Curtsey kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Curtsey kyykky
Curtsey Squat on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu pakaralihakseen, lantioon ja reisiin ja tarjoaa kattavan alavartalon harjoituksen. Se on ihanteellinen kaikentasoisille kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja vakautta sekä parantaa kehon koordinaatiota ja ryhtiä. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se ei vain auta virkistämään ja muotoilemaan alavartaloa, vaan myös lisää yleistä toiminnallista kuntoa ja liikkuvuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Curtsey kyykky
- Ota iso askel taaksepäin oikealla jalallasi, ristiin se vasemman takana. Taivuta polviasi ja laske lantiota, kunnes vasen reidesi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Pidä vartalo pystyssä ja lantio ja hartiat mahdollisimman suorassa.
- Työnnä vasemman jalkasi läpi noustaksesi alkuasentoon.
- Toista toisella puolella astumalla taaksepäin vasen jalkasi oikean takana ja jatka vuorottelua harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Curtsey kyykky
- Ydin sitoutuminen: Kiinnitä ydintäsi koko liikkeen ajan. Tämä ei ainoastaan auta sinua säilyttämään tasapainoa, vaan myös suojaa alaselkääsi rasittumiselta. Yleinen virhe on antaa vatsan rentoutua ja alaselän kaari, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
- Hallitse liikettäsi: Varmista, että et kiirehdi harjoituksen läpi. Säilytä hallinta sekä kyykkyn lasku- että nostovaiheen aikana. Tämä auttaa työskentelemään tehokkaasti kohdistettuja lihaksia ja ehkäisee loukkaantumisia.
Curtsey kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Curtsey kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Curtsey Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai ilman painoja, kunnes saat oikean muodon. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen. On myös tärkeää kuunnella kehoasi ja pysähtyä, jos tunnet kipua. Kuntoalan ammattilaisen kuuleminen voi myös olla hyödyllistä varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein ja turvallisesti.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Curtsey kyykky?
- Jumping Curtsey Squat sisältää hyppyn jokaisen kyykyn välissä, mikä lisää harjoitukseen kardiovaskulaarista elementtiä.
- Curtsey-kyykky sivupotkulla lisää jalkojen sivuttaisnostoa jokaisen kyykyn lopussa, mikä kohdistuu gluteus mediukseen.
- Curtsey Squat with Bicep Curl yhdistää alavartalon ja ylävartalon liikkeet sisällyttämällä hauiskiharan, kun nouset kyykkystä.
- Curtsey-kyykky lateraalisella korotuksella on muunnelma, joka sisältää käsien nostamisen sivuille olkapäiden tasolla, kun nouset kyykkystä, harjoittelemalla hartialihaksia ja yläselkää.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Curtsey kyykky?
- Pikakyykky: Tämä harjoitus koskettaa myös alavartalon lihaksia, ensisijaisesti nelipäisiä, pakaralihaksia ja reisilihaksia, tarjoten samanlaisen harjoituksen kuin Curtsey-kyykky, mutta lisää ydinvoimaa rintakehän tasolla pidetyn painon ansiosta.
- Pakarasilta: Pakarasillat kohdistetaan erityisesti pakaralihaksiin ja reisilihaksiin, joita myös työstetään Curtsey-kyykkyssä, mikä auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään näitä lihaksia ja parantamaan samalla lantion liikkuvuutta.
Liittyvät avainsanat Curtsey kyykky
- Curtsey Squat -treeni
- Kehonpainoharjoittelu reisille
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Kehonpaino Curtsey-kyykky
- Nelipäisen kehon painoharjoittelu
- Reiden harjoittelua kotona
- Ei varusteiden mönkijäharjoitusta
- Kotitreeni reisille
- Kehonpainoharjoittelu alavartalolle