Istuva polvi ylöspäin pidennetty rotaatiojousto
Harjoitusprofiili
Kehon osaLantio
VälineetKehon paino
Päälihakset
Apulihakset
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Istuva polvi ylöspäin pidennetty rotaatiojousto
Seated Knee Up Extended Rotation Stretch on tehokas harjoitus, joka kohdistaa ja parantaa alaselän, lantion ja reisien joustavuutta. Se on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka viettävät pitkiä aikoja istuen, kuten toimistotyöntekijät, tai niille, jotka harjoittavat toimintaa, joka voi aiheuttaa kireyttä näillä alueilla, kuten juoksijoille tai pyöräilijöille. Kun sisällytät tämän venytyksen rutiinisi, voit lievittää lihasjännitystä, parantaa ryhtiäsi ja lisätä yleistä liikerataa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Istuva polvi ylöspäin pidennetty rotaatiojousto
- Taivuta oikeaa polveasi ja risti se vasemman jalkasi yli asettamalla oikea jalka tasaisesti lattialle vasemman polven ulkopuolelle.
- Aseta vasen kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle ja oikea kätesi lattialle taaksesi saadaksesi tukea.
- Kierrä vartaloasi varovasti oikealle työntämällä vasenta kyynärpäätäsi oikeaa polvea vasten ja pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista venytys toiselle puolelle.
Vinkkejä suorittamiseen Istuva polvi ylöspäin pidennetty rotaatiojousto
- Hallittu liike: Kun suoritat kiertoa, varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä nykiviä tai kiireisiä liikkeitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. Keskity sen sijaan ylläpitämään tasaista, tasaista liikettä koko harjoituksen ajan.
- Oikea pyöritys: Kun käännät vartaloasi, varmista, että pyörit vyötäröltäsi, et hartioistasi. Tämä on yleinen virhe, joka voi vähentää venytyksen tehokkuutta ja mahdollisesti aiheuttaa vammoja. Pidä hartiat rentoina ja anna vyötärösi ja ytimen tehdä työ.
- Oikea hengitys: Älä pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana. Hengitä sisään, kun valmistaudut kiertoon, ja hengitä ulos suorittaessasi liikettä. Oikea hengitys ei vain auta sinua ylläpitämään hallintaa, vaan myös parantaa yleistä tehokkuutta
Istuva polvi ylöspäin pidennetty rotaatiojousto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Istuva polvi ylöspäin pidennetty rotaatiojousto?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa istuva polvi ylös jatkettu rotaatiovenytysharjoituksen. On kuitenkin tärkeää muistaa aloittaa hitaasti eikä painaa liian lujaa loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa hakea ohjausta kuntoammattilaiselta tai fysioterapeutilta oikean muodon ja tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Istuva polvi ylöspäin pidennetty rotaatiojousto?
- Butterfly Stretch: Tämä muunnelma istuu lattialla, tuo jalkapohjat yhteen ja painat polvia varovasti alas lattiaa kohti.
- Istuva etukärry: Tässä venytyksessä istut lattialla jalat ojennettuna suoraan edessäsi ja kumarrut vyötäröltä kurkottamalla varpaitasi.
- Istuvan sivun venytys: Tässä muunnelmassa istutaan lattialla jalat ojennettuna, taivutetaan sitten toinen polvi ja asetetaan taivutetun jalan jalka vastakkaisen polven ulkopuolelle ja lopuksi päästään käsivarteen samalla puolella kuin pidennetty jalka. pään yli kohti taivutettua polvea.
- Istuva hamstring venytys: Tässä istut lattialla yksi jalka ojennettuna suoraan edessäsi ja
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Istuva polvi ylöspäin pidennetty rotaatiojousto?
- Spinal Twist: Tämä harjoitus täydentää myös istuva polvi ylöspäin suuntautuvaa pidennettyä kiertovenytystä, koska se vaikuttaa selkärangan pyörivään liikkuvuuteen, mikä on ratkaisevan tärkeää kiertovenytykselle, ja se auttaa myös lievittämään alaselän ja lantion jännitystä.
- Istuva perhosvenytys: Tämä harjoitus täydentää istuvassa polvi ylöspäin suuntautuvaa pidennettyä kiertovenytystä, koska se kohdistuu ensisijaisesti sisäreiteen ja lantioon parantaen niiden joustavuutta ja liikelaajuutta, mikä on välttämätöntä kiertovenytyksen suorittamiseksi tehokkaasti ja turvallisesti.
Liittyvät avainsanat Istuva polvi ylöspäin pidennetty rotaatiojousto
- Kehonpainoinen lonkkaharjoitus
- Istuva polvi ylös kierto
- Pidennetty kiertojousto
- Lantion venytysharjoitus
- Kehonpainoinen istuva venytys
- Polvi ylöspäin pidennetty kierto
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Istuva lantio pyörivä venytys
- Venytysharjoitus lantion liikkuvuuteen
- Kehonpainon pyöritysjousto lantiolle