Kaapeli leveä neutraali kahva, alas vedettävä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli leveä neutraali kahva, alas vedettävä
Cable Wide Neutral Grip PullDown on tehokas harjoitus, joka kohdistuu selän lihaksiin, erityisesti latissimus dorsiin, samalla kun se koskettaa hauislihaksia ja olkapäitä. Se on ihanteellinen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voimatasojen mukaan. Tämä harjoitus ei ainoastaan auta parantamaan ylävartalon voimaa ja ryhtiä, vaan se auttaa myös parantamaan lihasten määrittelyä, mikä tekee siitä loistavan lisäyksen kaikkiin kuntoilurutiineihin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli leveä neutraali kahva, alas vedettävä
- Seiso tai istu konetta päin, tartu kahvaan molemmin käsin neutraalilla kahvalla (kämmenet vastakkain) ja varmista, että kätesi ovat olkapäitäsi leveämmällä asennossa.
- Vedä kahvaa alas kohti rintakehän yläosaa pitäen selkä suorana ja rintakehä ulos, purista lapaluita yhteen liikkeen alaosassa.
- Pidä tässä asennossa hetki maksimoidaksesi selkälihasten supistumisen.
- Palauta kahva hitaasti takaisin aloitusasentoon, jolloin käsivartesi ulottuvat kokonaan ja lapaluiden leviäminen toisistaan, ja toista liike sitten haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli leveä neutraali kahva, alas vedettävä
- Hallittu liike: Vältä vauhdin käyttämistä tangon vetämiseen. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua, keskittyen lihasten supistumiseen ja venymiseen. Vedä tanko alas rintakehän yläpuolelle ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
- Ote: Varmista, että sinulla on neutraali ote tangosta kämmenet vastakkain. Yleinen virhe on tarttua tankoon liian tiukasti tai epätasaisesti, mikä voi rasittaa ranteitasi ja käsivarsia. Otosi tulee olla kiinteä, mutta rento.
- Liikealue: On tärkeää ojentaa kädet kokonaan liikkeen yläosassa ja vetää tankoa alas, kunnes se on rinnan tasolla. Vältä osittaisia toistoja, koska ne eivät aktivoi lihaksia täysin.
- Keskity
Kaapeli leveä neutraali kahva, alas vedettävä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli leveä neutraali kahva, alas vedettävä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Wide Neutral Grip PullDown -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen yrityksen ajan varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja venytellä sen jälkeen palautumisen edistämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli leveä neutraali kahva, alas vedettävä?
- Reverse Grip Cable PullDown on toinen versio, jossa pidät tangosta kämmenelläsi itseäsi kohti korostaen alempaa latia.
- Single Arm Cable PullDown on yksipuolinen harjoitus, jossa suoritat liikkeen yksi käsi kerrallaan, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen.
- Suoralla tangolla varustetussa Cable PullDownissa käytetään suoraa tankoa leveän kahvan sijasta, mikä kohdistaa latoihin hieman eri kulmasta.
- Cable PullDown köysikiinnikkeellä mahdollistaa luonnollisemman liikekuvion aktivoiden selän erilaisia lihaskuituja.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli leveä neutraali kahva, alas vedettävä?
- Istuvat kaapelirivit voivat myös täydentää kaapelin leveää neutraalia kahvaa, koska ne kohdistuvat latissimus dorsiin ja rhomboids -lihakseen, jotka ovat selän avainlihaksia, mikä auttaa parantamaan ryhtiä ja lisäämään selän voimaa.
- T-Bar Row -harjoitus täydentää Cable Wide Neutral Grip PullDown -vetoa kohdistamalla keski- ja yläselän lihaksiin, mikä auttaa parantamaan vetovoimaa ja vahvistamaan selän V-muotoa.
Liittyvät avainsanat Kaapeli leveä neutraali kahva, alas vedettävä
- "Kaapelin alasvetoharjoitus"
- "Selkätreeni kaapelilla"
- "Neutraali ote alasveto"
- "Kaapeliharjoitus selälle"
- "Wide Grip Pulldown"
- "Selkää vahvistava harjoitus kaapelilla"
- "Kaapelikoneen takaharjoittelu"
- "Neutraalikahvakaapelin alasveto"
- "Leveän neutraalin otteen selkäharjoitus"
- "Kaapelikoneen alasveto takaisin"