Sakset

• Kehon osa: Lantio, Vyötärö
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Apulihakset: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Johdanto Sakset

Scissors-harjoitus on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti vatsalihaksiin ja edistää ydinvoimaa ja vakautta. Se on säädettävän intensiteetin ansiosta sopiva harjoitus kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin. Haluaisin sisällyttää Sakset kuntoilurutiineihinsa parantaakseen heidän ydinvoimaansa, parantaakseen tasapainoa ja edistääkseen parempaa ryhtiä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sakset

• Nosta molemmat jalat irti maasta jalan verran pitäen alaselkäsi mattoa vasten. Tämä on lähtöasemasi.
• Pidä jalat suorina, nosta oikea jalka ylös kohti kattoa ja pidä vasen jalkasi leijumassa maan yläpuolella.
• Laske oikea jalkasi ja nosta samalla vasenta jalkaasi jäljittelemällä saksiliikettä.
• Jatka vuorotellen jalkojasi haluamallasi toistomäärällä varmistaen, että sydämesi on kiinni ja alaselkäsi pysyy kosketuksessa maton kanssa koko harjoituksen ajan.

Vinkkejä suorittamiseen Sakset

• Aktivoiva ydin: On ratkaisevan tärkeää aktivoida ydinlihaksesi koko harjoituksen ajan. Tämä ei ainoastaan ​​auta harjoituksen suorittamisessa tehokkaasti, vaan myös suojaa alaselkääsi. Yleinen virhe on niskan tai hartioiden rasittaminen, muista pitää niska rentona ja katseesi kattoa kohti.
• Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Avain Scissors-harjoituksen saamiseen eniten irti on suorittaa se hitaasti, hallitusti. Tämä varmistaa, että lihaksesi ovat täysin sitoutuneita ja vähentää loukkaantumisriskiä.
• Hengitys

Sakset Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Sakset?

Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Sakset harjoituksen. Se on yksinkertainen harjoitus, joka keskittyy ydinlihaksiisi, erityisesti vatsalihaksiin. On kuitenkin tärkeää tehdä se oikein mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi. Tässä ovat vaiheet: 1. Makaa selällään matolla kädet sivuillasi. 2. Nosta päätäsi, niskaasi ja hartioitasi hieman irti maasta. 3. Nosta molemmat jalat irti maasta noin jalan verran. 4. Pidä molemmat jalat suorina ja levitä niitä hitaasti erilleen. 5. Risti oikea jalkasi vasemman päälle ja sitten vasen oikean puolen päälle jäljittelemällä saksiliikettä. 6. Toista haluamasi määrä toistoja. Muista, että on tärkeää pitää alaselkäsi litteänä matolla ja olla rasittamatta niskaasi tätä harjoitusta tehdessäsi. Jos olet aloittelija, sinun kannattaa aloittaa pienemmällä määrällä toistoja ja lisätä niitä vähitellen, kun vahvistut.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sakset?

• Kirjontasakset ovat pieniä, teräviä saksia, joita käytetään yksityiskohtaiseen työhön kirjontatyössä ja muissa herkissä käsitöissä.
• Keittiösakset ovat eräänlaisia ​​saksia, joita käytetään ruoan valmistukseen, mukaan lukien lihan, yrttien leikkaamiseen ja pakkausten avaamiseen.
• Traumaleikkurit ovat eräänlaisia ​​saksia, joita ensihoitajat tai ensiaputeknikot käyttävät leikkaamaan nopeasti ja turvallisesti loukkaantuneiden ihmisten vaatteita.
• Hiustenleikkausleikkurit ovat erikoissaksia, joita kampaajat käyttävät hiusten leikkaamiseen tarkasti ja helposti.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sakset?

• Jalkojen nostot: Jalkojen nostot täydentävät erinomaisesti saksia, koska ne molemmat työskentelevät alavatsan lihaksissa ja auttavat rakentamaan vahvan ja tasapainoisen ytimen.
• Venäläiset kierteet: Venäläiset kierteet täydentävät saksia, koska ne molemmat kiinnittävät koko ytimen, mukaan lukien alemmat vatsat, vinot ja ylemmät vatsat, mikä edistää ytimen yleistä lujuutta ja vakautta.