Arnold poseeraa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Arnold poseeraa
Arnold-asento on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin ja vahvistaa niitä samalla, kun se aktivoi rinta- ja yläselän lihaksia. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan ylävartalon voimaa ja lihaksia. Arnold-asennon sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi tehostaa lihasten kasvua, parantaa ryhtiä ja parantaa yleistä toiminnallista kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Arnold poseeraa
- Istu penkillä, jossa on selkänoja, ja pidä käsipainoa olkapäiden tasolla kämmenet sinua kohti.
- Kun työnnät käsipainoja ylös, käännä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin liikkeen yläosassa.
- Pysähdy hetkeksi ja käännä liike takaisin laskemalla käsipainot alkuperäiseen asentoon kämmenet sinua kohti.
- Toista tämä halutulle toistomäärälle.
- Varmista, että pidät selkäsi tasaisena penkkiä vasten koko harjoituksen ajan loukkaantumisen välttämiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Arnold poseeraa
- Lämmittely: Ennen kuin yrität mitään asentoa, on tärkeää lämmittää lihaksesi loukkaantumisen estämiseksi. Tämä on erityisen tärkeää Arnold-asennossa, koska siihen liittyy paljon lihasryhmiä.
- Oikea asento: Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä. Nosta kädet olkapäiden tasolle, taivuta kyynärpäitäsi ja käännä kämmentäsi eteenpäin. Tämä on lähtöasemasi. Varmista, että säilytät tämän asennon koko ajan välttääksesi selän tai hartioiden rasituksen.
- Hallitut liikkeet: Pyöritä käsiäsi hitaasti niin, että kämmenet ovat sinua kohti pitäen kyynärpääsi olkapäiden tasolla. Tämän pitäisi olla hallittua liikettä, jotta varmistat, että työskentelet lihaksillasi etkä luota vauhtiin.
- Hengitys: Hengitä sisään, kun käännät kämmentäsi itseäsi kohti ja hengitä ulos pyörittäessäsi
Arnold poseeraa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Arnold poseeraa?
Arnold Schwarzeneggerin mukaan nimetty Arnold Press on edistyneempi hartiaharjoitus, joka kohdistuu hartialihaksiin ja ylävartaloon. Vaikka aloittelijat voivat varmasti kokeilla tätä harjoitusta, on tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Saattaa olla parasta aloittaa perushartiaharjoituksista, kuten olkapäiden puristamisesta ja sivuttaisnostoista, ja edetä vähitellen Arnold Pressiin, kun voima ja tekniikka paranevat. Muista aina aloittaa kevyillä painoilla ja lisätä painoa vähitellen, kun voimasi paranee. On myös hyvä idea, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä opastaa sinua prosessin läpi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Arnold poseeraa?
- Double Bicep Arnold Pose: Tämä asento sisältää seisomisen selkä hieman kaarevassa, molemmat kädet koukussa ylöspäin kaksoishauiskierressä ja jalat asetetaan hieman sykähdykseen tasapainon saavuttamiseksi.
- Arnoldin sivurinta-ase: Tässä asennossa Arnold kääntyi sivulle, taivuttaa toista käsivartta ylöspäin hauiskierressä ja käyttää toista käsivartta taipumaan ja esittelemään rintalihaksia.
- Lihaksikkain Arnold-asento: Tämä asento on täysi etuosan taipuisuus, jossa molemmat kädet ovat vartalon edessä, nyrkkiin puristetut ja lihakset jännittyneet osoittamaan maksimaalista lihasmassaa.
- Victory Arnold Pose: Tässä asennossa Arnold on yksi käsi nostettu korkealle voittoasennossa, toinen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Arnold poseeraa?
- Lateraaliset korotukset: Tämä harjoitus keskittyy myös hartialihaksiin, erityisesti lateraalisiin hartialihaksiin, jotka ovat myös käytössä Arnold-lehdistön aikana. Vahvistamalla näitä lihaksia voit parantaa suorituskykyäsi ja muotoasi Arnold pressin aikana.
- Etukorotukset: Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti etu- tai etuhartialihaksiin, jotka ovat voimakkaasti mukana Arnoldin painossa. Näiden lihasten vahvistaminen voi parantaa hallintaasi ja voimaasi Arnold-lehdistön aikana.
Liittyvät avainsanat Arnold poseeraa
- Arnoldin aseharjoittelu
- Kehon painoharjoituksia
- Arnold pose -painoharjoittelu
- Nolla kohdennettuja harjoituksia
- Nollalihasharjoitus
- Arnold poseeraa nollalihakselle
- Kehon painoharjoittelu
- Arnold poseeraa kehonpainorutiinia
- Kehon painon nollalihasharjoittelu
- Arnold pose nollalihasharjoittelu