EZ Barbell JM penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto EZ Barbell JM penkkipunnerrus
EZ Barbell JM Bench Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, mutta myös rinta- ja hartialihaksiin. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä on helppo muokata eri kuntotasoille sopivaksi. Yksilöt haluaisivat sisällyttää tämän rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten sävyä ja parantaakseen yleistä kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma EZ Barbell JM penkkipunnerrus
- Laske tanko hitaasti alarintaasi vasten pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi, tämä on aloitusasento.
- Työnnä tankoa ylöspäin puolipyörein liikkein, siirtämällä sitä kasvojasi kohti ja ojenna sitten käsivarret kokonaan rintakehän yläpuolelle.
- Pysäytä liikkeen yläosassa sekunti ja laske sitten tanko hitaasti takaisin alas rintakehään samalla puoliympyrän muotoisella liikkeellä.
- Toista nämä vaiheet halutulla määrällä toistoja, varmistaen, että tangon ja muodon hallinta säilyy koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen EZ Barbell JM penkkipunnerrus
- Hallittu liike: Vältä virhettä kiirehtiessäsi harjoituksen läpi. Sinun tulee laskea tangoa hitaasti ja hallitusti varmistaen, että kyynärpääsi ovat sisäänpäin eivätkä levene. Kun painat tankoa takaisin ylös, tee se voimakkaasti, mutta säilytä silti hallinta. Tämä auttaa aktivoimaan oikeat lihakset ja ehkäisemään vammoja.
- Oikea asento: Asetu oikein penkille. Jalkojen tulee olla tasaisesti maassa ja selän tulee olla tasaisesti penkiä vasten. Vältä selän kumartamista, koska se voi johtaa selkävammoihin.
- Oikea paino: Liian raskaalla painolla aloittaminen on yleinen virhe. On parempi aloittaa kevyemmällä painolla ja lisätä sitä vähitellen
EZ Barbell JM penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä EZ Barbell JM penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä EZ Barbell JM Bench Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinut ensin liikkeen läpi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, lisää painoa vähitellen, kun voimasi paranee.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita EZ Barbell JM penkkipunnerrus?
- Incline EZ Bar JM Press on toinen muunnelma, jossa penkki on asetettu kaltevuuteen keskittyen enemmän rintakehän ja hartioiden yläosaan.
- Decline EZ Bar JM Press suoritetaan laskupenkillä, joka kohdistuu rintakehän alaosaan ja tricepsiin.
- EZ Bar Skull Crushers on muunnelma, joka eristää tricepsin ojentamalla käsivarret suoraan ylöspäin ja taivuttamalla vain kyynärpäistä.
- EZ Bar French Press on toinen muunnelma, jossa painoa lasketaan pään taakse ja kohdistetaan tricepsin pitkään päähän.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia EZ Barbell JM penkkipunnerrus?
- Close-Grip penkkipunnertimet täydentävät myös EZ Barbell JM -penkkipunnerrustoimintoa, koska ne keskittyvät tricepsiin ja rintalihaksiin, kuten JM-punnerrus, mutta pitovaihtelu voi auttaa eristämään tricepsin eri osia ja lisäämään harjoitteluasi monipuolisuutta.
- Skull Crushers on toinen tehokas harjoitus, joka täydentää JM-puristinta, koska ne kohdistuvat erityisesti tricep-lihaksiin eri kulmasta, mikä edistää lihastasapainoa ja ehkäisee lihasepätasapainon aiheuttamaa loukkaantumisriskiä.
Liittyvät avainsanat EZ Barbell JM penkkipunnerrus
- EZ Barbell JM Penkkipunnerrusharjoitus
- Tricepsin vahvistus EZ Barbellilla
- Ylävarsiharjoitus EZ-tangon kanssa
- JM penkkipunnerrus tricepsiin
- EZ Barbell harjoitus olkavarsille
- EZ Barbell JM Press -tekniikka
- Kuinka tehdä EZ Barbell JM penkkipunnerrus
- EZ Barbell harjoitus käsivarsien lihaksille
- Triceps-harjoittelu JM Penkkipunneruksella
- EZ Barbell JM penkkipunnerrus käsivarsien kiinteyttämiseen