Inchworm
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Inchworm
Inchworm on tehokas koko kehon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti ytimeen, käsivarsiin ja reisilihaksiin edistäen voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin, koska sitä voidaan helposti muokata omien kykyjensä mukaan. Ihmiset haluaisivat suorittaa Inchworm-harjoituksen, koska se ei vain lisää fyysistä kuntoa vaan myös parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta, mikä tekee siitä loistavan lisäyksen kaikkiin harjoitusrutiineihin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Inchworm
- Kävele kädet eteenpäin lattialla, kunnes saavutat korkean lankkuasennon, kädet suoraan hartioiden alla ja vartalo muodostavat suoran linjan päästäsi kantapäihin.
- Pidä lankku-asennossa muutama sekunti aktivoidaksesi ydinlihaksesi.
- Kävele jalkojasi kohti käsiäsi pienin askelin pitäen kädet paikallaan ja jalat suorina.
- Kun jalkasi ovat käsissäsi, nouse seisomaan ja palaa lähtöasentoon suorittaaksesi yhden Inchworm-harjoituksen toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Inchworm
- Lämmittely: Lämmitä aina ennen Inchworm-harjoituksen aloittamista. Tämä valmistaa lihaksesi ja nivelesi harjoitukseen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Voit lämmitellä kevyellä kardioharjoituksella, kuten lenkillä paikallaan tai hyppäämällä tunkeilla, tai dynaamisilla venytyksillä, jotka kohdistuvat Inchwormissa käyttämiin lihaksiin.
- Hallitse liikkeitäsi: Älä kiirehdi Inchwormia. Mitä hitaammin ja kontrolloidummin liikkeet, sitä tehokkaampi harjoitus on. Tämä vähentää myös loukkaantumisriskiä. Vältä nykiviä liikkeitä ja yritä pitää liikkeesi tasaisina ja hallittuina.
- Pidä ydinasiamies
Inchworm Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Inchworm?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Inchworm-harjoituksen. Se on loistava kokovartaloharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti ytimeen, mutta harjoittaa myös käsivarsia, rintakehää ja yläselkää. Sitä voidaan muokata eri kuntotasojen mukaan. Aloittelijoille se voidaan tehdä hitaasti ja vähemmän toistoja. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää säilyttää oikea muoto vammojen välttämiseksi. Jos sinulla on epämukavuutta tai kipua, on suositeltavaa pysähtyä ja kääntyä kuntoilijan puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Inchworm?
- "Inchworm with Push-Up" lisää ylimääräisen ylävartalon harjoituksen, jossa suoritat punnerrusta joka kerta, kun ojennat lankkuasentoon.
- "Inchworm with Shoulder Tap" sisältää kutakin olkapäätä napauttamalla vuorotellen, kun saavutat lankkuasennon, mikä parantaa hartioiden vakautta ja ydinvoimaa.
- "Inchworm with Leg Lift" sisältää yhden jalan nostamisen kerrallaan, kun olet lankkuasennossa, mikä auttaa työskentelemään pakaralihaksissa ja alaselässä.
- "Inchworm Jump" päättyy pieneen hyppyyn, kun nouset takaisin ylös, lisäämällä harjoitukseen kardioelementin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Inchworm?
- Push-ups täydentävät erinomaisesti Inchworm-harjoituksia, koska molemmat harjoitukset sisältävät ylävartalon voimaa, kohdistuen käsivarsiin, rintakehään ja hartioihin, ja ne voidaan yhdistää saumattomasti yhteen harjoitusrutiiniin.
- Kyykky voi myös täydentää Inchworm-harjoituksia, koska ne kohdistuvat alavartalon lihaksiin, tarjoavat koko kehon harjoituksen yhdistettynä ja edistävät parempaa kehon koordinaatiota ja tasapainoa.
Liittyvät avainsanat Inchworm
- Inchworm-harjoituksen opetusohjelma
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle
- Inchworm liikeopas
- Fitness-harjoituksia vyötärölle
- Kehonpainoinen inchworm-harjoitus
- Inchworm harjoitusrutiini
- Vyötärölle kohdistettavat harjoitukset
- Kotitreeni vyötärölle
- Inchworm-harjoituksen edut
- Vyötärötreeni ilman varusteita