Pigeon Hip Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Pigeon Hip Stretch
Pigeon Hip Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti lantion koukistajiin, pakaralihakseen ja alaselkään, mikä auttaa parantamaan joustavuutta ja vähentämään jännitystä näillä alueilla. Se on ihanteellinen urheilijoille, toimistotyöntekijöille tai kaikille, jotka kokevat jäykkyyttä tai kireyttä alavartalossaan pitkäaikaisen istumisen tai intensiivisen fyysisen rasituksen vuoksi. Pigeon Hip Stretchin sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa parantamaan liikkuvuuttasi, lievittämään alaselän kipuja ja parantamaan suorituskykyäsi erilaisissa fyysisissä aktiviteetteissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Pigeon Hip Stretch
- Tuo oikea polvi eteenpäin ja aseta se oikean ranteen taakse ja aseta oikea jalkasi vasemman lantion eteen.
- Liu'uta vasenta jalkaasi hitaasti taaksepäin, suorista polvi ja laske reiden etuosa lattialle.
- Pidä oikea jalka koukussa suojataksesi polveasi ja pitääksesi lantiosi suorassa lattiaa vasten.
- Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia minuuttiin, vaihda sitten varovasti toiselle puolelle ja toista prosessi.
Vinkkejä suorittamiseen Pigeon Hip Stretch
- Asteittainen syventäminen: Aloita kevyellä venyttelyllä ja syvennä sitä vähitellen. Älä pakota kehoasi täyteen kyyhkysenasentoon, jos et ole valmis siihen. Jos et pysty laskemaan vartaloasi lattialle, käytä tueksi joogapalikkoa tai taitettua peittoa. Vältä rasitusta tai liian kovaa työntämistä, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
- Hengitys: Ylläpidä tasaista, syvää hengitystä koko venytyksen ajan. Syvä hengitys auttaa rentoutumaan lihaksissa ja mahdollistaa syvemmän venytyksen. Vältä hengityksen pidättämistä, mikä voi aiheuttaa jännitystä ja estää sinua saamasta täysimääräistä hyötyä harjoituksesta.
- Säännöllinen harjoitus: Johdonmukaisuus on avainasemassa kaikissa harjoituksissa.
Pigeon Hip Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Pigeon Hip Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Pigeon Hip Stretch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää huomata, että tämä venytys voi olla melko intensiivistä niille, jotka eivät ole tottuneet venyttämään lantiotaan. Aloittelijoiden tulisi lähestyä tätä harjoitusta varoen ja kuunnella kehoaan. On okei, jos et saa lantiota maahan tai sinun on tuettava itseäsi käsilläsi. Ajan ja säännöllisen harjoittelun myötä joustavuus paranee. Jos tunnet terävää tai voimakasta kipua, lopeta harjoitus.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Pigeon Hip Stretch?
- Makaava kyyhkynen lonkkavenytys: Tässä muunnelmassa makaat selällään, taivuttelet molempia polvia ja ristissä toinen nilkka vastakkaisen polven yli ja vedä sitten ristikkäistä jalkaa kohti rintaasi venyttääksesi ristissä olevan jalan lantiota.
- Pysyvän kyyhkynen lonkan venytys: Tämä tarkoittaa, että seisotaan ja asetetaan toinen jalka kohotetulle pinnalle, kuten pöydälle tai kaiteeseen, ja kumartutaan sitten eteenpäin vyötäröstä nostetun jalan lantion venyttämiseksi.
- Makaava kyyhkynen lonkkavenytys: Tässä muunnelmassa makaa selällään, taivutat polviasi ja asetat yhden nilkan vastakkaisen polven päälle ja vedät sitten käsilläsi ristikkäistä jalkaa rintaasi kohti.
- Wall Pigeon Hip Stretch: sisään
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Pigeon Hip Stretch?
- Seated Spinal Twist on toinen hyödyllinen harjoitus, joka täydentää Pigeon Hip Stretchiä, koska se auttaa lisäämään alaselän ja lantion yleistä joustavuutta ja voimaa, jotka ovat myös Pigeon Hip Stretch -venytysten kohteena.
- Lizard Pose joogassa on syvä lonkan avaaja, joka myös venyttää reisilihaksia, nelosia ja nivusia ja täydentää näin Pigeon Hip Stretchiä työstämällä samanlaisia lihasryhmiä ja parantamalla lantion yleistä liikelaajuutta.
Liittyvät avainsanat Pigeon Hip Stretch
- Bodyweight Pigeon Hip Stretch
- Kyyhkynen asento lantion joustavuudelle
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Kyyhkynen venytysharjoitus
- Lantiovenytyksiä Pigeon Pose -asennossa
- Kehonpaino lonkan venytys
- Pigeon Pose lonkkaharjoitus
- Vahvista lantiota Pigeon Stretchillä
- Kyyhkynen asento lantion liikkuvuuteen
- Kehon painon lonkan joustavuusharjoitus