Käsipainolla seisova Single Spider Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla seisova Single Spider Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl on tehokas harjoitus, joka kohdistuu hauislihakseen ja edistää lihasten kasvua ja voimaa. Se on erinomainen valinta kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan. Yksilöt haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen käsivarsien määrittelyä, kasvattaakseen hauislihaksen kokoa ja parantaakseen ylävartalon yleistä estetiikkaa ja toimivuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla seisova Single Spider Curl
- Aseta olkavarsi kohtisuoraan lattiaan nähden ja kyynärvarsi ojennettuna eteesi, ikään kuin olisit kättelemässä jotakuta.
- Kierrä käsipaino pitäen samalla olkavarsi paikallaan, jatka kihartamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden tasolla.
- Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
- Ala hitaasti tuoda käsipaino takaisin lähtöasentoon samalla kun hengität sisään. Toista suositeltu määrä toistoja ja vaihda sitten käsiä.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla seisova Single Spider Curl
- Hallittu liike: On tärkeää hallita liikettä koko harjoituksen ajan. Pyöritä käsipainoa hitaasti ja pidä olkavarsi paikallaan. Kyynärvarren pitäisi tehdä kaikki työ. Jatka liikettä, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta. Vältä yleistä virhettä käyttää selkääsi tai olkapäitäsi painon nostamiseen, mikä voi johtaa vammoihin eikä kohdista hauislihaksiisi tehokkaasti.
- Hidas lasku: Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon hitaasti ja hallitusti. Tämä auttaa ylläpitämään
Käsipainolla seisova Single Spider Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla seisova Single Spider Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Standing Single Spider Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi keskittyä oikean tekniikan oppimiseen ennen painon lisäämistä. On myös hyödyllistä, jos henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla seisova Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistaa hauislihakseen eri suunnasta.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Tämä muunnelma sisältää käsipainon pitämisen vasarakahvassa (pystysuorassa), joka kytkeytyy sekä hauislihakseen että olkavarren lihakseen.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Tässä muunnelmassa otat käsipainosta kämmenet alaspäin. Tämä kohdistuu brachioradialis-lihakseen, kyynärvarren lihakseen.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen kyynärpääsi lepää reiden sisäpuolella, mikä auttaa eristämään hauislihaksen keskittyneempää harjoittelua varten.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla seisova Single Spider Curl?
- Hammer Curls: Tämä harjoitus kohdistuu myös hauislihakseen ja brachialisiin, mutta vasarakiharoissa käytetty neutraali ote korostaa enemmän brachialis- ja brachioradialis-harjoituksia, jotka täydentävät käsipainolla seisovaa yksihämähäkkikiharaa ja auttavat lisäämään käsivarsien paksuutta ja voimaa.
- Tricep Dips: Vaikka tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, se harjoittaa myös hauislihasta vähemmässä määrin. Se tarjoaa tasapainoisen käsiharjoittelun yhdistettynä Dumbbell Standing Single Spider Curl -kierteeseen ja auttaa parantamaan käsivarsien yleistä voimaa ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla seisova Single Spider Curl
- Dumbbell Spider Curl -treeni
- Single Arm Spider Curl -harjoitus
- Bicep-painotteiset käsipainoharjoitukset
- Olkavarren vahvistavat harjoitukset
- Käsipaino Bicep Curl -muunnelmia
- Seisova Spider Curl käsipainolla
- Yksikätinen Dumbbell Spider Curl
- Hauisharjoittelu käsipainoilla
- Intensiiviset ylävarren harjoitukset käsipainolla
- Kehittyneet käsipaino Bicep Curl -tekniikat