Dumbbell Tate Press
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Dumbbell Tate Press
Dumbbell Tate Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, samalla kun se harjoittaa rintaa ja hartioita. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti muunnettavissa yksilöllisten kuntotasojen mukaan. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja lisätäkseen vakautta hartioiden alueella.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Dumbbell Tate Press
- Nosta käsipainot rintasi yläpuolelle ja ojenna kädet kokonaan.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainot rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi levennettyinä sivuille.
- Kun käsipainot ovat lähellä rintaasi, pysähdy hetkeksi ja työnnä painot takaisin alkuasentoon.
- Toista tämä prosessi halutulle toistomäärälle varmistaen, että käsipainot pysyvät hallinnassa koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Dumbbell Tate Press
- Oikea paino: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. On yleinen virhe valita liian painavia käsipainoja, mikä voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan koko liikealueen hallinnassa. Jos huomaat, että kätesi tärisee tai et pysty ylläpitämään muotoaan, vähennä painoa.
- Oikea muoto: Pidä käsipainoja rintasi yläpuolella kämmenet toisiaan kohti ja kyynärpäät sivuille. Laske painoja rintaasi kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen olkavarret paikallaan. Käsipainojen tulee laskea rintasi kummallekin puolelle, ei sen päälle. Vältä päästämästä kyynärpäitäsi esiin liikaa, koska se voi rasittaa olkaniveliä.
Dumbbell Tate Press Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Dumbbell Tate Press?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Tate Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, aloittelijoiden tulisi opetella oikea tekniikka koulutetun ammattilaisen, kuten personal trainerin tai fysioterapeutin, ohjauksessa. Ennen harjoituksen aloittamista on myös hyvä lämmitellä lihasten ja nivelten valmistelemiseksi harjoittelua varten.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Dumbbell Tate Press?
- Yksikätinen käsipaino Tate Press: Tämä muunnelma tehdään yksi käsi kerrallaan, jolloin voit keskittyä jokaiseen tricepiin erikseen ja parantaa epätasapainoa.
- Decline Dumbbell Tate Press: Tehdään laskupenkillä, tämä muunnelma kohdistuu rintakehän alaosaan ja tricepsiin.
- Close-Grip Dumbbell Tate Press: Tämä muunnelma sisältää käsipainojen pitämisen lähempänä toisiaan, mikä lisää jännitystä tricepsiin.
- Standing Dumbbell Tate Press: Tämä muunnelma suoritetaan seisten, mikä kytkeytyy ytimeen ja parantaa tasapainoa ja vakautta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Dumbbell Tate Press?
- Kallomurskaimet: Pääkallomurskaimet kohdistavat myös tricepsiin, kuten Tate Press, mutta ne käsittelevät niitä eri kulmasta, mikä varmistaa, että kaikki tricepslihaksen päät ovat tehokkaasti kiinni ja kehittyneet.
- Close-grip Penkkipunnerrus: Tämä harjoitus täydentää Tate Press -harjoitusta suuntaamalla tricepsiin ja rintalihaksiin, mutta painottaen enemmän tricepsiä. Tämä auttaa rakentamaan voimaa ja lihastasapainoa ylävartaloon.
Liittyvät avainsanat Dumbbell Tate Press
- Dumbbell Tate Press -treeni
- Triceps-harjoitus käsipainolla
- Olkavarren vahvistavat harjoitukset
- Käsipainoharjoittelu tricepsille
- Tate Press -harjoitusopas
- Kuinka tehdä Dumbbell Tate Press
- Käsipainoharjoitukset olkavarsille
- Tricepsin kiinteyttäminen käsipainolla
- Dumbbell Tate Press -tekniikka
- Rakenna olkavarren lihaksia käsipainolla