Sfinksi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sfinksi
Sfinksiharjoitus on jooga-asento, joka on hyödyllinen selkärangan vahvistamisessa, rintakehän, keuhkojen, hartioiden ja vatsan venyttämisessä sekä stressin lievittämisessä. Se sopii kaikille, aloittelijoista edistyneisiin joogaajiin, koska sitä on helppo muokata eri kuntotasoille sopivaksi. Ihmiset saattavat haluta tehdä Sfinksi-harjoituksen parantaakseen ryhtiään, lisätäkseen joustavuutta ja edistääkseen tervettä ylävartaloa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sfinksi
- Aseta kyynärpääsi hartioiden alle niin, että käsivarret ja kämmenet ovat tasaisesti maassa, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.
- Hengitä sisään ja nosta ylävartaloasi hitaasti irti lattiasta suoristamalla käsiäsi pitäen lantiota ja reidet kosketuksissa lattiaan.
- Pidä tätä asentoa, joka tunnetaan nimellä Sfinksi-asento, muutaman hengenvedon ajan ja varmista, että niska pysyy linjassa selkärangan kanssa etkä rasita sitä katsomalla ylös liikaa.
- Hengitä ulos ja laske ylävartalo hitaasti takaisin lattialle palaten lähtöasentoon.
Vinkkejä suorittamiseen Sfinksi
- Aktivoi ydin: Toinen yleinen virhe on se, että ydintä ei kytketä. Tämä voi aiheuttaa rasitusta alaselässäsi. Vältä tämä vetämällä napaa selkärankaa kohti, jotta se kiinnittyy ytimeen ja tukee alaselkää.
- Pidä niska pitkänä: Vältä kaulan kallistamista ja liian korkealle katsomista, mikä voi johtaa niskan rasitukseen. Pidä sen sijaan niskasi pitkänä ja katseesi eteenpäin, jotta selkäranka pysyy neutraalina.
- Käytä hengitystäsi: Käytä hengitystäsi saadaksesi kaiken irti Sfinksi-asennosta. Kun hengität, pidennä selkärankaa, ja kun hengität ulos, syvennä venytystä. Tämä auttaa sinua aktivoimaan lihaksesi täysin ja lisäämään lihasten tehokkuutta
Sfinksi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sfinksi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Sfinksi-harjoituksen. Se on hellävarainen selkänojan harjoitus, jota käytetään usein joogassa ja pilatesissa. Se on loistava tapa vahvistaa selkärankaa ja venyttää rintakehää, keuhkoja ja vatsaa. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen estämiseksi. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, on parasta pysähtyä ja neuvotella kuntoilijan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sfinksi?
- Egyptin sfinksi, kuten Gizan suuri sfinksi, on tyypillisesti kuvattu leijonana, jolla on ihmispää, joka symboloi voimaa ja viisautta.
- Etelä- ja Kaakkois-Aasian mytologiassa Purushamriga tai Intian sfinksi on kuvattu osittain ihmisenä, osittain leijonana ja osittain lintuina, jotka usein nähdään vartioimassa temppeleitä.
- Persepoliksessa löydettyä persialaista sfinksiä kuvataan usein miehenä, jolla on siivekäs leijona, joka symboloi suojelua ja huoltajuutta.
- Keskiaikaisessa eurooppalaisessa mytologiassa sfinksiä kuvataan joskus olentona, jolla on leijonan ruumis, naisen pää ja kotkan siivet ja joka ilmentää mysteeriä ja arvoitusta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sfinksi?
- Child's Pose on hyödyllinen jatko Sfinksi-harjoitukselle, koska se tarjoaa hellävaraista venytystä alaselkään ja lantioon, mikä voi auttaa lievittämään Sfinksi-asennon aiheuttamaa jännitystä tai rasitusta.
- Silta-asento voi täydentää Sfinksi-harjoitusta kohdistamalla ja vahvistamalla alaselän ja pakaralihaksia, jotka myös aktivoituvat Sfinksi-asennon aikana, mikä parantaa yleistä selän voimaa ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Sfinksi
- Sfinksiharjoitus selälle
- Kehonpainoinen selkätreeni
- Sfinksiasentoharjoitus
- Sfinksiharjoittelun edut
- Kuinka tehdä Sfinksi-harjoitusta
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Sfinksiasento vahvistaa selkää
- Selkälihasten parantaminen Sfinksiharjoittelulla
- Sfinksin harjoitusrutiini