Makaava jalan lonkkanosoitus lattialla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Makaava jalan lonkkanosoitus lattialla
Liing Leg Hip Side Raise on Floor on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa lantiota, pakaraa ja reisiä ja lisää alavartalon voimaa ja vakautta. Se on erinomainen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se ei vaadi laitteita ja sitä voidaan muokata yksilöllisten kuntotasojen mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen tasapainoaan, parantaakseen urheilullista suorituskykyään tai kiinteyttääkseen alavartaloaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Makaava jalan lonkkanosoitus lattialla
- Pidä jalat suorina, nosta vasen jalkasi hitaasti niin korkealle kuin pystyt liikuttamatta lantiota tai vartaloa.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti varmistaen, että lantion lihakset kytkeytyvät.
- Laske vasen jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon ja varmista, että säilytät hallinnan koko liikkeen ajan.
- Toista harjoitus halutun määrän toistoja, vaihda sitten puolta ja suorita samat liikkeet oikealla jalallasi.
Vinkkejä suorittamiseen Makaava jalan lonkkanosoitus lattialla
- Hallittu liike: Nosta yläjalkaa niin korkealle kuin pystyt taivuttamatta polvea ja liikuttamatta vartaloasi. On yleinen virhe kiirehtiä harjoituksen läpi ja käyttää vauhtia lihasvoiman sijaan. Varmista, että hallitset jalkaasi sekä matkalla ylös että alas, jotta lantion sieppaajat kytkeytyvät täysin.
- Vältä selän kaareuttamista: Yleinen virhe on selän kaareutuminen liikkeen aikana, mikä voi rasittaa alaselkää tarpeettomasti. Yritä pitää vartalosi suorassa linjassa koko harjoituksen ajan.
- Mielen ja lihasten yhteys: Saat kaiken irti tästä harjoituksesta keskittymällä mielen ja lihasten yhteyteen. Keskity
Makaava jalan lonkkanosoitus lattialla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Makaava jalan lonkkanosoitus lattialla?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Makaa jalan Hip Side Raise on Floor -harjoituksen. Se on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, joka kohdistuu lantioon, pakaralihakseen ja reisiin. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja keskittyä oikeanlaisen muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Jos ilmenee epämukavuutta tai kipua, heidän tulee lopettaa harjoitus ja neuvotella kuntoammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Makaava jalan lonkkanosoitus lattialla?
- Sivulankkujalan nosto: Tässä muunnelmassa aloitat sivulankkuasennosta ja nostat yläjalkaa niin korkealle kuin pystyt ja lasket sen sitten takaisin alas pitäen ytimen kiinni koko ajan.
- Vastusnauhan sivujalan nosto: Tämä muunnelma sisältää vastusnauhan käyttämisen nilkkojen ympärillä tai polvien yläpuolella. Makaat kyljelläsi ja nostat yläjalkaa nauhan vastusta vasten.
- Painotettu sivujalkojen nosto: Tässä muunnelmassa lisäät painoja jalkaasi, joita nostat joko käyttämällä nilkkapainoja tai pitämällä käsipainoa yläjalassasi.
- Pilates Side Leg Lift: Tämä muunnelma on samanlainen kuin tavallinen sivujalkan nosto, mutta osoitat varpaitasi ja nostat jalkaasi hallitusti keskittyen tarkkuuteen ja kohdistukseen, kuten
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Makaava jalan lonkkanosoitus lattialla?
- Simpukkakuoret: Simpukkakuoret kohdistuvat myös pakaralihakseen ja lantion sieppaajiin, kuten Makaa jalan lonkan sivunosto lattialla. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä ja joustavuutta täydentäen lattialla makaavan jalan lonkan sivun noston voimaa kasvattavia etuja.
- Sivulaudat: Sivulaudat hoitavat vinot, pakaralihakset ja lantiot tarjoten kattavamman harjoituksen, joka täydentää lattialla makaavan jalan lonkan sivunostoa. Sisällyttämällä tämän harjoituksen voit parantaa ydinvoimaa ja vakautta, mikä voi parantaa suorituskykyäsi makuulla jalan lonkan sivun nostolla lattialla.
Liittyvät avainsanat Makaava jalan lonkkanosoitus lattialla
- Kehonpainoinen lonkkaharjoitus
- Jalkojen nousuharjoittelu makuulla
- Sivun lantion nostoharjoitus
- Lattiaharjoitukset lantiolle
- Kehonpainoinen vyötärötreeni
- Jalkojen nosto makuulla
- Vyötäröä vahvistavia harjoituksia
- Lonkkaa vahvistavat treenit
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Lattiatreenejä vyötärölle