Cat Stretch

• Kehon osa: Takaisin.
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Erector Spinae

Johdanto Cat Stretch

Cat Stretch on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka lisää selkärangan joustavuutta ja voimaa, auttaa parantamaan ryhtiä ja lievittämään selkäkipuja. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, mukaan lukien aloittelijoille ja vammoista toipuville. Tämä harjoitus on toivottava, koska se edistää rentoutumista, vähentää stressiä ja voidaan liittää saumattomasti päivittäisiin rutiineihin sen vähävaikutteisen luonteen vuoksi.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Cat Stretch

• Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana pyöritä selkäsi kohti kattoa kuin kissa, vetämällä vatsalihaksia sisään ja työntämällä häntäluusi alle.
• Pidä tässä asennossa muutama sekunti, jolloin niska rentoutuu ja pää putoaa lattiaa kohti.
• Hengitä uudelleen ja palaa hitaasti neutraaliin aloitusasentoon selkä suorana ja pää neutraalissa asennossa.
• Toista tämä sarja 5-10 kertaa tai niin monta kertaa kuin tuntuu mukavalta keskittyen selkärangan liikkeisiin ja hengityksen syventämiseen.

Vinkkejä suorittamiseen Cat Stretch

• Hallittu liike: Kun siirryt Cat Stretchiin, on tärkeää tehdä se hallitusti. Kun hengität ulos, pyöritä selkärankaa kohti kattoa ja varmista, että työnnät leukasi rintaasi. Kun hengität, kaareuta selkääsi nostaen rintaa ja häntäluuta kattoa kohti. Vältä näiden liikkeiden kiirehtimistä tai nykiviä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen.
• Aktivoi ytimenne: Ytimen kiinnittäminen on erittäin tärkeää Cat Stretchille. Se ei vain auta ylläpitämään vakautta, vaan myös lisää harjoituksen venytys- ja voimahyötyjä. Varmista, että vedät vatsalihaksia kohti selkärankaa, kun suoritat liikettä.

Cat Stretch Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Cat Stretch?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Cat Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta ja voimaa. Se voi myös auttaa lievittämään jännitystä selässä ja niskassa. Kuitenkin, kuten mikä tahansa harjoitus, on tärkeää suorittaa se oikein vammojen välttämiseksi. Jos olet epävarma, voi olla hyödyllistä, että valmentaja tai kuntoammattilainen opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Cat Stretch?

• Standing Cat Stretch on toinen versio, jossa seisot, taivut vyötäröltä ja pyörität selkääsi, kuten klassinen kissavenytys.
• Istuva kissan venytys suoritetaan istumalla tuolilla, asettamalla kädet polvillesi ja pyörittämällä selkääsi työntämällä leuka rintakehään.
• Wall Cat Stretch sisältää seisomisen käsivarren etäisyydellä seinästä, kätesi asettamista seinälle ja sitten selän pyöristämistä samalla kun nostat leukaa.
• Child's Pose Cat Stretch on muunnelma, jossa aloitat lapsen asennosta ja siirryt sitten kissan venytysasentoon pyörittämällä selkääsi ja kohottamalla leukaasi.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Cat Stretch?

• Lapsen asento on toinen harjoitus, joka täydentää Cat Stretchiä, koska se edistää entisestään selkärangan joustavuutta ja tarjoaa myös rentouttavan vastaasennon, venyttämällä alaselkää ja lantiota, mikä voi olla erityisen hyödyllistä kissan venytyksen jälkeen.
• Downward Facing Dog täydentää Cat Stretchiä, koska se pidentää ja puristaa selkärankaa vahvistaen selän lihaksia ja parantaen yleistä ryhtiä, jotka ovat samanlaisia ​​Cat Stretchin tarjoamia etuja.