Käänteinen rivi taivutettu polvi pöydän alla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käänteinen rivi taivutettu polvi pöydän alla
Inverted Row Bent Knee pöydän alla on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu selkään, hartioihin ja hauislihakseen. Se on erinomainen harjoitus aloittelijoille tai niille, joilla on vähän kuntosalilaitteita, koska se vaatii vain tukevan pöydän. Tämä harjoitus on hyödyllinen parantamaan ylävartalon voimaa, parantamaan ryhtiä, ja se on kätevä lisä kotiharjoittelurutiineihin mukavuutensa ja tehokkuutensa ansiosta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käänteinen rivi taivutettu polvi pöydän alla
- Makaa selällesi pöydän alla ja aseta kehosi niin, että rintakehäsi on suoraan pöydän reunan alla.
- Kurota ylös ja ota kiinni pöydän reunasta kämmenelläsi poispäin itsestäsi, kädet hieman hartioiden leveydellä toisistaan.
- Taivuta polviasi ja aseta jalkasi tukevasti maahan pitäen vartalosi suoraan polvista hartioihisi.
- Vedä rintaasi ylös pöytää kohti puristamalla lapaluita yhteen ja laske sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon. Tämä suorittaa yhden toiston Inverted Row Bent Knee under Table -harjoituksen.
Vinkkejä suorittamiseen Käänteinen rivi taivutettu polvi pöydän alla
- Oikea ote: Tartu pöydän reunaan käsilläsi hieman hartioiden leveyttä leveämmällä tavalla. Otosi tulee olla luja, mutta ei liian tiukka, jotta ranteet eivät rasittuisi. Yleinen virhe on tarttuminen liian lähelle tai liian leveäksi, mikä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Kiinnitä ydin: Ennen kuin aloitat liikkeen, kiristä ydintäsi ja säilytä tämä sitoutuminen koko harjoituksen ajan. Tämä ei ainoastaan suojaa selkääsi, vaan myös parantaa harjoituksen tehokkuutta.
- Hallittu liike: Kun vedät itsesi ylös, tee se sujuvasti ja hallitusti. Vältä nykimistä tai vauhdin käyttöä kehon nostamiseen, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen ja heikentää tehoa
Käänteinen rivi taivutettu polvi pöydän alla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käänteinen rivi taivutettu polvi pöydän alla?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Inverted Row Bent Knee -harjoituksen pöydän alla. Tämä on itse asiassa loistava harjoitus aloittelijoille, koska se käyttää kehon painoa ja sitä voidaan helposti muokata vastaamaan henkilön kuntotasoa. Se auttaa vahvistamaan selkää, olkapäitä ja käsivarsia. Näin voit tehdä sen: 1. Etsi tukeva pöytä, joka kestää painosi. Varmista, että se ei heilu tai kaadu. 2. Makaa selällesi pöydän alla. 3. Kurota ylös ja ota kiinni pöydän reunasta. Käsien tulee olla hieman leveämmät kuin hartioiden leveydellä toisistaan. 4. Pidä polvet koukussa ja jalat lattialla. 5. Vedä rintakehäsi pöytää vasten pitäen samalla vartalosi suorassa linjassa. 6. Laske itsesi takaisin alas hallinnassa. Muista, että on tärkeää säilyttää oikea muoto, jotta vältyt loukkaantumiselta ja saat eniten hyötyä harjoituksesta. Jos olet uusi harjoittelun parissa, sinun kannattaa kysyä kunto-ammattilaista varmistaaksesi, että harjoittelet
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käänteinen rivi taivutettu polvi pöydän alla?
- Käänteinen rivi yksijalka pöydän alla: Tämä muunnelma sisältää yhden jalan nostamisen maasta harjoituksen aikana, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja ydinvoimaa.
- Käänteinen rivi jalat nostettuina pöydän alle: Tämä muunnelma sisältää jalkojen nostamisen tasolle tai askelmalle harjoituksen suorittamisen aikana, mikä voi lisätä ylävartalosi haastetta.
- Leveä ote käänteinen rivi pöydän alla: Tämä muunnelma sisältää otteen laajentamisen, mikä voi auttaa kohdistamaan erilaisia selän ja hartioiden lihaksia.
- Käänteinen rivi vastusnauhalla taulukon alla: Tämä muunnelma sisältää vastusnauhan käytön, joka voi lisätä harjoitukseen lisävastusta ja parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käänteinen rivi taivutettu polvi pöydän alla?
- Lankut: Lankut ovat erinomainen lisä, koska ne kohdistuvat ydinlihaksiin, jotka ovat välttämättömiä vakauden ja muodon ylläpitämiseksi käänteisen rivin taivutetun polven aikana pöydän alla, mikä parantaa yleistä suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Vedot: Käänteisen rivin tapaan vedot kohdistuvat myös selkään ja hauislihakseen, mutta korkeammalla intensiteetillä, mikä tekee niistä loistavan edistymisharjoituksen niille, jotka ovat oppineet käänteisen rivin taivutetun polven pöydän alla ja haluavat haastaa itseään lisää. .
Liittyvät avainsanat Käänteinen rivi taivutettu polvi pöydän alla
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Käänteisen rivin harjoitus
- Bent Knee Row -harjoitus
- Pöytärivi harjoitus
- Kotiharjoittelu takaisin
- Bodyweight Row -harjoitus
- Taivutettu polvi Käänteinen rivi
- Pöytäharjoittelu selälle
- Käänteisen pöytärivin harjoitus
- Selkää vahvistava kehonpainoharjoitus