Tankopankkikyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tankopankkikyykky
Barbell Banded Bench Squat on erittäin tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, mukaan lukien pakaralihaksiin, nelipäihin ja reisilihaksiin. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille, koska sitä voidaan muokata yksilöllisten voimatasojen mukaan. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa yleisvoimaasi ja vakauttasi, tehostaa lihasten kasvua ja auttaa kehittämään parempaa kehon mekaniikkaa, mikä tekee siitä arvokkaan lisäyksen kaikkiin kunto-ohjelmiin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tankopankkikyykky
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja aseta tanko olkapäillesi tarttumalla siihen käsilläsi hartioiden leveyttä leveämmin.
- Pidä rintakehä ylhäällä, vedä olkapäät taaksepäin ja katso suoraan eteenpäin.
- Taivuta lantiota ja polvia ja laske vartaloasi ikään kuin istuisit takaisin tuoliin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Aja kantapääsi lattiaan työntääksesi itsesi räjähdysmäisesti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluamasi määrä toistoja. Penkkipunnerrusnauhalle:
- Kiinnitä vastusnauha penkkipunnerruspenkillä nostaen päät tangon molemmille puolille.
- Käy makaamaan
Vinkkejä suorittamiseen Tankopankkikyykky
- Oikea asento: Pidä rintakehäsi ylhäällä, hartiat takana ja keskiosa kiinni koko liikkeen ajan. Tämä auttaa ylläpitämään tasapainoa ja vakautta ja varmistaa, että harjoitus kohdistuu oikeisiin lihaksiin. Vältä selän pyöristämistä tai liian pitkälle eteenpäin nojaamista, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen.
- Hallittu liike: Suorita kyykky hitaasti, hallitusti. Vältä kiusausta kiirehtiä liikettä tai käytä vauhtia tankon nostamiseen. Tämä ei ainoastaan lisää harjoituksen tehokkuutta, vaan myös vähentää loukkaantumisriskiä.
- Kyykkyn syvyys: Varmista, että kyykky on alaspäin, kunnes reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset maan kanssa. Tämä varmistaa, että työskentelet koko jalkalihaksesi. Älä kuitenkaan mene liian syvälle
Tankopankkikyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tankopankkikyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Banded Bench Squat -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja lisätä niitä vähitellen voiman ja tekniikan kehittyessä. On myös erittäin suositeltavaa, että sinulla on henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilökohtainen opas ja huomaa aloittelijat harjoituksen läpi, jotta varmistetaan oikea muoto ja vältetään loukkaantumiset. Nauhan lisääminen voi auttaa muotoa ja vakautta, mutta se lisää myös ylimääräistä vaikeustasoa harjoitukseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tankopankkikyykky?
- Barbell Box -kyykky: Tässä muunnelmassa kyykky tapahtuu, kunnes lantiosi koskettavat takanasi olevaa laatikkoa tai penkkiä, mikä auttaa parantamaan muotoasi ja syvyyttäsi.
- Barbell Split -kyykky: Tämä muunnelma sisältää toisen jalan asettamisen toisen eteen syöksymäiseen asentoon kyykkyn aikana, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoasi ja koordinaatiotasi.
- Barbell Overhead -kyykky: Tämä haastava muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella kyykkyn aikana, mikä harjoittelee ylävartaloa ja ydintä alavartalon lisäksi.
- Tankokyykky: Tässä muunnelmassa pysähdyt kyykyn alaosaan muutaman sekunnin ajan ennen kuin työnnät takaisin ylös, mikä voi auttaa lisäämään voimaasi ja lihasmassaa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tankopankkikyykky?
- Lunges on toinen hyödyllinen harjoitus, joka yhdistetään tankopenkkyykkyihin, koska ne keskittyvät samoihin alavartalon lihaksiin, mutta yksipuolisesti, mikä auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja lisäämään jalkojen yleistä voimaa.
- Overhead Press on hyödyllinen harjoitus, joka yhdistetään tankopenkkyykkyihin, koska se keskittyy ylävartaloon, erityisesti hartioihin ja käsivarsiin, tarjoten tasapainoisen koko kehon harjoittelun yhdistettynä kyykkyjen alavartaloon.
Liittyvät avainsanat Tankopankkikyykky
- Barbell Banded Bench Squat -treeni
- Reittä vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoitukset reisille
- Banded Bench Squat -rutiini
- Voimaharjoittelu reisille
- Barbell Banded Bench Squat -tekniikka
- Alavartalon tankoharjoitus
- Reiden lihasten rakennusharjoitukset
- Edistykselliset reisitreenit tankolla
- Tankopankkipenkkikyykkyopas.