Barbell kohauttaa olkiaan
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell kohauttaa olkiaan
Barbell Shrug on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti yläselän ja niskan puolisuunnikkaan lihaksiin, mikä parantaa ryhtiä, hartioiden vakautta ja ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää Barbell Shrugs -harjoitusrutiineihinsa paitsi sen fyysisten etujen vuoksi, myös sen roolin vuoksi vammojen ehkäisyssä ja suorituskyvyn parantamisessa muissa nostoissa ja urheilulajeissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell kohauttaa olkiaan
- Pidä kädet täysin ojennettuna, jolloin tanko voi roikkua reisien edessä.
- Nosta olkapäät korviasi kohti niin korkealle kuin pystyt taivutamatta kyynärpäitäsi tai liikuttamatta tankoa käsilläsi, keskittyen ansojesi supistumiseen.
- Pidä supistusta sekunnin ajan liikkeen yläosassa.
- Laske olkapäät hitaasti takaisin lähtöasentoon varmistaen hallitun liikkeen äläkä anna painojen yksinkertaisesti pudota takaisin alas.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell kohauttaa olkiaan
- Oikea ote: Pidä tangosta kädensijalla (kämmenet vartaloa kohti) ja kädet hieman hartioiden leveydellä toisistaan. Vältä pitämästä tangoa liian tiukasti tai liian löysästi kiinni, koska se voi rasittaa ranteitasi.
- Hallitut liikkeet: Nosta olkapäät suoraan ylöspäin korviasi kohti mahdollisimman korkealle ja laske sitten takaisin alas hallitulla tavalla. Vältä hauislihasten käyttämistä tangon nostamiseen, koska tämä voi johtaa lihasten epätasapainoon ja vammoihin. Liikettä ohjaavat puolisuunnikkaan lihakset, ei käsivarret.
- Vältä olkapäiden pyörimistä: Yleinen virhe on rullata olkapäät taaksepäin liikkeen huipulla. Tämä
Barbell kohauttaa olkiaan Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell kohauttaa olkiaan?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Shrug -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Oikeaan muotoon kuuluu seisominen suorassa, tangon pitäminen molemmilla käsillä ja hartioiden nostaminen suoraan ylös korvia kohti ilman, että kyynärpäitä taivutetaan tai jalkoja tai selkää käytetään. On myös hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö on paikalla antamassa ohjausta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell kohauttaa olkiaan?
- Selän takana oleva barbell kohautetaan olkapäitä: Tämä tehdään pitämällä tankoa selkäsi takana, mikä kohdistuu ansoihin eri kulmasta.
- Overhead Barbell Kohuttele olkapäitä: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella, mikä ei ainoastaan työnä ansoja, vaan myös kytkeytyy hartioihin ja käsivarsiin.
- Istuvat tangot kohauttavat olkapäitä: Tämä variaatio suoritetaan istuessaan, ja se auttaa eristämään ansoja rajoittamalla alavartalon osallistumista.
- Inline Barbell Shrug: Tämä tehdään kaltevalla penkillä, joka muuttaa olkapäiden kohautuksen kulmaa ja kohdistuu trapetsilihaksen eri osiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell kohauttaa olkiaan?
- Upright Row on toinen harjoitus, joka täydentää Barbell Shrug -harjoitusta, koska se keskittyy myös puolisuunnikkaan ja hartialihasten yläosaan, mikä auttaa kasvattamaan voimaa ja kokoa yläselän ja hartioiden alueella.
- Farmer's Walk täydentää Barbell Shrugia, koska se ei ainoastaan vahvista ansoja, kuten olkapäivytys, vaan myös parantaa pitovoimaa ja ytimen vakautta, mikä voi parantaa yleistä suorituskykyä ja tasapainoa olkapäivystyksen aikana.
Liittyvät avainsanat Barbell kohauttaa olkiaan
- Barbell shrug -harjoitus
- Selkäharjoitus barbellin kanssa
- Barbell shrug tekniikka
- Selkälihasten vahvistaminen Barbell Shrugilla
- Tankoharjoitus selälle
- Kuinka tehdä Barbell kohautus
- Barbell kohauttaa olkiaan selkäharjoitteluun
- Yläselän harjoitus barbellin kanssa
- Barbell kohauttaa olkiaan muotoopas
- Tanko kohauttaa olkiaan selkää vahvistava harjoitus