Barbell-sumokyykky

• Kehon osa: Nelikulmainen reisilihakset, Reidet
• Välineet: Leuanvetotanko
• Päälihakset: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Apulihakset: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Johdanto Barbell-sumokyykky

Barbell Sumo Squat on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu alavartaloon, erityisesti reisien sisäosaan, pakaralihakseen, nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen ja pohkeisiin. Se on ihanteellinen urheilijoille, kehonrakentajille ja kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa, vakautta ja joustavuutta. Tämä harjoitus on toivottavaa, koska se ei vain lisää lihasmassaa ja tehoa, vaan myös auttaa parantamaan ryhtiä ja polttamaan kaloreita.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell-sumokyykky

• Seiso tangon edessä jalat leveämmällä kuin hartioiden leveydellä, varpaat osoittavat ulospäin ja rintasi kohotettuna - tämä on "sumo"-asento.
• Taivuta lantiota ja polvia laskeaksesi vartaloasi ja tartu tankoon kädensijalla, kädet aivan jalkojen ulkopuolella.
• Nosta tanko irti telineestä suoristamalla jalkojasi, pitämällä selkä suorana ja rintakehä kohotettuna, ja astu sitten taaksepäin tyhjentääksesi teline.
• Laske vartaloasi taivuttamalla lantiota ja polvia pitäen selkä suorana ja rintakehä kohotettuna, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja työnnä sitten takaisin alkuasentoon - tämä suorittaa yhden toiston.

Vinkkejä suorittamiseen Barbell-sumokyykky

• **Oikea tangon asento:** Tankoa tulee pitää korkealla selässäsi, juuri niskan alapuolella. Tätä kutsutaan usein korkean baarin kyykkyksi. Tanko ei saa levätä kaulallasi, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta ja vammoja.
• **Pidä neutraali selkä:** Yksi yleinen virhe on selän pyöristäminen kyykkyn aikana. Tämä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Pidä sen sijaan selkä neutraalina koko liikkeen ajan. Ota ydinvoimasi mukaan tämän aseman säilyttämiseen.
• **Oikea syvyys:** Pyri kyykkyyn, kunnes lantiosi ovat polvien alapuolella. Tähän viitataan usein

Barbell-sumokyykky Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Barbell-sumokyykky?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Sumo Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä saada valmentaja tai kokenut henkilökohtainen opas prosessin läpi oikean asennon ja tekniikan varmistamiseksi. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja jäähtyä sen jälkeen. Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta tai kipua, on parasta lopettaa välittömästi ja hakea ammattiapua.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell-sumokyykky?

• Sumokyykky käsipainoilla: Tangon sijaan voit pitää käsipainoa kyljelläsi, mikä voi olla mukavampaa joillekin ihmisille ja mahdollistaa suuremman liikeradan.
• Sumokyykky vastusnauhoilla: Tämä muunnelma sisältää vastusnauhan asettamisen jalkojen ympärille lisäämään ylimääräistä jännitystä ja haastetta kyykkyliikkeelle.
• Sumokyykky pulssilla: Tämä sisältää säännöllisen sumokykykyn suorittamisen, mutta liikkeen alaosaan lisäät pienen sykkivän liikkeen ennen ylös nousemista, mikä voi auttaa lisäämään intensiteettiä ja polttamaan lihaksia.
• Sumo-kyykkyhyppy: Tämä on edistyneempi muunnelma, jossa lisäät hypyn kyykkyliikkeen loppuun,

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell-sumokyykky?

• Lunges on toinen loistava harjoitus pariksi Barbell-sumokyykkyjen kanssa, koska ne kohdistuvat samoihin lihasryhmiin (nelipäiset, takareisilihakset, pakaralihakset), mutta yksipuolisesti, mikä voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja parantamaan yleistä alavartalon voimaa.
• Lonkkatyöntö voi olla myös hyödyllinen lisäys, sillä ne kohdistuvat erityisesti pakaralihaksiin ja takareisilihaksiin, mikä tarjoaa keskittyneempää harjoittelua näille lihaksille ja auttaa parantamaan sumokyykkyyn tarvittavaa voimaa ja vakautta.