Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan
Cable Lying Shrug on voimaharjoittelu, joka kohdistuu yläselän ja hartioiden lihaksiin, erityisesti puolisuunnikkaan, parantaen ryhtiä ja ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, kehonrakentajille tai kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan ja voimaa. Sisällyttämällä Cable Lying Shrug -harjoituksen osaksi harjoitusrutiinia, ihmiset voivat parantaa lihasten määrittelyä, parantaa urheilusuorituskykyä ja vähentää olkapää- ja selkävammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan
- Ojenna kätesi ja tartu kaapelitankoon molemmin käsin pitäen kädet täysin ojennettuna ja kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
- Vedä olkapäät ylös korviasi kohti puristaen lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
- Pidä supistusta hetken aikaa ja laske sitten hartiat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista liikettä haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan
- Tartu ja vedä: Pidä kiinni vaijerista olkapäiden leveällä kahvalla. Kämmenten tulee olla vartaloasi päin. Vedä tankoa ylöspäin rintaasi kohti pitäen kädet suorina. Vältä kyynärpäiden taivuttamista, koska se voi siirtää huomion pois hartioistasi käsiisi.
- Hallittu liike: Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua, keskittyen supistukseen liikkeen yläosassa ja venytykseen alaosassa. Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä, koska ne voivat johtaa loukkaantumiseen ja ovat vähemmän tehokkaita lihasten kehityksessä.
- Hengitystekniikka: Hengitä sisään samalla kun lasket tankoa ja hengitä ulos samalla kun lasket tankoa
Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Lying Shrug -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että oikeaa tekniikkaa käytetään. Kun voima ja tekniikka paranevat, painoa voidaan lisätä asteittain.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan?
- Barbell Lying Shrug sisältää makaamisen rinnalla tasaisella penkillä ja tangon käyttämisen kaapeleiden sijasta olkapäiden kohauttamiseen.
- Smith Machine Lying Shrug käyttää Smithin konetta olkapäiden kohauttamiseen makaamalla penkillä kasvot alaspäin.
- Resistance Band Lying Shrug on kotiystävällinen muunnelma, jossa käytät vastusnauhaa kaapelikoneen sijaan selällään tai vatsallaan makaaessasi.
- Seated Cable Shrug on istuva versio harjoituksesta, jossa käytät matalaa vaijerikonetta ja suoraa tankoa olkapäivien kohauttamiseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan?
- Kasvojen vedot: Tämä harjoitus täydentää olkapäiden kohautusta harjoittamalla takalihaksia, rintakehälihaksia ja kiertomansettilihaksia, jotka ovat tärkeitä hartioiden terveydelle ja toiminnalle, ja ne voivat auttaa parantamaan ryhtiä ja tasapainottamaan ylävartalon voimaa.
- Barbell Upright Row: Tämä harjoitus harjoittelee ylempi puolisuunnikas ja hartialihakset, kuten Cable Liing Shrug, mutta myös hauis- ja kyynärvarren lihakset tarjoavat kattavamman ylävartalon harjoituksen ja edistävät parempaa lihastasapainoa ja symmetriaa.
Liittyvät avainsanat Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan
- Cable Lying Shrug -harjoitus
- Kaapeliharjoitus selälle
- Selkävahvistus Cable Lying Shrugilla
- Kaapeli Makaa kohauttaa selkäharjoitus
- Kuinka tehdä Kaapeli valehtelee kohauttaa olkiaan
- Cable Liing Kohutellen olkapäitä selän lihaksille
- Kaapeliharjoittelu vahvalle selkälle
- Makaa kohauttaa olkiaan kaapelilla
- Selkäharjoitus Kaapeli Makaa kohauttaa olkiaan
- Ohjeet kaapelimakaamiseen olkapäitä kohauttamiseen.