoon.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran pitäen samalla painot hallinnassa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Arnold poseeraa
- Hallitut liikkeet: Kun suoritat Arnold-asentoa, varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä virhettä kiirehtiä harjoituksen läpi, koska se voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Ota aikaa painojen nostamiseen ja laskemiseen keskittyen lihasten supistuksiin ja venymiseen.
- Sopiva paino: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. Yleinen virhe on liian painavien painojen nostaminen, mikä voi vaarantaa muotoa ja johtaa loukkaantumiseen. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Hengitystekniikka: Oikea hengitys on ratkaisevan tärkeää suoritettaessa painonnostoharjoituksia, mukaan lukien Arnold-ase. Hengitä kuten sinä
Arnold poseeraa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Arnold poseeraa?
Arnold Schwarzeneggerin mukaan nimetty Arnold Press on harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin. Aloittelijat voivat tehdä sen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä muotoon loukkaantumisen estämiseksi. On myös hyvä idea, että kuntovalmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo aluksi, jotta voit varmistaa, että teet harjoituksen oikein. Tässä on perusopas Arnold Pressin tekemiseen: 1. Istu harjoituspenkille selkätuella pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä rinnan yläpuolella kämmenet vartaloasi päin ja kyynärpäät koukussa. 2. Nosta käsipainoja samalla kun pyörität kämmentäsi, kunnes ne osoittavat eteenpäin. 3. Jatka käsipainojen nostamista, kunnes kätesi ovat ojennettuna yläpuolellasi suorassa käsivarressa. 4. Lyhyen tauon jälkeen yläsupistuneessa asennossa laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon samalla, kun käännät kämmentäsi itseäsi kohti. Muista, se ei ole
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Arnold poseeraa?
- "Conan"-asento, joka on saanut inspiraationsa Arnoldin roolista Conan the Barbarian -elokuvassa, jossa hän käyttää miekkaa raivokkaalla ilmeellä.
- "Double Bicep" -asento, joka esittelee Arnoldin vaikuttavat käsivarsilihakset, molemmat kädet koukussa ja taipuneina kyynärpäistä.
- "Terminaattori"-asento, jossa Arnold pitää asetta valmiissa asennossa viitaten hänen ikoniseen rooliinsa Terminator-sarjassa.
- "Lihaksikkain" asento, jossa Arnold koukuttaa kaikkia lihaksiaan rintakehästä käsiin, esitellen hänen yleistä kehonrakennusfysiologiaan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Arnold poseeraa?
- Lateraaliset kohotukset: Nämä kohdistuvat erityisesti lateraalisiin hartialihaksiin, joita työstetään myös Arnold pressissa, mikä auttaa määrittelemään ja vahvistamaan tätä lihasryhmää ja parantamaan yleistä hartioiden vakautta ja tasapainoa.
- Pystysuorat rivit: Pystysuorat rivit työskentelevät sekä hartialihaksissa että ansoissa täydentäen Arnold-puristinta tarjoamalla vetoliikkeen, joka tasapainottaa puristimen työntöliikettä, mikä johtaa kattavampaan olkapääharjoitteluun.
Liittyvät avainsanat Arnold poseeraa
- Arnoldin poseeraus
- Kehonpainoharjoitus Arnold-ase
- Arnold poseeraa lihasten rakentamiseen
- Treeni Arnold-asennossa
- Arnold poseeraa kehonpainoharjoitusta
- Kehonpainoharjoittelu Arnoldin pose
- Arnold poseeraa lihakseen kohdistettuna
- Arnold pose harjoitustekniikka
- Voimaharjoittelu Arnold poseeraa
- Koko vartaloharjoittelu Arnold-ase