Burpee push-upilla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Burpee push-upilla
Burpee with Push-up on korkean intensiteetin kokovartaloharjoittelu, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja aerobinen kuntoilu tarjoten etuja, kuten lisääntynyttä kestävyyttä, voimaa ja ketteryyttä. Tämä harjoitus sopii haastavan luonteensa vuoksi keski- tai edistyneellä kuntotasolla oleville yksilöille. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se polttaa tehokkaasti kaloreita, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja työstää useita lihasryhmiä kerralla, mikä edistää yleiskuntoa ja kehon kiinteyttämistä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Burpee push-upilla
- Potkaise jalat takaisin lankku-asentoon pitäen kädet maassa ja vartalo suorana.
- Laske vartaloa tehdäksesi punnerrusta, pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja selkä suorana.
- Työnnä vartaloasi takaisin ylös palataksesi lankkuasentoon ja hyppää sitten jalkojasi takaisin käsiäsi kohti palataksesi kyykkyasentoon.
- Lopuksi räjähdy ylös hyppyyn, ojenna vartalosi kokonaan ja ojenna käsivartesi pään yläpuolelle, laske sitten pehmeästi ja laske välittömästi takaisin kyykkyasentoon aloittaaksesi seuraavan toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Burpee push-upilla
- Ydinkiihtyvyys: Kun suoritat punnerrusta ja hyppää takaisin jaloihisi, on tärkeää saada ytimen kiinni. Tämä auttaa suojaamaan alaselkää ja tekee harjoituksesta myös tehokkaampaa. Yleinen virhe on antaa alaselän painua punnerruksen aikana tai käyttää vain jalkavoimaa hyppäämiseen takaisin jaloille.
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi. Jokainen punnerruksella varustetun burpeen vaihe tulee suorittaa hallinnassa. Tämä ei ainoastaan tee harjoituksesta tehokkaampaa, vaan
Burpee push-upilla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Burpee push-upilla?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Burpee with Push-up -harjoituksen, mutta on tärkeää huomata, että tämä on edistyneempi versio perinteisestä Burpeesta. Aloittelijoiden on ehkä muutettava harjoitusta vastaamaan nykyistä kuntotasoaan. He voivat esimerkiksi suorittaa punnerrusta polvillaan tai seinää vasten, kunnes he kasvattavat voimaa. On aina tärkeää säilyttää oikea muoto loukkaantumisen estämiseksi. Jos koet epämukavuutta tai kipua, on parasta pysähtyä ja neuvotella kuntoilijan tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Burpee push-upilla?
- Burpee push-up- ja vuorikiipeilijöiden kanssa: Pudottuasi punnerrukseen, lisää joukko vuorikiipeilijöitä ennen kuin hyppäät takaisin ylös, jotta voit lisätä kardioaspektia ja harjoitella intensiivisemmin.
- Burpee Spiderman Push-upin kanssa: Nosta punnerrusvaiheessa toinen polvi samalle puolelle kyynärpäätä ja vaihda sitten puolta seuraavaa toistoa varten kohdistaaksesi vinot lihaksesi.
- Burpee push-up- ja tuck-hyppyllä: Suorita tavallisen hypyn sijaan hyppy (tuo polvisi rintakehää vasten ilmaan) jokaisen burpeen lopussa lisätäksesi tehoa ja räjähtävää elementtiä.
- Burpee Push-up- ja Plank Jackin kanssa: Tee lankkuasennossa "tunkki" hyppäämällä jalkojasi ulos ja sisään, vastaavalla tavalla
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Burpee push-upilla?
- Hyppykyykkyt: Hyppykyykkyt täydentävät Burpeea Push-upilla vahvistamalla jalkojen voimaa ja räjähdysvoimaa, joita tarvitaan burpeen hyppyosaan, samalla kun ne parantavat yleistä kardiovaskulaarista kestävyyttä.
- Lankku: Lankku on loistava täydentävä harjoitus, koska se vahvistaa sydäntä ja käsivarsia, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä oikean muodon ylläpitämiseksi burpeen punnerrusvaiheen aikana.
Liittyvät avainsanat Burpee push-upilla
- Kehonpaino Cardio Harjoitus
- Burpee push-up -treeni
- Kardiovaskulaarinen kehonpainoharjoittelu
- Intensiivinen Burpee-harjoitus
- Kokovartaloharjoittelu burpeeilla
- Korkean intensiteetin Burpee Push-up
- Kuntoharjoittelu Burpeesin kanssa
- Push-up Burpee sydänterveydelle
- Voima- ja Cardio Burpee -harjoitus
- Vartalonhoito Burpee Push-upilla