Crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Crunch
Crunch-harjoitus on klassinen ydinvoimaharjoittelu, joka kohdistuu vatsalihaksiin ja auttaa parantamaan ryhtiä, parantamaan tasapainoa ja vähentämään selkäkipuja. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin, koska sitä voidaan helposti muokata omien kykyjensä mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä Crunchesia, koska ne kehittävät tehokkaasti ydinvoimaa, ne voidaan tehdä missä tahansa ilman laitteita ja ne ovat välttämättömiä monipuoliselle kuntoilurutiinille.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Crunch
- Aseta kädet kevyesti pään taakse, varmistaen, ettet vedä niskasta.
- Kiinnitä ydin ja nosta ylävartaloasi pitäen alaselkäsi maassa, kunnes hartiat ovat irti lattiasta.
- Pysy asennossa hetki puristaen vatsalihaksia.
- Laske ylävartaloasi hitaasti takaisin lähtöasentoon säilyttäen hallinnan äläkä anna kehosi pudota takaisin alas.
Vinkkejä suorittamiseen Crunch
- **Käden asettaminen**: Aseta kätesi kevyesti pään taakse tai ristissä rintasi päälle. Älä koskaan vedä niskastasi tai päästäsi ruiskeen aikana, koska se voi johtaa niskan rasitukseen. Liikkeen tulee tulla ytimestäsi, ei päätäsi nostamalla.
- **Hallittu liike**: Avain onnistuneeseen murskaukseen on hidas, hallittu liike. Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia ylävartalosi nostamiseen. Käytä sen sijaan vatsalihaksia nostaaksesi hitaasti päätäsi, niskaasi ja hartioitasi irti maasta.
- **Hengitystekniikka**: Hengitä ulos nostaessasi ylävartaloasi ja hengitä sisään, kun lasket sen takaisin alas. Tämä auttaa aktivoimaan ydinlihaksiasi ja
Crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä crunch harjoituksen. Se on yksi perusharjoituksista vatsalihasten kohdistamiseksi. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että käytetään oikeaa muotoa mahdollisten vammojen estämiseksi. Tähän kuuluu alaselän pitäminen maassa, vatsalihasten käyttäminen ylävartalon nostamiseen, niskan tai pään vetäminen käsillä. On aina parasta aloittaa pienemmällä määrällä toistoja ja lisätä niitä vähitellen, kun voima ja kestävyys paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Crunch?
- Bicycle Crunch on dynaaminen liike, joka kohdistuu vatsalihasten ylä- ja alaosaan samalla kun se aktivoi vinot.
- Vertical Leg Crunch suoritetaan nostamalla jalat kattoon, mikä tehostaa vatsalihasten harjoittelua.
- Long Arm Crunch tehdään ojentamalla kädet suoraan taaksesi, lisäämällä liikkeeseen pidempi vipu ja tekemällä siitä haastavampi.
- Double Crunch yhdistää tavallisen crunch ja käänteinen crunch yhdessä liikkeessä, ja se työstää sekä ala- että ylävatsasi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Crunch?
- Polkupyörärysäykset täydentävät erinomaisesti tavallisia rutistuksia, koska ne kohdistuvat vinoihin ja alempaan vatsalihakseen, jotka ovat usein laiminlyötyjä perinteisessä crunchissa.
- Jalkojen nostot täydentävät myös rutistuksia tehokkaasti, koska ne kohdistuvat ensisijaisesti alavatsan lihaksiin ja tarjoavat tasapainoisen harjoituksen koko vatsan alueelle, kun niitä tehdään yhdessä ruskistuksen kanssa.
Liittyvät avainsanat Crunch
- Kehon painon purkausharjoitus
- Vyötärölle kohdistettavat harjoitukset
- Ryttejä vyötärön pienentämiseksi
- Kehon paino vatsan rutistuksia
- Kotitreeni vyötärölle
- Harjoitus ilman varusteita
- Ytimen vahvistaminen rutistusten avulla
- Kehonpainoharjoituksia tasaiselle vyötärölle
- Ryttejä vyötärön laihtumiseen
- Vatsanlihasharjoitus kotona