Istuvat kiharat
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Istuvat kiharat
Seated Curls on tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen edistäen lihasten kasvua ja parantaen ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kuntoilijoille, sillä se on helposti sovitettavissa yksilölliseen kuntotasoon. Yksilöt voivat valita istuvien kiharoiden eristääkseen hauislihakseen ja keskittyäkseen hauislihakseen, parantaakseen lihasten sävyä ja lisätäkseen käsivarsien kokonaisvoimaa hallitusti ja vakaasti.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Istuvat kiharat
- Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi ja pidä olkavarret paikallaan, kun käännät painoja samalla kun supistat hauislihastasi.
- Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla.
- Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
- Ala vähitellen laskea käsipainoja takaisin lähtöasentoon varmistaen, että liikkeesi ovat hallittuja, äläkä anna painovoiman tehdä työtä puolestasi.
Vinkkejä suorittamiseen Istuvat kiharat
- Hallittu liike: Vältä vauhdin käyttöä painojen nostamiseen. Käytä sen sijaan hidasta ja hallittua liikettä puristaen hauislihasta nostaessasi painoja. Tämä auttaa aktivoimaan lihaksia tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Täysi liikerata: Varmista, että ojennat käsivartesi kokonaan liikkeen alareunassa ja käännä ne kokonaan ylhäältä. Osittaiset kiharat eivät kosketa hauislihaksia täysin, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta.
- Vältä kyynärpään liikkeitä: Kyynärpäiden tulee pysyä paikallaan ja lähellä kehoasi koko harjoituksen ajan. Jos kyynärpääsi liikkuvat, se tarkoittaa, että käytät olkapäitäsi painon nostamiseen, et hauislihasta.
- Sopiva paino: Käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa haluamasi
Istuvat kiharat Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Istuvat kiharat?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Seated Curls -harjoituksen. Tämä harjoitus on loistava tapa kohdistaa hauislihakseen aloittelijoille, koska se mahdollistaa oikean muodon ja lihasryhmän eristämisen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon käytön varmistamiseksi. Kun voima kasvaa, painoa voidaan lisätä asteittain.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Istuvat kiharat?
- Vasarakiharat: Sen sijaan, että kämmenet osoittavat eteenpäin, ne osoittavat vartaloasi kohti, mikä toimii sekä hauislihaksessa että olkavarren lihaksessa.
- Keskittymiskiharat: Tämä versio suoritetaan istuen kyynärpää asetettuna sisäreittä vasten. Se eristää hauislihakset ja minimoi toissijaisten lihasten käytön.
- Saarnaajan kiharat: Tämä muunnelma suoritetaan saarnaajapenkillä, joka auttaa eristämään hauislihakset poistamalla hartioiden ja selän käytön.
- Zottman Curls: Tämä ainutlaatuinen muunnelma sisältää painon kihartamisen kämmenet ylöspäin, sitten ranteiden kiertämisen liikkeen yläosassa kämmenten alaspäin ja painojen laskemista. Tämä kohdistuu sekä hauislihakseen että käsivarsiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Istuvat kiharat?
- Tricep-dipit: Tricep-dipit täydentävät istuvia kiharoita harjoittamalla hauislihaksia, tricepsiä, vastakkaisia lihaksia, mikä auttaa tasapainottamaan lihasten kehitystä ja ylläpitämään nivelten vakautta.
- Keskittymiskiharat: Keskittymiskiharat täydentävät istuvia kiharoita eristämällä hauislihaksen ja poistamalla mahdollisen liikevoiman, jota voitaisiin käyttää painon nostamiseen, mikä lisää hauisharjoituksen intensiteettiä ja tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Istuvat kiharat
- EZ Barbell Istuva kiharat
- Hauisharjoitus EZ Barbellilla
- Olkavarsien harjoitus Istuvien kiharoiden
- EZ Barbell harjoitus hauislihaksille
- Seated Curls Biceps -treeni
- Olkavarsien vahvistaminen istuvilla kiharoilla
- EZ Barbell Biceps -harjoittelu
- Istuvat kiharat olkavarsien kiinteyttämiseen
- EZ Barbell harjoitus käsivarsien lihaksille
- Hauislihaksen vahvistaminen istuvilla kiharoilla