EZ Barbell Close grip Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto EZ Barbell Close grip Curl
EZ Barbell Close Grip Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen ja kyynärvarsiin, toissijaisesti olkapäille ja selkään. Ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, se tarjoaa mukavamman otteen ja vähentää ranteiden rasitusta verrattuna perinteiseen suoraan tankoon. Yksilöt haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen hoito-ohjelmaan parantaakseen lihasten määrittelyä, parantaakseen pitovoimaa ja parantaakseen ylävartalon kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma EZ Barbell Close grip Curl
- Pidä olkavarret paikallaan ja käännä painoja samalla kun supistat hauislihasta hengittäessäsi ulos. Vain kyynärvarresi saa liikkua. Jatka liikettä, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja tanko on hartioiden tasolla.
- Pidä supistetussa asennossa sekunti puristaessasi hauislihastasi.
- Ala hitaasti nostaa tankoa takaisin lähtöasentoon samalla kun hengität sisään.
- Toista prosessi suositellulla määrällä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen EZ Barbell Close grip Curl
- **Kynärpään asento**: Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi äläkä anna niiden levitä ulos. Tämä on tärkeää, jotta hauislihas kohdistetaan oikein. Varmista myös, että kyynärpääsi eivät liiku eteenpäin, kun käännät tankoa. Tämä on yleinen virhe, joka voi siirtää kuormaa hauislihaksista hartioihin ja selkään.
- **Hallittu liike**: Vältä heilumista tai selän käyttämistä painon nostamiseen. Tämä on yleinen virhe ja voi johtaa selän rasitukseen tai loukkaantumiseen. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua, keskittyen lihasten supistumiseen eikä nostettaviin painoihin.
- **Full Range of Motion**: Varmista, että käytät koko aluetta
EZ Barbell Close grip Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä EZ Barbell Close grip Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä EZ Barbell Close Grip Curl -harjoituksen. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa pienemmällä painolla, jotta he voivat käyttää oikeaa muotoa ja välttää loukkaantumisia. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo, että harjoitus tehdään oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lisätä painoa asteittain sitä mukaa, kun voima paranee.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita EZ Barbell Close grip Curl?
- Istuva EZ Barbell Curl: Tässä muunnelmassa istut penkillä tanko käsissäsi ja kierrät sitä rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Inline EZ Barbell Curl: Tässä makaat kaltevalla penkillä ja käännät tankoa rintaasi kohti pitäen taas kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Preacher EZ Barbell Curl: Tässä muunnelmassa käytät saarnaajapenkkiä hauislihaksen eristämiseen, kun käännät tankoa rintaasi kohti.
- Keskittyminen EZ Barbell Curl: Tässä muunnelmassa istutaan penkillä jalat leveästi toisistaan, nojataan hieman eteenpäin ja kierretään tangoa rintaa kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia EZ Barbell Close grip Curl?
- Hammer Curls: Nämä täydentävät erinomaisesti EZ Barbell Close Grip Curl -kierrettä, koska ne toimivat myös hauislihaksissa, mutta eri kulmasta, mikä takaa kattavan hauiskehityksen ja ehkäisee lihasten epätasapainoa.
- Push-ups: Push-ups on loistava kehonpainoharjoitus, joka harjoittaa rintakehää, olkapäitä ja tricepsiä. Ne täydentävät EZ Barbell Close Grip Curl -kierrettä tarjoamalla täyden ylävartalon harjoituksen, mikä lisää yleistä voimaa ja kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat EZ Barbell Close grip Curl
- EZ Barbell Bicep -harjoitus
- Close Grip Curl -harjoitus
- Olkavarren kiinteyttäminen EZ-tankilla
- EZ Barbell Curl -tekniikka
- Hauispäätä vahvistavat harjoitukset
- EZ-tangon ylävarren harjoitus
- Close Grip Bicep Curl
- EZ-tankoharjoitukset aseille
- EZ Barbell Curl hauislihaksille
- Hauisrakennus EZ-tangon kanssa.