Barbell kohauttaa olkiaan
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell kohauttaa olkiaan
Barbell Shrug on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti yläselän ja niskan puolisuunnikkaan lihaksiin, mikä edistää parempaa ryhtiä ja hartioiden vakautta. Se on erinomainen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille yksinkertaisuutensa ja tehokkuutensa ansiosta. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen urheilullista suorituskykyään tai lisätäkseen selkä- ja hartia-alueensa määrittelyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell kohauttaa olkiaan
- Nosta tankoa nostamalla hartiat mahdollisimman korkealle hengittäessäsi. Pidä kädet suorina tämän liikkeen aikana.
- Pidä supistus yläosassa sekunnin ajan.
- Laske tanko takaisin alkuperäiseen asentoonsa hengittäessäsi.
- Toista liikettä suositellulla toistomäärällä.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell kohauttaa olkiaan
- Oikea ote: Pidä tangosta hieman hartioiden leveyttä leveämmällä kahvalla. Kämmenesi tulee olla vartaloasi päin. Vältä tarttumasta tankoon liian leveästi tai liian kapeasti, koska se voi rasittaa ranteitasi ja rajoittaa liikealuetta.
- Hallitut liikkeet: Kohuttele olkapäitäsi suoraan ylöspäin kohti kattoa ja pidä sekunti liikkeen yläosassa. Vältä olkapäiden pyörittämistä, koska se voi johtaa vammoihin eikä kohdistu tehokkaasti tarkoitettuihin lihaksiin. Vältä myös vauhdin käyttöä painon nostamiseen; liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua.
- Sopiva paino: Aloita painolla, jota voit mukavasti nostaa 10-12 toistoa. Yleinen virhe on käyttää liikaa painoa, mikä
Barbell kohauttaa olkiaan Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell kohauttaa olkiaan?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Shrug -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja suoraviivainen harjoitus, joka kohdistuu yläselän ja hartioiden trapetsilihaksiin. Kuitenkin, kuten kaikissa harjoituksissa, aloittelijoiden on tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla varmistaakseen, että he käyttävät oikeaa muotoa ja välttävät loukkaantumisia. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran antaakseen ohjausta ja palautetta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell kohauttaa olkiaan?
- Selän takana oleva tangon kohautus: Tämä muunnelma suoritetaan pitämällä tankoa selän takana, mikä kohdistuu trapetsilihasten eri alueisiin.
- Overhead Barbell Kohutellen olkapäitä: Tässä muunnelmassa tankoa pidetään pään yläpuolella suorilla käsivarsilla keskittyen ylempään puolisuunnikkaan ja hartioiden vakauteen.
- Inline Barbell Shrug: Tämä tehdään kaltevalla penkillä tankon kanssa, mikä mahdollistaa erilaisen kulman ja kohdistuu keskimmäiseen puolisuunnikkaan.
- Istuva tangon kohauttaminen: Tämä muunnelma suoritetaan istuessaan, mikä eliminoi alavartalon käytön ja korostaa enemmän ansoja.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell kohauttaa olkiaan?
- Upright Rows täydentävät erinomaisesti Barbell Shrugs -housuja, koska ne molemmat työskentelevät puolisuunnikkaan ja hartialihaksiin parantaen hartioiden voimaa ja joustavuutta.
- Dumbbell Lateral Raises täydentää myös barbell shrugs, koska ne kohdistuvat hartialihaksiin ja ylempiin puolisuunnikkaan lihaksiin parantaen hartioiden liikkuvuutta ja edistäen tasapainoista ylävartalon harjoittelua.
Liittyvät avainsanat Barbell kohauttaa olkiaan
- Barbell shrug -harjoitus
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoitukset selälle
- Hartioiden kohauttaminen tankolla
- Barbell shrug tekniikka
- Kuinka tehdä Barbell kohautus
- Tanko kohauttaa olkiaan selän lihaksille
- Yläselän harjoitus barbellin kanssa
- Barbell kohauttaa olkiaan
- Kuntosali harjoitukset barbellilla.