Edestakaisin Askel
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Edestakaisin Askel
Back And Forth Step -harjoitus on vähävaikutteinen kardiotreeni, joka kohdistuu alavartaloon, parantaa tasapainoa ja lisää yleistä ketteryyttä. Tämä harjoitus sopii ihanteellisesti kaikentasoisille henkilöille, myös aloittelijoille, koska sitä voidaan helposti muokata kykyjensä mukaan ja asteittain lisätä tehoa. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaakseen jalkojen lihaksia sekä parantaakseen koordinaatiotaan ja joustavuuttaan aiheuttamatta liiallista rasitusta nivelilleen.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Edestakaisin Askel
- Astu eteenpäin oikealla jalallasi pitäen vasen jalkasi paikallaan.
- Taivuta molempia polvia 90 asteen kulmaan pitäen oikea polvi suoraan oikean nilkkasi yläpuolella ja vasen polvi leijumassa juuri lattian yläpuolella.
- Työnnä pois oikealla jalalla ja palaa lähtöasentoon.
- Toista vaiheet ja astu tällä kertaa eteenpäin vasemmalla jalallasi. Jatka vuorotellen oikean ja vasemman jalkasi välillä harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Edestakaisin Askel
- Jalkojen oikea asento: Aseta jalkasi lantion leveydelle toisistaan. Kun astut taaksepäin, varmista, että jalkasi laskeutuu suoraan toisen jalkasi taakse, ei sivulle. Tämä auttaa säilyttämään tasapainon ja ehkäisemään mahdollisia loukkaantumisia.
- Aktivoi ydin: Sydämen lihaksien aktivoiminen on avainasemassa tasapainon ja vakauden ylläpitämisessä tämän harjoituksen aikana. Se ei ainoastaan auta harjoituksen suorittamisessa tehokkaasti, vaan myös suojaa alaselkääsi turhalta stressiltä.
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä vaiheiden läpi. Jokaisen liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua harjoituksen hyödyn maksimoimiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi.
- Lämmittely: Älä ohita lämmittelyä. Ennen kuin aloitat Edestakais-vaiheen, tee
Edestakaisin Askel Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Edestakaisin Askel?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Edestakaisin Step -harjoituksen. Se on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja kardiovaskulaarista kuntoa. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain kun kuntotasosi paranee. Jos sinulla on terveysongelmia, on aina hyvä neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai sertifioidun kuntovalmentajan kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Edestakaisin Askel?
- Laatikkoaskel on muunnelma, jossa astut eteenpäin, sivulle, taaksepäin ja sitten toiselle puolelle laatikkokuvioin sen sijaan, että vain edestakaisin.
- Grapevine-askel, joka tunnetaan myös nimellä "askel taakse" -askel, sisältää astumisen sivulle, astumisen toiseen jalkaan taakse, astumisen jälleen sivulle ja sitten astumisen toisen jalkaan eteen.
- Siksak-askel on muunnelma, jossa astut eteenpäin ja vinosti oikealle, sitten taaksepäin ja vinosti vasemmalle luoden siksak-kuvion.
- Pivot Step sisältää astumisen eteenpäin, kääntymisen kyseisellä jalalla kääntääksesi ympäri ja sitten astumisen takaisin lähtöasentoon.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Edestakaisin Askel?
- "Korkeat polvet" voivat täydentää edestakaisin askelta, koska se ei ainoastaan tarjoa sydän- ja verisuoniharjoittelua, vaan myös parantaa alavartalon voimaa ja ketteryyttä, kuten edestakaisin askeleen liikekuvioita.
- "Kyykky" täydentää erinomaisesti edestakaisin askelta, koska ne kohdistuvat samoihin lihasryhmiin (neloset, reisilihakset ja pakaralihakset), ja toistuvat ylös- ja alasliikkeet voivat parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, mikä on ratkaisevan tärkeää selkä- ja Forth Step -harjoitus.
Liittyvät avainsanat Edestakaisin Askel
- Kehonpainoinen kardiotreeni
- Edestakaisin Step -harjoittelu
- Kardiovaskulaarinen kotitreeni
- Kehonpainoinen askelharjoittelu
- Laitteeton kardiotreeni
- Intensiivinen kardio askelliikunta
- Edestakaisin askel sydämen terveydelle
- Kardiotreeni ilman painoja
- Edestakaisin Step -kuntorutiinit
- Kehonpainoinen cardio step harjoitus