Barbell Reevesin maastaveto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Reevesin maastaveto
Barbell Reeves Deadlift on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alaselän lihaksiin, pakaralihaksiin ja reisilihaksiin samalla, kun se koskettaa ansoja ja käsivarsia. Se on ihanteellinen keskitason ja edistyneille kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa pitovoimaansa ja parantaa kehon yleistä tasapainoa. Ihmiset saattavat pitää tästä harjoituksesta parempana, koska se ei vain lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä, vaan myös edistää parempaa ryhtiä ja toiminnallista kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Reevesin maastaveto
- Taivuta lantiosta ja polvista ja tartu tankoon äärimmäisistä päistä varmistaaksesi, että kätesi ovat täysin ojennettuna ja selkäsi suora.
- Nosta tanko irti maasta suoristamalla lantiota ja polvia, pitäen rintasi ylhäällä ja selkä suorana.
- Kun seisot täysin pystyssä, pidä asentoa hetki ja purista pakaroitasi.
- Laske tanko varovasti takaisin maahan, saranoiden lantiollasi ja taivuttamalla polvia yhden toiston suorittamiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Reevesin maastaveto
- Oikea asento: Säilytä neutraali selkä koko harjoituksen ajan. Älä koukista selkääsi tai ojenna niskaasi liikaa. Selkäsi tulee olla suora, rintakehä ulospäin ja silmäsi katsovat eteenpäin. Tämä auttaa välttämään vammoja ja varmistaa, että oikeat lihakset toimivat.
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Nosto- ja laskuvaiheiden tulee olla hallittuja ja harkittuja. Tämä aktivoi lihaksesi tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Täysi liikealue: Yleinen virhe on, ettei koko liikealuetta käytetä. Sinun tulee laskea tankoa, kunnes se melkein koskettaa lattiaa, ja nostaa sitä, kunnes kehosi on täysin pystyssä. Tämä varmistaa maksimaalisen lihaksen
Barbell Reevesin maastaveto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Reevesin maastaveto?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Reeves Deadlift -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. Tämä harjoitus voi olla melko haastava, koska se vaatii hyvän määrän pitovoimaa ja koko kehon voimaa. On myös tärkeää oppia oikea tekniikka sertifioidulta valmentajalta tai kokeneelta kuntosalikävijältä, ennen kuin yrität harjoittaa itse. Muista aina, että turvallisuus on etusijalla, joten älä paina itseäsi liian kovaa liian aikaisin. Lisää painoa vähitellen, kun voimasi ja tekniikkasi paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Reevesin maastaveto?
- Sumo Deadlift on toinen muunnelma, jossa jalat on sijoitettu leveämmälle kuin hartioiden leveydelle ja kädet tarttuvat tankoon jalkojen sisällä, kohdentaen enemmän pakaraa ja sisäreittä.
- Romanian Deadlift on muunnelma, joka korostaa reisilihaksia ja pakaralihaksia, jolloin liike alkaa seisoma-asennosta ja tanko lasketaan vain säären keskitasolle.
- Hex Bar Deadlift on toinen muunnelma, joka käyttää kuusikulmaista tankoa, jonka avulla voit seistä sen sisällä, mikä vähentää alaselän rasitusta ja keskittyy enemmän nelipäiseen reisilihakseen.
- Deficit Deadlift on haastava muunnelma, jossa nostaja seisoo kohotetulla pinnalla, lisää liikelaajuutta ja kohdistaa edelleen reisilihaksiin ja alaselkään.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Reevesin maastaveto?
- Taivutetut rivit: Tämä harjoitus täydentää Barbell Reeves Deadliftiä, koska se kohdistuu selkälihaksiin, erityisesti latissimus dorsiin ja rhomboideihin, jotka ovat tärkeitä vahvan ja vakaan asennon ylläpitämiseksi maastavedon aikana.
- Romanian maastaveto: Tämä harjoitus täydentää Barbell Reevesin maastavetoa keskittymällä takaketjuun, mukaan lukien takareisilihakset ja alaselkä, parantaen sekä maastavedon alkunosto- että laskuvaihetta ja lisäämällä yleistä lihaskestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Barbell Reevesin maastaveto
- Barbell Reeves Deadlift opetusohjelma
- Lonkkatreeni barbellin kanssa
- Tankoharjoitus lantiolle
- Kuinka tehdä Barbell Reeves Deadlift
- Barbell Reeves Deadliftin tekniikat
- Lonkkavoiman parantaminen Barbell Reeves Deadliftillä
- Barbell Reeves Deadlift lonkkalihaksille
- Opas Barbell Reeves Deadliftiin
- Tankoharjoitus lantion lihaksille
- Tehokkaat lonkkaharjoitukset barbellin kanssa.