Kaapeli seisova olkapää ulkoinen kierto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli seisova olkapää ulkoinen kierto
Cable Standing Shoulder External Rotation on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rotaattorimansettilihaksiin ja lisää olkapään vakautta ja joustavuutta. Se on ihanteellinen urheilijoille, kuntosalilla kävijöille tai kaikille, jotka harjoittavat usein fyysistä toimintaa, joka koskee ylävartaloa. Tämä harjoitus on välttämätöntä olkapäiden yleisen toiminnan parantamiseksi, vammojen ehkäisemiseksi sekä tasapainoisen ja vahvan ylävartalon ylläpitämiseksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli seisova olkapää ulkoinen kierto
- Astu poispäin koneesta, kunnes käsivartesi on täysin ojennettuna, pidä kyynärpäätäsi 90 asteen kulmassa ja pidä se lähellä vartaloasi.
- Pyöritä olkapäätäsi hitaasti vetämällä kaapelin kahvaa poispäin koneesta, kunnes kyynärvarsi on kohtisuorassa vartaloasi nähden.
- Pidä asentoa hetki ja tunne olkapäälihasten supistuminen.
- Palauta käsivarsi hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja ennen kuin vaihdat toiseen käteen.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli seisova olkapää ulkoinen kierto
- Käsivarsien asento: Kyynärpääsi tulee olla koukussa 90 asteen kulmassa ja pidettävä lähellä vartaloasi koko harjoituksen ajan. Vältä ojentamasta käsivarttasi ulos tai poispäin vartalostasi, koska tämä voi rasittaa olkapäätäsi ja kyynärpäätäsi.
- Ohjaa liikettä: Varmista, että ohjaat kaapelia, kun vedät sitä ulospäin ja vapautat sen hitaasti takaisin. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat rasittaa lihaksia tai aiheuttaa vammoja.
- Käytä sopivaa painoa: Aloita kevyemmällä painolla varmistaaksesi, että pysyt kunnossa koko harjoituksen ajan. Kun vahvistut, voit vähitellen lisätä painoa. Vältä käyttämästä liian painavaa painoa, koska se voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin.
- Ota ydinvoimasi mukaan
Kaapeli seisova olkapää ulkoinen kierto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli seisova olkapää ulkoinen kierto?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Cable Standing Shoulder External Rotation -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Olisi myös hyödyllistä, jos valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinut harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli seisova olkapää ulkoinen kierto?
- Istuvan kaapelin olkapään ulkoinen pyöritys: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen istuessasi, mikä voi auttaa eristämään olkapäälihakset tehokkaammin.
- Vastusnauhan olkapään ulkoinen kierto: Kaapelikoneen sijaan tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa, mikä mahdollistaa enemmän joustavuutta harjoituksen sijainnin suhteen.
- Yhden käden kaapelin olkapään ulkoinen kierto: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, mikä mahdollistaa kohdistetumman vahvistamisen ja kuntoutuksen.
- Kaltevuuspenkkikaapelin olkapään ulkoinen kierto: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen kaltevalla penkillä, mikä voi auttaa kohdistamaan olkapäälihasten eri osiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli seisova olkapää ulkoinen kierto?
- Kasvojen vedot: Kasvojen vedot työstävät takahartialihaksia ja yläselän lihaksia, jotka tukevat kiertäjämansetin lihaksia, jotka on kohdistettu Cable Standing Shoulder External Rotationiin, mikä edistää tasapainoista hartioiden kehitystä ja parempaa ryhtiä.
- Overhead Press: Tämä yhdistetty harjoitus vahvistaa koko olkavyötä, mukaan lukien hartialihakset ja puolisuunnikkaan lihakset, täydentäen Cable Standing Shoulder External Rotationin erityistä rotaattorimansetin keskittymistä tarjoamalla kattavaa hartioiden voimaa ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Kaapeli seisova olkapää ulkoinen kierto
- Kaapeliharjoittelu selälle
- Hartioiden kiertoharjoitus
- Kaapeli seisova olkapääharjoittelu
- Ulkoinen pyörivä selkäharjoitus
- Voimaharjoituksia hartioille
- Kaapelikoneen selkäharjoitus
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Kaapelikuntoharjoitus selälle
- Kaapeli seisoo Olkapään kierto
- Selkäharjoittelu kaapelikoneella