Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press
Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ja tehostaa käsivarsilihaksia, erityisesti tricepsiä ja rintalihasten yläosaa. Tämä harjoitus on ihanteellinen henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja kestävyyttä, sekä niille, jotka harrastavat urheilua tai toimintaa, joka vaatii vahvoja käsivarsien lihaksia. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa lisäämään lihasten määrittelyä, parantamaan ylävartalon yleistä voimaa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press
- Pidä käsipainot olkapäiden korkeudella, kämmenet vastakkain ja kyynärpäät koukussa 90 asteen kulmaan.
- Paina käsipainoja ylös ja yhteen, suorista kädet kokonaan, mutta älä anna painojen koskettaa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon varmistaen, että kyynärpääsi pysyvät lähellä vartaloasi.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja varmistaen, että käsipainot pysyvät hallinnassa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press
- Oikea ote ja kyynärpään asento: Pidä käsipainoista neutraali ote (kämmenet vastakkain) ja aseta kyynärpääsi lähelle vartaloasi noin 90 asteen kulmassa. Tämä on lähtöasemasi. Vältä kyynärpäiden leventämistä sivuille, koska se voi rasittaa olkapääniveliäsi ja vähentää harjoituksen tehokkuutta.
- Hallittu liike: Kun hengität ulos, työnnä käsipainoja ylös käyttämällä rintalihaksia, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna yläpuolellasi. Pidä sekunti ylhäällä ja laske käsipainot sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon
Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja lisätä asteittain voiman kasvaessa. Tämä harjoitus on loistava tapa kohdistaa rinta- ja tricep-lihaksiin. Oikea muoto ja tekniikka ovat kuitenkin ratkaisevia vammojen estämisessä. Jos olet epävarma, on aina hyvä idea, että kuntovalmentaja opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press?
- Inline Tate Press: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, kohdistaen intensiivisemmin rintakehän yläosaan ja hartioihin.
- Single-Arm Tate Press: Suorita harjoitus yksi käsi kerrallaan keskittyäksesi yksilölliseen lihasvoimaan ja tasapainoon.
- Flat Bench Tate Press: Tämä muunnelma suoritetaan tasaisella penkillä, mikä voi auttaa kohdistamaan rintakehän ja tricepsin eri alueita.
- Tate Press vastusnauhoilla: Käytä käsipainojen sijaan vastusnauhoja harjoituksen suorittamiseen. Tämä tarjoaa erilaisen vastuksen, joka voi auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press?
- Overhead Tricep Extension: Tämä on toinen harjoitus, joka keskittyy tricep-lihaksiin, samanlainen kuin Tate Press, mutta se harjoittaa myös olkapäitä ja selkälihaksia parantaen yleistä ylävartalon voimaa ja vakautta.
- Dumbbell Flyes: Nämä harjoittelevat rintalihaksia eri kulmasta kuin Tate Press tai Bench Press, mikä varmistaa, että kaikki rintalihasten osat harjoitetaan tasaisesti, mikä edistää tasapainoista lihasten kasvua ja kehitystä.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla istuva edessä ja takana Tate Press
- Dumbbell Tate Press
- Istuva edessä ja takana Tate Press
- Triceps-harjoitus käsipainoilla
- Olkavarren voimaharjoituksia
- Käsipainoharjoitus tricepsille
- Istuva Tate Press -tekniikka
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille
- Kuinka tehdä Tate-puristin istuvassa edessä ja takana
- Käsipainolla istuva Tate Press
- Tricepsin vahvistaminen käsipainolla.