Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step on dynaaminen, koko kehon kattava harjoitus, joka keskittyy ensisijaisesti voiman rakentamiseen, lihasten kiinteyttämiseen ja kardiovaskulaariseen kestävyyteen. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti keskitason ja edistyneille kuntoilijoille, erityisesti painonnostosta, toiminnallisesta harjoittelusta tai urheilullisesta suorituskyvystä kiinnostuneille. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen sen tehokkuuden vuoksi useiden lihasryhmien työstämisessä, sen potentiaalin parantaa tehoa ja ketteryyttä sekä sen kykyä polttaa kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step
- Laske tanko hitaasti maata kohti saranoimalla lantiollesi ja pitämällä jalat suorina ja nosta sitten vartalosi takaisin lähtöasentoon.
- Siirry Cleaniin taivuttamalla polviasi hieman ja ojentamalla sitten nopeasti lantiota ja polvia samalla kun vedät tankoa ylöspäin pitäen se lähellä vartaloasi.
- Kun tanko saavuttaa rinnan korkeuden, pudota vartalosi tangon alle taivuttamalla polviasi ja pyörittämällä ranteitasi saadaksesi tangon olkapäiltäsi, kyynärpäidesi tulee osoittaa eteenpäin.
- Seiso pystyssä, tämä viimeistelee puhdistuksen. Lisää askel astumalla eteenpäin yhdellä jalalla pitäen tankoa olkapäilläsi, astumalla sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja laskemalla tankoa suorittaaksesi harjoituksen loppuun.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step
- Lämmittely: Varmista ennen Barbell Complexin aloittamista, että olet lämmittänyt riittävästi vartaloasi, erityisesti jalkojasi, selkääsi ja hartiasi. Tämä valmistaa lihaksesi rasittavaan toimintaan ja ehkäisee vammat.
- Valitse oikea paino: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. On parempi aloittaa kevyemmällä painolla ja lisätä sitä vähitellen, kun vahvistut. Liian raskaan painon nostaminen voi vaarantaa muotosi ja johtaa vammoihin. Yleisiä välttämättömiä virheitä:
- Selän pyöristäminen
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step?
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step -harjoitus on monimutkainen liike, joka koskee useita lihasryhmiä ja vaatii hyvää voimaa, joustavuutta ja koordinaatiota. Sitä suositellaan tyypillisesti keskitason ja edistyneille kuntotasoille sen monimutkaisuuden vuoksi. Aloittelijat voivat kuitenkin varmasti päästä tähän harjoitukseen. Heidän tulisi aloittaa hallitsemalla jokainen kompleksin komponentti erikseen, kuten jäykän jalan maastaveto, puhdas ja askel. On tärkeää oppia oikea muoto ja tekniikka jokaiselle harjoitukselle loukkaantumisen välttämiseksi. Kun he ovat tottuneet tekemään jokaista yksittäistä liikettä, he voivat alkaa yhdistää niitä täydelliseksi tankokompleksiksi. On suositeltavaa aloittaa kevyellä painolla ja lisätä sitä vähitellen voiman ja itseluottamuksen kasvaessa. Kuten aina, on hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai personal trainerin kanssa varmistaaksesi, että harjoitukset suoritetaan oikein ja turvallisesti.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step?
- Toinen muunnelma voi sisältää Barbell Complexin ja Sumo Deadliftin, siirtymisen Hang Cleaniin ja lopettaa käänteisellä syöksyllä.
- Kolmas muunnelma voisi olla Barbell Complex Single Leg Deadlift, jota seuraa Muscle Clean ja sitten Side Lunge.
- Muunnelma neljä voisi olla Barbell Complex, joka sisältää Deficit Deadliftin, jota seuraa Clean and Jerk ja sitten Curtsy Lunge.
- Viides muunnelma voi sisältää Barbell Complexin Trap Bar Deadliftillä, siirtymisen Split Cleaniin ja lopuksi Walking Lungella.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step?
- Push Press: Push Press täydentää Barbell Complexia, koska se lisää yleistä voimaa ja voimaa, erityisesti ylävartalossa ja sydämessä. Tämä on hyödyllistä Clean-liikkeessä, jossa tarvitaan vahvaa ydintä ja ylävartaloa noston oikeaan suorittamiseen.
- Rivien yli taivutettu: Tämä harjoitus täydentää Barbell Complexia vahvistamalla selkälihaksia, jotka ovat vahvasti mukana Stiff Leg Deadliftissa ja Cleanissa. Vahva selkä voi parantaa ryhtiäsi ja vähentää loukkaantumisriskiä näitä monimutkaisia liikkeitä suoritettaessa.
Liittyvät avainsanat Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step
- Barbell Complex harjoitus
- Stiff Leg Deadlift -harjoitus
- Clean and Step -rutiini
- Reittä vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoitukset reisille
- Edistyneet tankoharjoitukset
- Tankokompleksi jalkalihaksille
- Jäykkä jalka maastaveto puhtaalla askelmalla
- Tanko reisien harjoitus
- Intensiivinen tankokompleksirutiini