Makaa Ab Press
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Makaa Ab Press
Lying Ab Press on erittäin tehokas ydintä vahvistava harjoitus, joka kohdistuu vatsalihaksiin ja auttaa parantamaan vakautta ja ryhtiä. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä voidaan muokata vastaamaan kenen tahansa kuntotasoa. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se ei vain lisää ydinvoimaa ja vakautta, vaan myös auttaa parantamaan suorituskykyä muissa harjoituksissa ja päivittäisissä toimissa, samalla kun se mahdollisesti vähentää selkäkipujen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Makaa Ab Press
- Pidä käsipainoa tai painolevyä molemmissa käsissä ja ojenna kätesi suoraan ylös rintakehän yli.
- Pidä kädet suorina ja laske painoa alas vatsaa kohti ja kiinnitä ydinlihakseesi samalla.
- Kun paino on lähellä vatsaasi, työnnä paino takaisin alkuasentoon käyttämällä vatsalihaksia.
- Toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran varmistaen, että ydin pysyy kiinni koko liikkeen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Makaa Ab Press
- Hallittu liike: Laske painoa hitaasti pään taakse pitäen samalla kädet hieman koukussa. Liikkeen tulee lähteä olkapäistäsi, ei kyynärpäistäsi. Vältä yleinen virhe taivuttaa kyynärpäitäsi liikaa tai liikkua liian nopeasti, koska tämä voi rasittaa lihaksia ja niveliä.
- Ydinkiinnitys: Kun lasket painoa, kiinnitä vatsalihaksesi ja pidä alaselkä painettuna lattiaan. Tämä auttaa kohdistamaan vatsalihaksia ja estää selkääsi kumartumasta, mikä on yleinen virhe, joka voi johtaa selkäkipuun.
- Täysi liikerata: Kun paino on täysin ojennettuna pään taakse, vedä paino takaisin alkuasentoon käyttämällä vatsaa. Muista täyttää koko valikoima
Makaa Ab Press Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Makaa Ab Press?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lying Ab Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä muotoon loukkaantumisen estämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, saattaa olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee liikkeen ensin. Myös kehosi kuunteleminen on välttämätöntä; Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, lopeta harjoitus välittömästi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Makaa Ab Press?
- Bicycle Crunch: Tässä versiossa makaat selällään, nostat polvet rintaan ja kosketat vuorotellen kyynärpäätäsi vastakkaiseen polveen.
- Jalkojen nosto: Tässä makaat selällään, pidät jalat suorina ja nostat niitä ylös ja alas koskematta maahan.
- Venäläinen kierre: Tämä muunnelma istuu lattialla polvet koukussa, nojaa hieman taaksepäin ja vääntele vartaloasi puolelta toiselle.
- Lankku: Tässä versiossa pidät vartaloasi suorassa linjassa päästäsi jalkoihin ja lepää kyynärpäilläsi ja varpaillesi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Makaa Ab Press?
- Pyöräilyt täydentävät Lying Ab Press -harjoitusta suuntaamalla vinot ja alemmat vatsat, alueet, jotka eivät ehkä ole täysin aktivoituneita Lying Ab Pressin aikana, mikä varmistaa monipuolisen vatsaharjoituksen.
- Russian Twist -harjoitus täydentää Lying Ab Press -harjoitusta, koska se kohdistuu poikittaiseen vatsalihakseen, joka usein unohdetaan monissa harjoituksissa, mutta jolla on tärkeä rooli ydinvakauden ja -voiman kannalta, mikä parantaa Lying Ab Pressin tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Makaa Ab Press
- Vatsan kehonpainoharjoittelu
- Makaa vatsapainoharjoittelu
- Kehonpaino vyötäröharjoitus
- Ab-puristin ydinvoiman saamiseksi
- Makaava vatsapaino
- Kehonpainoharjoitus vyötärölle
- Vyötärölle kohdistava harjoitus
- Core Strengthening Liing Ab Press
- Makaa vatsapainoharjoittelu
- Litteä vatsa makaavalla vatsapainolla