Kaapeli, yksi varsi kiertävä istuinrivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli, yksi varsi kiertävä istuinrivi
Cable One Arm Twisting Seated Row on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien selkä, hartiat ja käsivarret, mikä auttaa parantamaan ylävartalon yleistä voimaa ja kuntoa. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille, koska sitä voidaan säätää eri kuntotasoille painonmuutoksen myötä. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää sen harjoitusrutiineihinsa paitsi sen lihasten rakentamiseen liittyvien etujen vuoksi, myös siksi, että se parantaa ryhtiä, parantaa ydinvakautta ja edistää tasapainoisempaa lihasten käyttöä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli, yksi varsi kiertävä istuinrivi
- Pidä D-kahvan kiinnitystä toisessa kädessä neutraalilla kahvalla (kämmen sisäänpäin) ja ojenna käsivarsi kokonaan.
- Vedä kahvasta vyötäröäsi kohti samalla kun käännät vartaloasi vetovartta kohti, pidä selkä suorana ja purista lapaluita yhteen.
- Pysy tässä asennossa hetki ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon, jolloin käsivartesi ulottuu kokonaan ja vartalosi kiertyy takaisin eteen.
- Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja ennen kuin vaihdat toiseen käteen.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli, yksi varsi kiertävä istuinrivi
- **Hallittu liike**: Yksi yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on liikkeen kiirehtiminen. Tämän harjoituksen avain on vedon ja kierteen hallinta. Kun vedät kaapelia itseäsi kohti, varmista, että kyynärpääsi on lähellä vartaloasi ja kierrä vartaloasi hieman. Palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Tämä hallittu liike aktivoi lihaksesi tehokkaasti ja estää rasitusta.
- **Oikea paino**: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. Liian suuren painon käyttäminen voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin, kun taas liian pieni paino ei tarjoa lihasten tehokkaaseen työstämiseen tarvittavaa vastusta.
- **Säilytä asento**: Pidä aina selkäsi suorana ja vältä nojautumasta taaksepäin, kun vedät kaapelia. Takaa nojautuminen voi aiheuttaa tarpeettomia paineita
Kaapeli, yksi varsi kiertävä istuinrivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli, yksi varsi kiertävä istuinrivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable One Arm Twisting Seated Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että ymmärrät oikean tekniikan. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voimasi ja tekniikkasi paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli, yksi varsi kiertävä istuinrivi?
- Kaapeli, kaksi käsivartta kiertävä istuinrivi: Tämä harjoituksen versio sisältää molempien käsien vetämistä samanaikaisesti kierteellä, jotta vinot lihakset kytkeytyvät.
- Seisova yhden käden kaapelirivi: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen seisoma-asennosta, mikä lisää ytimen ja alavartalon sitoutumista.
- Kaapeli yhden käden kiertäminen taivutettu rivin yli: Tämä muunnelma sisältää kumartumisen, mikä lisää harjoituksen intensiteettiä ja kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Kaapeli yhdellä kädellä kiertävä istuva korkea rivi: Tämä muunnelma sisältää kaapelin vetämisen kohti rintakehän yläosaa, kohdistaen intensiivisemmin yläselän ja hartioiden lihaksiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli, yksi varsi kiertävä istuinrivi?
- Pull-Ups-harjoitus täydentää myös Cable One Arm Twisting Seated Row -harjoitusta, koska se sisältää samat ensisijaiset lihakset, mutta lisää kehon painon vastustuskykyä, mikä lisää haastetta ja edistää parempaa ylävartalon voimaa.
- T-Bar Row on toinen harjoitus, joka täydentää Cable One Arm Twisting Seated Row -harjoitusta. Se tarjoaa yhdistetyn liikkeen, joka kiinnittää selkälihasten lisäksi myös hauislihaksia ja olkapäitä, mikä mahdollistaa kattavamman ylävartalon harjoittelun.
Liittyvät avainsanat Kaapeli, yksi varsi kiertävä istuinrivi
- Kaapeli yhden käden kiertävä istuinrivi harjoitus
- Selkää vahvistavat harjoitukset kaapelilla
- Kaapelikoneen selkäharjoitukset
- Yksi käsivarsikaapelirivi selän lihaksille
- Istuvien rivien kiertoharjoitukset
- Kaapeliharjoitukset vahvistamaan selkää
- Yksivartinen kiertyvä kaapelirivi
- Kaapelirivien variaatioita selkänojalle
- Istuva köysi soutuharjoitukset
- Yhden käden kaapelin takaharjoittelu