Barbell Banded Sumo Deadlift
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Banded Sumo Deadlift
Barbell Banded Sumo Deadlift on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti pakaralihakseen, takareisilihakseen ja alaselkään, samalla kun se sitoo ydintä ja parantaa yleistä tasapainoa. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille säädettävän vastuksen ja etenemismahdollisuuksiensa ansiosta. Yksilöt haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se parantaa alemman kehon voimaa, parantaa ryhtiä ja edistää tehokkaampaa urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Banded Sumo Deadlift
- Seiso pystyssä rintasi kohotettuna, taivuta sitten lantiota ja polvia laskeaksesi vartaloasi ja tartu tankoon kädensijalla kädet hartioiden leveydellä.
- Paina alas kantapääsi läpi, kiinnitä ydin ja pidä selkäsi suorana noustessasi nostaen tankoa samalla kun ojennat lantiota ja polvia.
- Kun seisot korkealla, pysähdy hetkeksi ja laske sitten tanko hitaasti takaisin lattialle taivuttamalla lantiota ja polvia, pitäen selkä suorana.
- Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja, varmistaen, että liikkeesi pysyy hallinnassa ja muodosi oikea koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Banded Sumo Deadlift
- Säilytä hyvä muoto: Kun nostat, pidä selkä suorana, rintakehä ylhäällä ja hartiat taaksepäin. Vältä selän pyöristämistä tai hartioiden kumartumista, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen. Kiinnitä ydintäsi koko liikkeen ajan vakauden ylläpitämiseksi.
- Aja kantapääsi läpi: Kun nostat tankoa, varmista, että työnnät kantapääsi eikä varpaiden läpi. Tämä auttaa aktivoimaan oikeat lihakset (pakarat ja reisilihakset) ja vähentää tasapainon menettämisen tai alaselän rasituksen riskiä.
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Hissin tulee olla hidasta ja hallittua sekä matkalla ylös että alas
Barbell Banded Sumo Deadlift Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Banded Sumo Deadlift?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Banded Sumo Deadlift -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että aloittelijat hakevat ohjausta kuntoalan ammattilaiselta tai personal trainerilta varmistaakseen, että he suorittavat harjoituksen oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä painoa vähitellen, kun he tulevat mukavammiksi ja vahvemmiksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Banded Sumo Deadlift?
- Dumbbell Sumo Deadlift: Tämä muunnelma korvaa tankon yhdellä tai kahdella käsipainolla, jotka voivat olla paremmin hallittavissa aloittelijoille tai niille, joilla on rajoitettu varustus.
- Kettlebell Sumo Deadlift: Tämä muunnelma käyttää kahvakuulaa tankon sijasta ja voi auttaa parantamaan pitoa ja vakautta.
- Sumo Deadlift High Pull: Tämä muunnelma lisää korkeaa vetovoimaa nostimen yläosaan, tarttuu ylävartaloon ja lisää kardiovaskulaarista intensiteettiä.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Tämä muunnelma suoritetaan yhdellä jalalla kerrallaan, mikä lisää haastetta tasapainolle ja vakaudelle samalla kun se kohdistetaan vartalon jokaiselle puolelle erikseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Banded Sumo Deadlift?
- Pakarasillat: Pakarasillat kohdistetaan erityisesti pakaralihaksiin ja takareisilihaksiin, jotka ovat voimakkaasti mukana sumo maastavedossa, mikä auttaa parantamaan lujuutta ja vakautta näillä alueilla, mikä voi parantaa suorituskykyä ja ehkäistä loukkaantumisia.
- Kahvakuulakeinut: Tämä harjoitus kohdistuu myös pakaralihakseen ja reisilihaksiin ja lisää kardio- ja kestävyysharjoittelua. Kahvakuulakeinujen lonkan saranan liike on samanlainen kuin sumo-maastavedossa, mikä voi auttaa parantamaan maastavedon muotoa ja suoritusta.
Liittyvät avainsanat Barbell Banded Sumo Deadlift
- Sumo maastaveto tankolla
- Tankoharjoitus lantiolle
- Banded Sumo Deadlift
- Lonkkaa vahvistava harjoitus tankolla
- Barbell Banded Sumo Maadlift Guide
- Kuinka tehdä sumodeadlift barbellilla
- Sumo maastaveto lonkkalihakselle
- Tankoharjoittelu lantiolle
- Sumo maastaveto vastusnauhalla
- Barbell Hip Training Harjoitus