Keskeytetty Reverse Crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Keskeytetty Reverse Crunch
Suspended Reverse Crunch on tehokas ydinharjoitus, joka kohdistuu alempaan vatsalihakseen, lantion koukistajiin ja vinoihin ja tarjoaa kattavan vatsaharjoituksen. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, sillä sitä voidaan muokata yksilöllisen voiman ja joustavuuden mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se parantaa sydämen vakautta, parantaa ryhtiä ja auttaa saavuttamaan kiinteän, vahvan keskiosan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Keskeytetty Reverse Crunch
- Pidä jalat suorina ja yhdessä ja nosta sitten lantiosi irti lattiasta käyttämällä alempia vatsalihaksia vetäen polviasi rintaa kohti.
- Pysähdy hetkeksi, kun polvisi ovat rintakehän tasolla ja varmista, että vatsalihaksesi ovat täysin supistuneet.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen vatsalihaksesi kiinni äläkä anna selkäsi koskettaa maata.
- Toista tämä harjoitus halutulla määrällä toistoja varmistaen, että liikkeet pysyvät hallinnassa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Keskeytetty Reverse Crunch
- **Hallitut liikkeet**: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Liikkeiden tulee olla hitaita ja kontrolloituja. Kun lasket jalkojasi, tee se hitaasti maksimoidaksesi vatsalihasten sitoutumisen. Yleinen virhe on antaa jalkojen pudota nopeasti, mikä heikentää harjoituksen tehokkuutta ja voi johtaa loukkaantumiseen.
- **Hengitys**: Oikea hengitys on välttämätöntä kaikissa harjoituksissa, mukaan lukien Suspended Reverse Crunch. Hengitä sisään, kun lasket jalkojasi ja hengitä ulos, kun nostat polviasi rintaasi kohti. Tämä auttaa sinua säilyttämään hallinnan ja vakauden harjoituksen aikana.
- **Vältä Momentumin käyttöä**:
Keskeytetty Reverse Crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Keskeytetty Reverse Crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Suspended Reverse Crunch -harjoituksen, mutta heidän tulee varmistaa, että heillä on oikea muoto ja tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus vaatii tietyn määrän ydinvoimaa ja vakautta. Jos aloittelija pitää sen liian haastavana, hän voi aloittaa yksinkertaisemmilla harjoituksilla ydinvoimansa kasvattamiseksi, kuten säännöllisillä rutistuksilla tai polven nostoilla, ja siirtyä vähitellen edistyneempiin liikkeisiin, kuten Suspended Reverse Crunch. Kuten aina, on suositeltavaa kuulla kunto-ammattilaista varmistaaksesi, että harjoitus suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Keskeytetty Reverse Crunch?
- Suspended Leg Raise on toinen muunnelma, jossa olet riippuvassa asennossa, mutta nostat jalkasi suoraan ylös polvien taivutuksen sijaan.
- Swiss Ball Reverse Crunch on maassa oleva muunnelma, jossa makaat selällään Sveitsin pallon päällä ja suoritat käänteisen crunch-liikkeen.
- Sliding Disc Reverse Crunch on haastava muunnelma, jossa käytät liukulevyjä jalkojen alla ollessasi lankkuasennossa ja vedät polviasi rintaasi kohti.
- TRX Reverse Crunch on jousituksen muunnelma, jossa laitat jalat TRX-hihnoihin ja nostat polviasi rintaasi kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Keskeytetty Reverse Crunch?
- Pyörärysäykset täydentävät hyvin myös keskeytettyjä käänteisiä ryhdytyksiä, koska ne kohdistuvat vatsasuoraan vatsalihakseen ja vinoihin kohtisuoraan vatsalihakseen, kuten ripustetut käänteiset crunches -lihakset, mikä lisää näiden lihasten voimaa ja joustavuutta, mikä voi johtaa parempaan suorituskykyyn ja tuloksiin suoritettaessa ripustettuja käänteisiä crunches.
- Riippuvat jalkojen nousut ovat toinen täydentävä harjoitus, koska ne kohdistuvat myös alavatsan lihaksiin ja lantion koukistajiin, samankaltaisesti kuin jousitettu käänteinen rypistys, mikä voi auttaa parantamaan yleistä liikelaajuutta, voimaa ja hallintaa näillä alueilla, mikä johtaa parempaan suorituskykyyn ripustettuna. Käänteinen crunches.
Liittyvät avainsanat Keskeytetty Reverse Crunch
- Keskeytetty Reverse Crunch -harjoitus
- Kehon paino vyötäröharjoitukset
- Käänteinen crunch ytimen voiman saamiseksi
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle
- Keskeytetty crunches harjoitus
- Reverse Crunch -vartalonpainoharjoitus
- Vyötärölle kohdistavat harjoitukset
- Kehon paino jousitettu Käänteinen Crunch
- Keskeiset vahvistavat harjoitukset
- Vyötärön kiinteyttäminen jousitettu Reverse Crunch