Smith Close-Grip penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith Close-Grip penkkipunnerrus
Smith Close-Grip Bench Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja rintalihaksiin. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, sillä Smith-kone tarjoaa vakautta, mikä helpottaa keskittymistä muotoon ja lihasten sitoutumiseen. Tämä harjoitus on hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, lihasten tarkkuutta ja niille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä urheilussa tai toiminnassa, joka vaatii vahvoja käsivarsien ja rintakehän lihaksia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith Close-Grip penkkipunnerrus
- Tartu tankoon tiukasti, kädet hartioiden leveydellä toisistaan ja kämmenet itsestäsi poispäin.
- Irrota tanko ja laske se hitaasti rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Kun tanko koskettaa rintaasi, työnnä sitä takaisin ylös tricepsillä, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna.
- Toista liike halutulla määrällä toistoja varmistaen, että pysyy kunnossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Smith Close-Grip penkkipunnerrus
- Hallitse liikettäsi: Yksi yleinen virhe on harjoituksen kiirehtiminen. Muista laskea tanko hitaasti ja hallitusti rintakehään, pysähtyä hetkeksi ja työntää tankoa sitten takaisin ylös. Tämä ei vain auta estämään loukkaantumisia, vaan myös maksimoi lihasten sitoutumisen.
- Pidä selkäsi tasaisena: On tärkeää pitää selkäsi tasaisena penkkiä vasten harjoituksen aikana. Selän kaareutuminen voi aiheuttaa rasitusta ja mahdollisia vammoja.
- Älä lukitse kyynärpäitäsi: Kun työnnät tankoa takaisin ylös, vältä kyynärpäiden lukitsemista liikkeen yläosaan. Tämä pitää jännityksen lihaksissa ja estää tarpeettoman rasituksen kyynärnivelissä. 5
Smith Close-Grip penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith Close-Grip penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Close-Grip Bench Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutamaa ensimmäistä yritystä varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja mukavuus harjoituksen kanssa paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith Close-Grip penkkipunnerrus?
- Decline Smith Machine Close-Grip Penkkipunnerrus: Tämä versio on kohdistettu rintakehän alaosaan ja tricepsiin, ja laskuasento tarjoaa ainutlaatuisen haasteen lihaksille.
- Smith Machine Wide-Grip penkkipunnerrus: Tämä muunnelma muuttaa painopisteen tricepsistä rintalihaksiin käyttämällä leveämpää pitoa tangosta.
- Smith Machine Reverse-Grip penkkipunnerrus: Tämä muunnelma kohdistuu rintakehän yläosaan ja tricepsiin, ja käänteinen ote muuttaa lihasten sitoutumista.
- Smith Machine Close-Grip Penkkipunnerrus ketjuilla: Tämä edistynyt versio lisää ketjuja tankoon, mikä lisää vastusta tangon noustessa, mikä haastaa edelleen tricepsin ja rintalihakset.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith Close-Grip penkkipunnerrus?
- Push-ups: Push-ups harjoittelevat samoja lihasryhmiä kuin Smith Close-Grip Pench Press - triceps, rintakehä ja hartiat, mutta ne myös koskettavat ydintä, mikä tekee niistä erinomaisen täydentävän kehon painoharjoituksen yleisen voiman ja vakauden lisäämiseksi.
- Tricep Extensions yläpuolella: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin, mutta eri kulmasta, mikä auttaa varmistamaan, että kaikki lihaksen osat ovat työstettyjä ja tasapainoisia, mikä voi parantaa Smithin Close-Grip-penkkipunnituksen etuja.
Liittyvät avainsanat Smith Close-Grip penkkipunnerrus
- Smith Machine Triceps -harjoitus
- Close-Grip penkkipunnerrusharjoitus
- Olkavarren voimaharjoittelu
- Smith-koneen ylävartalon harjoitus
- Tricepsin rakentaminen Smith-koneella
- Close-Grip penkkipunnerrustekniikka
- Smith Machine Workout for Arms
- Triceps Targeting Smith Press
- Olkavarsi Toning Penkkipunnerrus
- Smith Machine Close-Grip -puristin.