Kävellä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kävellä
Kävely on yksinkertainen mutta erittäin hyödyllinen harjoitus, jota voivat harrastaa kaikenikäiset ja -kuntoiset ihmiset. Se tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut sydän- ja verisuoniterveys, vahvistuneet luut, parannettu tasapaino ja painonhallinta. Yksilöt voivat valita kävelyn liikuntamuotona sen mukavuuden, alhaisten kustannusten ja sen vuoksi, että se voidaan helposti sisällyttää päivittäisiin rutiineihin samalla kun se tarjoaa mahdollisuuden nauttia luonnosta ja vähentää stressiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kävellä
- Aloita kävely ottamalla askel eteenpäin oikealla jalallasi varmistaen, että kantapää osuu maahan ennen varpaita.
- Noudata vaihetta työntämällä pois takajalalla ja heiluttamalla vasenta jalkaa eteenpäin ottaaksesi seuraavan askeleen.
- Säilytä tasaista tahtia ja varmista, että hengität normaalisti ja pidät asennon suorana.
- Jatka tätä prosessia lisäämällä asteittain nopeuttasi ja etäisyyttäsi, kun kuntotasosi paranee.
Vinkkejä suorittamiseen Kävellä
- Oikeat jalkineet: Yksi yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, ei käytä oikeita kenkiä kävelyyn. On tärkeää käyttää mukavia, hyvin istuvia kenkiä, jotka tukevat hyvin holvia ja joissa on hieman kohotettu kantapää, joka vaimentaa jokaisen askeleen vaikutuksen.
- Säilytä hyvä asento: Pidä selkä suorana kävellessäsi, katso eteenpäin ja heiluta käsiäsi luonnollisesti. Vältä kaatumasta tai nojautumasta eteenpäin tai taaksepäin. Väärä asento voi aiheuttaa selkäkipuja ja muita komplikaatioita.
- Asteittainen lisäys: Jos et ole kävelemässä liikunnan vuoksi, aloita mukavalla tahdilla ja etäisyydellä ja lisää sitten asteittain molempia, kun kuntosi paranee. Jos yrität tehdä liikaa liian aikaisin, seurauksena voi olla loukkaantuminen tai työuupumus.
- Hydraatti
Kävellä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kävellä?
Ehdottomasti! Kävely on loistava liikuntamuoto aloittelijoille. Se on vähäinen, ei vaadi erityisiä laitteita ja voidaan tehdä omaan tahtiisi. Se on myös helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, oli kyseessä sitten kävely töihin, kävely lounastauon aikana tai iltakävely puistoon. Kävely voi parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, vahvistaa luita, vähentää ylimääräistä rasvaa ja lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä. Se voi myös vähentää riskiäsi sairastua sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, osteoporoosiin ja joihinkin syöpiin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kävellä?
- Rauhallinen kävely antaa sinun nauttia ympäristöstäsi ja voi olla rentouttava tapa liikuttaa kehoasi.
- Voimakävely on intensiivisempi versio kävelystä, joka tehdään yleensä nopealla tahdilla sykkeen nostamiseksi ja kalorien polttamiseksi.
- Vaellus on epätasaisessa maastossa, yleensä luonnossa, tapahtuva kävelymuoto, joka tarjoaa sekä fyysistä harjoittelua että henkistä virkistystä.
- Sauvakävely sisältää hiihtosauvojen kaltaisten sauvojen käyttämisen ylävartalon ja jalkojen kiinnittämiseen, mikä tarjoaa koko kehon harjoituksen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kävellä?
- Pohkeen nostot auttavat vahvistamaan pohkeen lihaksia, joita käytetään voimakkaasti kävelyn aikana, mikä parantaa yleistä kävelykestävyyttäsi ja nopeuttasi.
- Ydinharjoitukset, kuten lankut, voivat täydentää kävelyä vahvistamalla vatsan ja alaselän lihaksia, parantamalla ryhtiä ja tasapainoa, jotka ovat välttämättömiä oikean kävelymuodon ylläpitämiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi.
Liittyvät avainsanat Kävellä
- Kardiovaskulaarinen kävelyharjoitus
- Kehon painolla kävelyharjoittelu
- Kävely sydämen terveydelle
- Vähävaikutteinen kehonpainoharjoitus
- Ulkona kardiotreeni
- Kävely kuntoiluun
- Luonnollinen kehonpainoharjoitus
- Kävely kardiotreeninä
- Terveellinen painonhallinta kävelyllä
- Sydänterveys kävelyllä.