Avustettu makaava lonkan venytys makuuasennossa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Avustettu makaava lonkan venytys makuuasennossa
Avustettu lonkkavenytys makuuasennossa on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan lonkkanivelen joustavuutta ja liikelaajuutta, mikä voi auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä. Se on ihanteellinen venytys kaiken tasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka elävät istumattomasti tai työskentelevät, urheilijoille ja ihmisille, jotka toipuvat lonkkavammoista. Haluaisin tehdä tämän harjoituksen yleisen liikkuvuuden parantamiseksi, vammojen ehkäisemiseksi ja paremman asennon ja kohdistuksen edistämiseksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Avustettu makaava lonkan venytys makuuasennossa
- Taivuta oikeaa polveasi ja vie se rintaasi päin pitäen reiden takaosaa molemmin käsin auttamaan liikettä.
- Vedä polveasi varovasti lähemmäs rintaasi, kunnes tunnet venytyksen lantiossasi ja alaselässäsi varmistaen, että toinen jalkasi pysyy tasaisesti lattialla.
- Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia, hengitä syvään ja yritä rentouttaa lihaksia venytyksen syventämiseksi.
- Vapauta jalkasi hitaasti ja palaa lähtöasentoon ja toista sama prosessi vasemmalla jalallasi.
Vinkkejä suorittamiseen Avustettu makaava lonkan venytys makuuasennossa
- Oikea jalkojen kohdistus: Taivuta toista polvea ja pidä jalkasi maassa, kun taas toinen jalka on suorassa. Nosta suora jalka vähitellen ylös ja pidä siitä kiinni varovasti käsilläsi tai hihnalla. Tavoitteena on venyttää nostetun jalan lantiota. Yleinen virhe: venytettävän jalan polven taivuttaminen tai jalan pakottaminen venymään yli mukavuustason.
- Hallittu liike: Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua. Sinun pitäisi tuntea hellävarainen venytys, mutta ei kipua. Jos tunnet kipua, laske jalkaasi hieman, kunnes venytys on mukava. Yleinen virhe: Jalan nykiminen tai pakottaminen venytykseen, mikä voi aiheuttaa loukkaantumisen.
- Tasainen hengitys: Hengitä tasaisesti koko venytyksen ajan
Avustettu makaava lonkan venytys makuuasennossa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Avustettu makaava lonkan venytys makuuasennossa?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Avustettu makaava lonkkavenytys selässä. Tätä harjoitusta suositellaan usein aloittelijoille, koska se on suhteellisen helppo suorittaa eikä kuormita kehoa liikaa. On kuitenkin tärkeää muistaa aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma oikeasta muodosta tai jos sinulla on terveysongelmia, on parasta neuvotella kuntoilijan kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Avustettu makaava lonkan venytys makuuasennossa?
- Avustettu makaava lonkkavenytys jalkaristikon avulla: Tässä versiossa ristit jalkasi toisen päälle makuulla ja työnnät ristissä olevaa polvea varovasti pois kehostasi venyttääksesi lantiota.
- Avustettu makaava lonkan venytys ulkoisella kiertoliikkeellä: Tämä tarkoittaa, että makaat selälläsi ja pyöritämme lantiota ulkoisesti siirtämällä jalkaasi kohti vastakkaista lantiota, mikä voi auttaa venyttämään sisäisiä lonkan lihaksia.
- Avustettu makaava lonkan venytys nilkan päällä polvessa: Tässä muunnelmassa makaat selällään niin, että toinen nilkka lepää vastakkaisella polvella, ja paina kohotettua polvea varovasti pois kehosta venyttääksesi lantiota.
- Avustettu makaava lonkan venytys suoralla jalalla: Tämä tarkoittaa selällään makaamista ja yhden jalan nostamista suoraan ylös
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Avustettu makaava lonkan venytys makuuasennossa?
- Pigeon Pose on toinen täydentävä harjoitus, koska se kohdistuu lantion koukuttajiin ja pyörittäjiin, mikä parantaa avustetun makaavan lonkkavenytyksen etuja lisäämällä entisestään lantion joustavuutta ja liikelaajuutta.
- Istuva eteenpäin taivutettu harjoitus täydentää myös avustettua makuulla suoritettua lonkkavenytystä, koska se venyttää alaselkää ja reisilihaksia, mikä edistää alavartalon yleistä joustavuutta, mikä voi auttaa lantion venytyksen suorittamisessa tehokkaammin.
Liittyvät avainsanat Avustettu makaava lonkan venytys makuuasennossa
- Lonkkavenytysharjoitus
- Kehon paino Hip Stretch
- Selkäasennon harjoitukset
- Avustettu makaava lantion venytys
- Lonkan joustavuusharjoitukset
- Kehon painon lonkan venytys selällään
- Alavartalon venytysharjoitukset
- Makaava lonkkavenyttely
- Makuuasennossa lonkkavenytys
- Vartalonpainoharjoituksia lantiolle