Istuvat polven flexor ja hip Adductor Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Istuvat polven flexor ja hip Adductor Stretch
Istuvan polven taivuttajien ja lonkan adduktorin venytys on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään joustavuutta ja voimaa lonkan adduktoreissa ja polven koukistajissa, mikä edistää nivelten yleistä terveyttä ja liikkuvuutta. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa alavartalon joustavuutta, ehkäistä vammoja tai kuntoutua alavartalon rasituksista. Tämän venytyksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa parantamaan suorituskykyä erilaisissa fyysisissä aktiviteetteissa, lievittämään lihaskireyttä ja edistämään monipuolista kuntoiluohjelmaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Istuvat polven flexor ja hip Adductor Stretch
- Taivuta oikeaa polveasi ja aseta oikean jalkasi pohja vasemman jalkasi sisäreittä vasten pitäen vasen jalkasi suorana.
- Paina oikeaa polvea varovasti maata kohti kädelläsi tai kyynärpäälläsi lisätäksesi lonkan ja reiden venytystä.
- Pidä venytys noin 20-30 sekuntia, vaihda sitten ja toista venytys vasemmalla polvellasi.
- Suorita tämä harjoitus 2-3 kertaa kummallakin puolella, varmistaen, että hengität syvään ja rentoudut venytykseen.
Vinkkejä suorittamiseen Istuvat polven flexor ja hip Adductor Stretch
- Asteittainen venytys: Kun suoritat venytystä, muista tehdä se vähitellen. Vältä yleistä virhettä pakottaa polvet alas niin pitkälle kuin mahdollista. Paina sen sijaan varovasti polviasi lattiaa kohti, kunnes tunnet venytyksen reisien sisäpuolella. Pidä tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja vapauta sitten.
- Tasainen hengitys: Muista hengittää johdonmukaisesti koko harjoituksen ajan. Jotkut ihmiset pidättelevät hengitystään venytettäessä, mikä voi lisätä lihasjännitystä ja haitata venytyksen tehokkuutta. Hengitä sisään, kun aloitat venytyksen, ja hengitä ulos
Istuvat polven flexor ja hip Adductor Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Istuvat polven flexor ja hip Adductor Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä istuva polven taivutus- ja lonkan adduktorin venytysharjoituksen. Tämä on yksinkertainen ja tehokas venytys, joka kohdistuu lonkan adduktoreihin ja polven koukistajiin, jotka ovat usein tiukkoja monilla ihmisillä, erityisesti niillä, jotka istuvat paljon. Voit tehdä sen seuraavasti: 1. Istu lattialle selkä suorana. 2. Taivuta polviasi ja aseta jalkapohjat yhteen. 3. Pidä kiinni jaloistasi tai nilkoistasi käsilläsi. 4. Paina polvia varovasti alas kyynärpäilläsi. 5. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja vapauta sitten. Muista hengittää syvään ja säännöllisesti venytyksen aikana. Jos tunnet kipua, lopeta harjoitus välittömästi. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on hyvä idea keskustella terveydenhuollon tarjoajan tai kuntoilijan kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Istuvat polven flexor ja hip Adductor Stretch?
- Butterfly Stretch: Istu lattialle, tuo jalkapohjat yhteen ja vedä niitä vartaloasi kohti. Paina kyynärpääsi polvillesi ja työnnä niitä varovasti lattiaa kohti venyttääksesi adduktorisi.
- Sivulla makaaminen Adductor Stretch: Makaa kyljelläsi yläjalka koukussa ja jalka asetettuna alemman suoran säären eteen. Nosta sääre varovasti irti lattiasta venyttääksesi adduktorisia lihaksia.
- Istuvat Adductor Stretch ja Resistance Band: Istu lattialla jalat ojennettuna. Kiedo vastusnauha jalkojesi ympärille ja vedä varovasti päistä jännityksen luomiseksi, ja työnnä sitten jalkojasi erilleen venyttääksesi adduktorilihaksia.
- Leveäjalkainen taivutus eteenpäin: Seiso jalat leveämmin kuin lantion leveys toisistaan, saranat
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Istuvat polven flexor ja hip Adductor Stretch?
- Butterfly Stretch: Tämä harjoitus kohdistuu reisien ja lantion sisäpuolelle, samankaltaisesti kuin istuva polven flexor ja hip Adductor Stretch, mikä parantaa näiden lihasten joustavuutta ja voimaa, mikä voi parantaa pääharjoituksen tehokkuutta.
- Hip Flexor Stretch: Tämä venytys täydentää istuvan polven taivutuksen ja lonkan adduktorin venytystä työstämällä lonkkanivelen ympärillä olevia lihaksia, mikä edistää parempaa liikkuvuutta ja joustavuutta, mikä voi auttaa suorittamaan liikkeet istuvassa polven taivutuksessa ja lonkan adduktorissa tehokkaammin.
Liittyvät avainsanat Istuvat polven flexor ja hip Adductor Stretch
- Kehonpainoinen reisiharjoitus
- Istuva polven koukistaja
- Lonkka adductor kehonpainoharjoittelu
- Reiteen kohdistuvat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia reisille
- Istuvat lonkan adductor stretch
- Polven koukistaja- ja lonkan adduktoritreeni
- Kehonpainoharjoittelu lonkan adduktoijille
- Istuva venytys reisilihaksille
- Reittä vahvistavat kehonpainoharjoitukset