Hylkää Crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Hylkää Crunch
Decline Crunch on voimakas ydinharjoitus, joka kohdistuu vatsalihaksiin, erityisesti alavatsalihaksiin, ja parantaa ydinvakautta ja voimaa. Tämä harjoitus on ihanteellinen kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin, jotka pyrkivät kehittämään tarkasti määritellyn six-packin ja parantamaan yleiskuntoaan. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää Decline Crunchin rutiineihinsa, koska se polttaa vatsarasvaa, parantaa ryhtiä ja parantaa urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Hylkää Crunch
- Kun lantio ja jalat ovat paikallaan, taivuta vyötäröäsi supistamalla vatsalihaksia nostaessasi ylävartaloasi penkiltä.
- Jatka kohoamista, kunnes olet ruuhkan huipulla, ja pidä sitten tässä asennossa hetki maksimoidaksesi vatsalihaksesi supistumisen.
- Laske ylävartaloasi hitaasti takaisin aloitusasentoon säilyttäen hallinnan äläkä anna selkäsi yksinkertaisesti pudota takaisin alas.
- Toista nämä vaiheet haluamallesi toistomäärälle varmistaen, että pysyt oikeassa muodossa koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Hylkää Crunch
- Hallitse liikettäsi: Laskupurkaus vaatii hidasta, hallittua liikettä. Vältä virhettä kiirehtimällä harjoitusta tai käyttämällä vauhtia ylävartalosi nostamiseen. Tämä voi johtaa selkävammaan, eikä se kohdistu tehokkaasti vatsalihaksiin.
- Pidä niskasi neutraalina: Yleinen virhe on vetää niska eteenpäin rutistuksen aikana, mikä voi aiheuttaa rasitusta. Kädet tulee asettaa kevyesti korvien taakse tai ristissä rinnan päälle, ja niskasi tulee pysyä neutraalissa asennossa selkärangan kanssa.
- Aktivoi ydin: Avain saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta on saada vatsalihakset mukaan koko liikkeen ajan. Vältä yleinen virhe rentouttaa vatsalihakset liikkeen alaosassa. Pidä ne
Hylkää Crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Hylkää Crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Decline Crunch -harjoituksen, mutta heidän tulee aloittaa pienestä laskukulmasta ja lisätä sitä vähitellen voimansa ja kestävyyden kehittyessä. On myös tärkeää tehdä harjoitus oikein, jotta vältytään rasitukselta tai loukkaantumiselta. Voi olla hyödyllistä, että kunto-ohjaaja tai valmentaja näyttää ensin oikean muodon. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, aloittelijan tulee aloittaa hitaasti ja kuunnella kehonsa signaaleja.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Hylkää Crunch?
- Decline Reverse Crunch: Sen sijaan, että nostat ylävartaloasi, nostat alavartaloasi rintaasi kohti ollessasi laskupenkillä.
- Decline Oblique Crunch: Tämä muunnelma kohdistuu vinoihin lihaksiin kiertämällä vartaloa notkahduksen nousuvaiheessa laskupenkillä.
- Hylkää kaapelin puristus: Tämä tarkoittaa kaapelikoneen käyttämistä laskupenkillä ja kaapelin vetämistä kehoasi kohti, kun puristat.
- Decline Twist Crunch: Tämä muunnelma sisältää vartalon kiertämisen puolelta toiselle laskupenkillä tapahtuvan crunch-vaiheen aikana, kohdistaen vinot lihakset.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Hylkää Crunch?
- Bicycle Crunch on loistava lisä Decline Crunchiin, koska se ei vain harjoita vatsasuoraa, vaan myös vinoja lihaksia, mikä takaa tasapainoisen ja kattavan vatsaharjoittelun.
- Plank on hyvä täydennys Decline Crunchille, koska se vahvistaa ydintä, mukaan lukien poikittaista vatsalihasta, joka on syvin vatsalihas, ja auttaa parantamaan vakautta ja ryhtiä tukemalla Decline Crunchissa tehtyä työtä.
Liittyvät avainsanat Hylkää Crunch
- Hylkää Crunch-harjoittelu
- Kehon painon lasku Crunch
- Vyötärön kiinteyttävät harjoitukset
- Ydintä vahvistavat harjoitukset
- Hylkää vyötärön supistaminen
- Kehonpaino Vatsan harjoitukset
- Hylkää Crunch-harjoitusrutiini
- Vyötärölle kohdistetut kuntoharjoitukset
- Vähennä Crunch ydinvoimaa varten
- Bodyweight Decline Crunch -tekniikka.