Pulssi ylös
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Pulssi ylös
Pulssi-ups on tehokas ydintä vahvistava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alempaan vatsalihakseen, mutta myös vatsalihasten yläosaan ja lantion koukuttajiin. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin, koska sitä voidaan helposti muokata oman kykynsä mukaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää pulssinkiinnityksiä harjoitusrutiineihinsa parantaakseen ydinvoimaa, parantaakseen tasapainoa ja vakautta sekä edistääkseen hyvin määriteltyä vatsan aluetta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Pulssi ylös
- Nosta molemmat jalat suoraan ylöspäin kohti kattoa niin, että ne ovat kohtisuorassa vartaloasi nähden pitäen ne yhdessä ja täysin ojennettuna.
- Aktivoi ydinlihaksesi ja nosta lantiosi irti lattiasta pienellä, kontrolloidulla liikkeellä työntäen jalkojasi kattoa kohti.
- Laske lantiosi takaisin alas juuri lattian yläpuolelle pitäen jalat ja sydän kiinni.
- Toista nämä vaiheet halutulla määrällä toistoja varmistaen, että hallinta ja tarkkuus säilyvät koko liikkeen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Pulssi ylös
- Aktivoi ydin: Pulssin nousu on ydinharjoitus, joten on ratkaisevan tärkeää aktivoida ydinlihaksesi koko liikkeen ajan. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee vetää napaa selkärankaa kohti ja pitää vatsat supistettuina. Yleinen virhe on luottaa liikaa vauhtiin tai käyttää alaselkää tai niskaa liikkeen suorittamiseen, mikä voi johtaa vammoihin.
- Hallitse liikettäsi: Pulssi-ups on suoritettava hallitusti. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee nostaa ja laskea lantiota hitaasti, ilman nykiviä liikkeitä. Yleinen virhe on kiirehtiä läpi
Pulssi ylös Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Pulssi ylös?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Pulse-up harjoituksen. On kuitenkin tärkeää huomata, että tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti alavatsan lihaksiin ja voi olla hieman haastavaa niille, jotka ovat aloittelemassa kuntoilua tai joilla on heikot ydinlihakset. On tärkeää aloittaa hitaasti, ylläpitää oikeaa muotoa ja lisätä toistoja vähitellen voiman ja kestävyyden kehittyessä. Jos koet epämukavuutta tai kipua, on suositeltavaa lopettaa harjoitus ja neuvotella kuntoammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Pulssi ylös?
- Painotettu syke: Tätä variaatiota varten pidä kevyttä käsipainoa jalkojen välissä samalla kun suoritat pulssia lisätäksesi vastusta ja haastaaksesi alemmat vatsat ja lantion koukistajat.
- Käänteinen pulssi ylös: Sen sijaan, että nostaisit lantiota irti maasta, nostat yläselkää ja pidät jalat suorina ilmassa, mikä kohdistuu vatsalihasten yläosaan.
- Pulssi ylös kierteellä: Tämä muunnelma sisältää lantion kiertämisen yhdelle puolelle pulssin yläosassa, jotta vinot kiinnittyvät ja harjoitukseen lisätään pyörivä komponentti.
- Vakauspallon syke: Kun suoritat pulssia jaloillasi vakauspallolla, lisää tasapainoa ja vakautta, mikä tekee ydintyöstäsi vaikeampaa hallita liikkeitä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Pulssi ylös?
- Jalkojen nostot ovat toinen tehokas harjoitus, joka täydentää pulssi-upseja, koska ne kohdistuvat alavatsan lihaksiin ja lisäävät koko vatsan alueen yleistä voimaa ja sävyä, samalla tavalla kuin pulssin korotukset.
- Pyöräilyt voivat myös täydentää pulssi-uppeja, koska ne eivät kohdistu ainoastaan vatsansuoraan vatsaan ja vinoihin, vaan ne sisältävät myös kiertoliikkeen, joka voi parantaa ytimen pyörimisvoimaa ja joustavuutta tarjoten kattavamman vatsan harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Pulssi ylös
- Kehonpainoharjoituksia vyötärölle
- Sykettä nostava harjoitus
- Vyötärölle kohdistettavat harjoitukset
- Kehonpainon sykkeen nostorutiini
- Pulssi-ylös vyötäröharjoitukset
- Harjoitukset vyötärön kaventamiseksi
- Kehonpainoinen vyötärötreeni
- Pulssin korotusharjoitukset kotona
- Vyötäröharjoitukset ilman varusteita
- Pulssi ylös vyötärön muotoiluun