Kaapeli, joka istuu lattiarivillä köyden kanssa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli, joka istuu lattiarivillä köyden kanssa
Lattioriville köysi istuva kaapeli on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin. Se on ihanteellinen yksilöille kaikilla kuntotasoilla, koska se on helposti säädettävissä käyttäjän voiman ja kestävyyden mukaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se auttaa parantamaan ryhtiä, parantaa lihasten määrittelyä ja auttaa jokapäiväisessä toiminnassa, joka vaatii vetämistä tai nostamista.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli, joka istuu lattiarivillä köyden kanssa
- Tartu köyden päihin kämmenet vastakkain ja pidä selkä suorana, nojaa hieman taaksepäin lantiosta.
- Aloita harjoitus vetämällä köyttä kohti vatsaa, puristamalla lapaluita yhteen ja pitämällä kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Pidä tässä asennossa sekunti maksimoidaksesi selkälihasten supistumisen, ja palauta sitten köysi hitaasti aloitusasentoon, jolloin lihakset venyvät täysin.
- Toista tätä liikettä haluamasi toistomäärän ajan varmistaen, että selkä on suora ja hallitut liikkeet koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli, joka istuu lattiarivillä köyden kanssa
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Kyse ei ole siitä, kuinka nopeasti voit vetää köyttä itseäsi kohti, vaan hallinnasta ja vastustuksesta, jota ylläpidät koko harjoituksen ajan. Hidas, hallittu liike auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja maksimoimaan lihasten sitoutumisen.
- Oikea ote: Varmista, että sinulla on tukeva ote köydestä. Kämmenten tulee olla toisiaan kohti. Heikko tai väärä ote voi johtaa käsi- tai rannevammoihin ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Vedä köysi vatsaasi kohti ja ojenna sitten kädet kokonaan takaisin ulos. Ei käytä koko valikoimaa
Kaapeli, joka istuu lattiarivillä köyden kanssa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli, joka istuu lattiarivillä köyden kanssa?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Cable Seated on Floor Row -harjoituksen köysiharjoituksen kanssa, mutta heidän tulee aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon oppimiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On tärkeää muistaa, että tekniikka on ratkaisevan tärkeä kaikissa harjoituksissa, erityisesti aloittelijoille. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, mutta myös hauislihaksiin ja hartioihin. On suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin oikean muodon ja tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli, joka istuu lattiarivillä köyden kanssa?
- Yhden käden käsipainorivit: Tämä harjoitus suoritetaan käsipainolla, yksi käsi kerrallaan, samalla kun tuetaan vartaloasi penkillä, mikä tarjoaa yksipuolisen harjoituksen selkälihaksille.
- Käänteiset rivit: Tässä kehonpainoharjoituksessa käytät tankoa, joka on asetettu lantion korkeudelle, ja vedät rintaasi tangolle, aktivoiden samat lihakset kuin vaijeri-istuimessa.
- T-tangon rivit: Tässä versiossa käytetään T-tankoa tai tankoa, joka on kiinnitetty maamiinan kiinnitykseen. Vedät painoa rintaasi kohti matkimalla vaijeririvin liikettä.
- Vastusnauharivit: Tämä voidaan tehdä kiinnittämällä vastusnauha tukevan tolpan ympärille ja vetämällä sitä vartaloasi kohti samalla tavalla kuin kaapeli
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli, joka istuu lattiarivillä köyden kanssa?
- Istuva kaapelirivit: Tämä harjoitus täydentää lattialle istuvaa kaapelia köydellä työskentelemällä samoilla lihasryhmillä - selkä, hartiat ja käsivarret, mutta sisältää erilaisen liikeradan, mikä edistää lihasten tasapainoa ja symmetriaa.
- Rivien yli taivutettuna: Tämä harjoitus täydentää lattiariville istuvaa kaapelia köydellä korostamalla samoja lihasryhmiä, mutta eri kulmasta, mikä mahdollistaa pyöristetymmän voimankehityksen ja auttaa estämään lihasten epätasapainoa.
Liittyvät avainsanat Kaapeli, joka istuu lattiarivillä köyden kanssa
- Kaapeliriviharjoitus
- Istuva köysiriviharjoitus
- Kaapeliköyden rivi
- Selkää vahvistavat harjoitukset kaapelilla
- Lattiakaapelirivitreeni
- Istuva lattiariviharjoitus
- Kaapeliköyden selkäharjoitus
- Köysirivi selän lihaksille
- Istuva kaapelirivi lattialla tekniikkaa
- Voimaharjoittelu vaijerijonolla.